Spoznajte izziv Plank, ki postaja virusen na TikToku

Vse vrste vadbenih izzivov so minile virusno na TikToku za zadnje leto ali več, zlasti če več ljudi dela doma. In eden najboljših mora biti super privlačen Cupid shuffle plank izziv, ki je bil postavljen na pesem iz leta 2007 Cupid Shuffle nihče drug kot Kupid. (To reci trikrat hitro.)

Po navedbah Melissa Boyd, glavni trener in direktor fitnes programiranja in razvoja trenerjev s Vreme , eden od razlogov, zakaj jih imajo ljudje radi izzivi na deski je zato, ker ne potrebujejo opreme, zato jih lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Ciljajo tudi na jedro, pravi Boyd, v katerem večina ljudi iz enega ali drugega razloga uživa pri delu. Najpomembneje pa je, dodaja, da ljudje preprosto obožujejo družbeni izziv.

enostavne pričeske za vrnitev domov naredite sami

Oglejte si v TikToku oznake # CupidShuffleChallenge — ki ima več kot 76 milijonov ogledov — da bi videli, kako se je zabavna pesem spremenila v nizkočutno in mučno rutino. Čeprav bodo majhne razlike glede na to, koga gledate, večina ljudi začne v a visoka deska , nato potopite boke v desno, približajte desno koleno, potopite boke v levo, približajte levo koleno in nato izmenično brcate z nogami navzgor, preden se spustite v desko za podlaket.

Vse skupaj se popolnoma ujema z Amorovim besedilom, ki se ponavlja na desno, na desno in na levo, na levo in tudi zdaj hodi sam, zdaj hodi sam. Si predstavljate vadbo? Spodaj preberite, kaj vse še vsebuje izziv Cupid Shuffle, in katere mišične skupine boste delali, če ga boste preizkusili.

Prednosti vadbe Cupid Shuffle Plank

Začnimo s prednostmi deske za podlakti. Ta poteza je še posebej dragocena, ker trenira jedro na način, ki odraža glavno funkcijo jedra skozi ves dan – ohranjanje dobre drže, pravi Boyd. Dodaja, da planke delujejo na dolg seznam mišic, vendar so usmerjene predvsem na trebuh, poševne mišice in erektorji hrbtenice (mišice, ki obdajajo vašo hrbtenico). Okrepite te mišične skupine in uživali boste v boljši drži, zmanjšanem tveganju za poškodbe in izboljšani atletski uspešnosti, pravi Boyd.

Ko se besedilo pesmi nadaljuje, boste spusti boke navzdol na desno nato navzdol na levo. To je poteza, ki učinkovito deluje na poševne mišice z dodajanjem zasukanega, dinamičnega gibanja, pojasnjuje Boyd, ki prinaša večji izziv v jedro.

Nato boste desno koleno potegnili proti levemu komolcu, preden boste izmenično potegnili levo koleno, da se dotaknete desnega komolca (seveda, da ustreza besedilu pesmi). Kot pravi Boyd, so mišice delale in koristi gorskih plezalcev so podobne tistim pri deski z nekaj dodatki. Približevanje kolena k komolcu doda še en izziv, ki obremenjuje jedro, kar vas nato prisili, da stabilizirajte svoje telo tako da ostaneš gor v deski.

Ko boste na polovici izziva Cupid Shuffle, boste stvari dvignili tako, da boste dobesedno brcali noge nazaj za seboj. Dodajanje dviga nog bo nekoliko bolj izzval jedro, ker je ena noga zapustila tla, pojasnjuje Boyd. Tudi zadnjične mišice te dvignjene noge bodo nekoliko bolj obremenjene. Nekateri ljudje na tej točki pesmi tudi stopijo z nogo v stran, da povečajo težavnost, pri tem pa ohranijo svojo desko. Ta del boste začutili tudi v svojih poševnih mišicah.

kako enakomerno barvati korenine in lase

Končno boste dobili nekaj dela z rokami z dvigovanjem in spuščanjem z deske za podlaket na visoko desko, ko gre pesem, zdaj hodite po njej, zdaj hodite sami. Opeklina bo večinoma v mišicah tricepsa na zadnji strani roke. Po tem se lahko zgrudi na trebuh, da si opomore.

Torej, ali je Cupid Shuffle vredno poskusiti? Dokler razumete svoje omejitve in uporabljate dobro formo, je to odlična osnovna vadba, pravi Boyd. Dodajte ga svoji rutini dva do trikrat na teden in videli boste izboljšano moč jedra. Je težka, zato se ne pozabite zabavati ob gibanju z besedili – tako kot ste to storili, ko ste prvič slišali to pesem davnega leta 2007.