Subtilne razlike med Tai Chi in Qi Gongom

Sprehodite se mimo parka ali se sprehodite po telovadnici in morda boste našli ljudi, ki vadijo tai chi. Tekoča meditacija med vadbo in meditacijo je prisotna že več stoletij in je znana po seznamu zdravstvenih koristi. Ampak, če se osredotočite na prijavo na tečaj, boste morda opazili, da obstaja še ena praksa, imenovana qi gong, ki je videti zelo podobna.

Kako torej primerjate tai chi proti qi gongu? Glavna točka diferenciacije so sami gibi. V bistvu: Tai chi je bolj osredotočen na določene drže, medtem ko qi gong vključuje več prostega pretoka. Medtem ko se tai chi izvaja na več načinov, je pogosto znan po klasičnem zaporedju gibov, imenovanem tai chi chuan , ki spodbujajo splošno zdravje in dobro počutje, pravi Mike Taylor , strokovnjak za tai chi s Strala joga Tara Stiles . Ko boste spoznavali položaje tai chi, boste izvedeli, da ima vsaka svoje ime in pomen, ki se združita v nekakšen počasen ples.

Tudi če ste novi v tai chiju, ga je na splošno enostavno ujeti, ko se premikate skozi vsako držo. Čeprav je qi gong tudi niz gibov, Taylor pravi, da je praksa bolj osnovna. Osnove za qi gong in tai chi so precej enake in se pogosto mešajo skupaj, vendar qi gong popelje preprostost tai chija korak naprej z gibi, ki ne zahtevajo posebnega pomnjenja, dodaja.

Če je vaš cilj meditirati, se sprostiti in/ali narediti nežno vadbo, res ne morete zgrešiti z nobenim. Taylor pravi, da je bolj pomembno, kako pristopite k svoji praksi: priporoča, da se osredotočite na to, kako se počutite znotraj, namesto da poskušate kopirati svojega inštruktorja. Prav tako je dobra ideja globoko vdihniti, preden začnete, pojasnjuje, da ustvarite povezavo med svojim dihom in telesom. Temu se reče harmonija in je temelj obeh praks. Glede na to je tukaj več informacij o tai chiju in qi gongu.

Kaj je tai chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi se je začel približno Pred 800 leti kot kitajska borilna veščina z izvorom v filozofiji. V svojem bistvu je način bivanja in gibanja, pravi Taylor, in naj bi prinesel več prostora v vaše telo in občutek miru v vašem umu.

Če želite začeti vadbo tai chija, boste svojo energijo ali chi zbrali tako, da dvignete roke. Taylor priporoča, da ga otresete tako, da dobesedno stresete roke. Nato postavite noge in začnete serijo gibov z imeni, kot so roke v oblaku, koleno krtače in diagonalno letenje . Ko se osredotočite na svoje gibe in dih, bi se morali začeti počutiti bolj sproščeno in gibko, kar je vse del privlačnosti.

Prednosti Tai Chi

Tai chi ponuja številne ugodnosti za dobro počutje tako vašemu telesu kot umu. Taylor pravi, da njegove prednosti vključujejo okrepljena imuniteta , bolje ravnotežje in mobilnost , večja kostna gostota , in zmanjšan stres , med ostalimi. Številne študije so podprle osnovne elemente globokega dihanja v povezavi s celotnim telesom, poleg tega pa lahko celotno telo zlahka v harmoniji premikate skozi širok razpon položajev, pravi. Z drugimi besedami, raztezanje, mentalna osredotočenost in globoko dihanje je zmagovita kombinacija za vaše fizično in čustveno zdravje.

Kaj je Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Ste že kdaj skakali gor in dol, da bi prebudili svoje telo, ali močno vzdihnili, da bi sprostili stres? Če je tako, ste že vadili qi gong . V našo človeško biologijo je preprosto zapisano, da dihamo in se gibljemo na način, ki nas podpira, da smo zdravi in ​​opravljamo stvari, pravi Taylor. Preprosti gibi Qi gonga nam omogočajo, da to storimo.

Qi gong je še ena kitajska praksa, ki se je razvila v zadnjih 5000 letih za izboljšanje zdravja, energije in dobrega počutja s poudarkom na premikanje vaše energije chi ali življenjske sile . Medtem ko se lahko gibi tai chija povečajo zapletenost, zlasti ko dodajate aplikacije borilnih veščin, vadba qi gonga ostaja čudovito preprosta in lahko dostopna, pravi Taylor. Če imate nekaj minut časa, da globoko vdihnete in se zlahka premikate, vam lahko qi gong pomaga spraviti celotno telo in um v bolj mirno harmonijo.

Taylor pojasnjuje, da je vaš chi nekaj, do česar lahko prirojeno dostopate (na primer s skakanjem ali vzdihovanjem). In vadba qi gonga vam pomaga priti do občutka Kaj moje telo trenutno potrebuje? in premikajte energijo, da se boste počutili bolj uravnoteženo. Osredotočite se na nežne gibe in dihanje, ko se morate zbuditi, ponastaviti ali spremeniti svoje počutje – ni pravilne ali napačne drže.

Prednosti Qi Gonga

Koristi qi gonga so v bistvu enake kot pri tai chiju, vse zahvaljujoč njegovim temeljnim elementom dihanja, gibanja in meditacije. Taylor pravi, da so klinične raziskave pokazale, da sta obe praksi dvignite svojo energijo in razpoloženje , naredi to lažje zaspi , in izboljšati moč in mobilnost .

kako očistiti lakirano usnje

Tai Chi proti Qi Gongu

Jasno je, da so razlike med obema praksama subtilne. Prekrivajo pa se v tem, kako vam koristijo poleg vaše mišične moči. Obe sta obliki vadbe z majhnim učinkom, obe pomagata zmanjšati stres in obe delujeta kot gibljiva meditacija – tako da ne morete zgrešiti niti enega.

Navedene študije:

Huston P, McFarlane B. Zdravstvene koristi tai chija: kakšni so dokazi? Can Fam Physician. november 2016;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Celovit pregled zdravstvenih koristi Qigonga in Tai Chija. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Učinek tai chija na izboljšanje kakovosti spanja: sistematičen pregled in metaanaliza.Journal of Affective Disorders,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Brezžični B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Hrbet M; (n.d.).Učinki Tai Chi in Qigonga na imunski odziv: sistematičen pregled in metaanaliza. Zdravila (Basel, Švica). Pridobljeno 22. septembra 2021 s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Učinek Tai Chija na mišično MOČ, fizično VZDRŽLJIVOST, posturalno ravnovesje in prožnost: sistematičen pregled in metaanaliza.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi o mineralni gostoti kosti pri postmenopavzni osteoporozi: protokol za sistematičen pregled in metaanalizo. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C., & Zou, L. (2018). Qigong in Tai-Chi za uravnavanje razpoloženja.FOKUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

vir:

Mike Taylor , strokovnjak za tai chi s Strala joga Tara Stiles