Prednosti odhoda na 'Hot Girl Walk'
Če ste se že kdaj sprehajali po ulici s popolnim seznamom predvajanja, ki je brskal po vaših slušalkah, in si mislil: Vau, zdaj se počutim tako dobro o sebi, potem ste že bili na sprehodu z vročim dekletom. To je občutek, ki obstaja že od nekdaj, toda zdaj, ko mu je TikTok dal ime, se na tisoče ljudi vsak dan odpravi na lastne sprehode za dekleta – in kot rezultat vidijo številne koristi za zdravje.
kje je bil posnet akvamarin
Trend, ki ga je začel TikToker moj — ki se imenuje izvršna direktorica Hot Girl Walk™ — vsekakor preseneča. The hashtags ima več kot 48 milijonov ogledov z na tisoče videoposnetkov, ki prikazujejo uporabnike na lastnem sprehodu po vročih dekletih – od tega nekateri opornik na tekalni stezi , sprehodite se po ulici ali sprehodite po parku. Vsi primeri so v bistvu ljudje, ki pokažejo, kako dobro se počutijo ob vadbi. (Ne postavljajte tekalne steze s hitrostjo 4,1 km/h in ne napeljite tekalne steze na Run the World by Beyoncé, razen če se želite počutiti, kot da TI vodite svet, je ena uporabnica podnaslovila svojo tekalno sejo, samo da bi vam dala idejo.)
Obstaja eno pravilo, pravi Mia, in to je, da lahko razmišljaš samo o treh stvareh: za kaj si hvaležen, svoje cilje in kako jih boste dosegli, in seveda, kako vroče ste. V bistvu gre za sprehod samo s pozitivnimi vibracijami, ki naj bi zagotovil lepo dozo samozavesti. Če se vam v možgane prikrade negativna ali stresna misel, je ideja pravično povečajte svoj seznam predvajanja (ne glede na to, ali je to Britney, Beyoncé ali Rihanna), zadušite in nadaljujte s hojo.
Najpomembnejši del sprehoda po vročem dekletu je nositi svojo pozitivno energijo s seboj do konca dneva. Fizična pripravljenost ni glavna točka, vendar Mia pravi, da obstaja kup zdravstvenih koristi, ki se pojavljajo ob strani, še posebej, če hodiš hitro. Tukaj strokovnjaki za fitnes razčlenijo vse pozitivne stranske učinke sprehoda po vročem dekletu, zaradi česar je to legitimna vadba.
Prednosti sprehoda z vročim dekletom
V idealnem primeru bi morala biti hoja za vročo dekle dolga štiri milje ali približno 10.000 korakov. Če držite svoj tempo pri 3 do 4 mph, bi to trajalo približno eno uro, pravi Vanessa Liu , certificiran fitnes trener in nutricionist. Medtem ko ena milja hoje v celoti šteje za vadbo, lahko redni sprehodi na štiri milje naredijo še več za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Za začetek velja, da sprehod velja za super učinkovito obliko kardio vadbe, pravi certificirani osebni trener Shanda Sullivan . Ko se sprehodite, povečate pretok krvi, kar pa pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni , pravi Bustle. Prav tako je odlična alternativa visoko intenzivnim treningom, ki ponuja številne enake koristi za zdravje srca.
odtenek šminke kylie jenner
Redno se sprehajajte po vročih dekletih in verjetno boste opazili, da ste tudi vi močnejši. Po Sullivanovih besedah hoja pomaga krepiti mišice nog – kot so stegenske mišice in štirikolesnice – ter cilja tudi na zadnjične mišice in jedro. Če vadbo z oporniki izvajate na tekalni stezi, Sullivan priporoča, da nekoliko povečate naklon za dodatno vadbo za moč.
Medtem ko je najpomembnejši vidik sprehoda vročih deklic mentalni, pri tem pomaga tudi fizično dejanje hoje. Dokazano je, da hoja dvigniti razpoloženje ker sprošča endorfine, ki so nevrokemikalije, ki lahko lajšajo bolečino in zmanjšajo čustveni stres, pravi Liu. Prav tako poveča vašo mentalno pozornost povečanje pretoka krvi v možgane . (Morda je zato pravi čas, da se osredotočite na doseganje svojih ciljev.)
Naslednjič, ko se boste želeli počutiti dobro, razmišljati o pozitivnih mislih in se dobro vaditi, je lahko sprehod z vročim dekletom tam, kjer je. Kot pravi Liu, je to osvežujoč način za gibanje s spodbujanjem, da se osredotočite na 'globoko zdravje', za katerega pravi, da pokriva fizično, duševno in povsod vmes.
Navedene študije:
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Redni odmori pri hoji preprečujejo upad možganskega pretoka krvi, ki je povezan s podaljšanim sedenjem. J Appl Physiol (1985). 2018, 1. sep.;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018, 7. junij. PMID: 29878870.
Harry Styles novo dekle
Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Čuječnost in razpoloženje se spodbujata v spirali navzgor: pozorna intervencija hoje z vzorčenjem izkušenj.Čuječnost,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.
Murtagh, E.M., Murphy, M.H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Hoja: prvi koraki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.Trenutno mnenje v kardiologiji,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.
Strokovnjaki:
Vanessa Liu , certificiran fitnes trener in nutricionist
Shanda Sullivan , certificiran osebni trener
