Tukaj je razlog, zakaj vas kofein ne zbudi vedno

Nenehno ste pripravljeni na jogo ob 8. uri z ničemer kot OJ v vašem sistemu, vendar vaša najboljša prijateljica ne more govoriti z nikomer, dokler ne popije 20 unč hladnega napitka. Kofein me ne zbudi, vztrajate, ampak zakaj ga potem preostali svet potrebuje za delovanje? Odgovor bi lahko bil v vaših spalnih navadah – ali pa v dejstvu, da kava ni najboljša budnica, za katero domnevate, da je. Ne glede na to, ali gre za ledeni Americano ali dvojni espresso, tako močan, da bi lahko stal sam brez skodelice, strokovnjaki Bustle pravijo, da lahko kofein naredi le toliko, da vas zjutraj zbudi.

Kofein naredi možgane bolj budne, saj igra vlogo kot stimulans centralnega živčnega sistema znotraj telesa, Sanam Hafeez dr., nevropsihologinja, pravi Bustle. Vendar ugotavlja, da ima njegov vpliv na vaše možgane in na vašo produktivnost svoje meje. Študija objavljeno vČasopis za eksperimentalno psihologijo: učenje, spomin in kognicijaleta 2021 ugotovili, da kofein, ko ste pomanjkani, lahko te izda, ko to najbolj potrebuješ . Če delate v dolgih izmenah, imate soseda, ki obožuje pozne nočne telenovele, ali preprosto ne spite najbolje, kava verjetno ne bo jutranja poživitev, ki jo resnično potrebujete.

Kako te kava pomaga prebuditi?

gahsoon/E+/Getty Images

v gozdno pesem

Kava pomaga opozoriti vaše možgane - vsaj za malo. Hafeez to razlaga kofein izboljša vašo pozornost , spretnosti kratkoročnega spomina, reakcijski čas in kako hitro obdelujete informacije. Nenadoma boste bolj pozorni na svet okoli sebe (in manj verjetno, da se boste spotaknili ob svojega psa).

Najbolj opazen učinek kave na možgane ni le povečana budnost; kofein lahko izboljša tudi razpoloženje in kognicijo, dr. Seema Sarin, dr. vodja medicine življenjskega sloga pri EHE Health, pravi Bustle. Pravi, da se povečuje vaš srčni utrip in krvni tlak, in sprošča majhne količine hormonov adrenalin, ki poveča budnost, in dopamin, ki je povezana z užitkom. In deluje tudi ves dan. Študija, objavljena vMeje v farmakologijileta 2018 ugotovil, da kofein blokira možganske receptorje za adenozin , kemikalija, zaradi katere ste zaspani.

Kofein deluje tudi, če vipričakovatida bo delovalo, pravi Hafeez. Običajno je, da ljudje verjamejo v to zaradi kave boste morda bolj delali, tako se boste po latteju z ovsenim mlekom začeli gnati in ostali bolj pozorni. Tudi če mislite, da vam kava dejansko naredimanjosredotočeno, pravi, lahko še vedno vpliva na vas, da hitro oddate ta poročila - ker boste mislili, da se boste morali boriti proti njegovim učinkom.

Zakaj kava preneha delovati

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Povečanje vnosa kofeina ne povzroči nujno povečane budnosti, pravi dr. Sarin. Učinki kave na budnost in zmogljivost izgledajo kot tobogan: gredo gor in gor in gor, nato pa se zrušijo. Kofein lahko pomaga pri vseh vrstah nalog do določene točke - potem pa popolnoma preneha delovati.

Ta učinek je še posebej izrazit, ko niste dobro spali. Študij vČasopis za eksperimentalno psihologijopregledali 276 ljudi, ki so jim dali kognitivne teste, nato pa naključno razporejeni, da ostanejo budni ali prespijo celo noč. Naslednje jutro so dobili enake teste in jim dali nekaj kofeina v pomoč. Rezultati so pokazali, da je kofein pomagal pri enostavnejših težavah, ki so zahtevale le veliko pozornost. Ko pa je šlo za bolj zapletene kognitivne naloge – na primer, če bi morali ljudje opraviti vrsto korakov po vrsti – kava ni naredila veliko in ljudje so delali napake. Ko ste imeli slabo noč ali na splošno ne spite, bo kofeinska prebujalna čarovnija pomagala le pri preprostih stvareh in bo hitro izginila.

Za nekatere ljudi se bodo učinki kofeina zmanjšali veliko prej kot pri drugih. Dr. Sarin pravi, da je odvisno od tega, koliko spijete vsak dan in koliko časa je minilo od zadnjega kapučina. Vse, kar je več kot 200 mg kofeina, pravi, verjetno ne bo pomagalo vaši budnosti ali vašemu razmišljanju, a če redno pijete štiri espresse na dan, boste morda zelo hitro opazili padec.

Morda boste tudi bolj produktivni ne zaradi svojega kofeina, ampakKljubto. Raziskave poročajo, da bi lahko tisti, ki uživajo kofein vsak dan, pokazali večjo učinkovitost preprosto zato, ker so delujejo proti njihovi odvisnosti od kofeina , pravi Hafeez. Težava je, pravi, da lahko odvisnost od kave dejansko spusti vaše možgane in povzroči depresija, tesnoba in nespečnost . Kava vsaj za nekaj časa vrne možgane na bolj normalno raven delovanja.

Torej, če ste ostali pozno na maratonKobila Easttowna, kofein morda ne bo pomagal, kot bi si želeli – ali pa ne toliko kot samo vrnitev v posteljo.

Strokovnjaki:

Sanam Hafeez dr.

Sam Heughan osebno življenje

Dr. Seema Sarin M.D.

Citirane študije:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Pričakovanje po zaužitju kofeina lahko izboljša učinkovitost in razpoloženje.Apetit,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. in Rogers, P. J. (2005). Učinki kofeina na zmogljivost in razpoloženje: preobrat odtegnitve je najbolj verjetna razlaga.Psihofarmakologija,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Povezava vnosa kofeina z depresijo, anksioznostjo, stresom in spanjem pri korejskih mladostnikih.Korejski časopis družinske medicine,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofein in selektivni antagonisti adenozinskih receptorjev kot nova terapevtska orodja za motivacijske simptome depresije.Meje v farmakologiji,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). Pregled učinkov kofeina na kognitivno, fizično in poklicno zmogljivost.Nevroznanost in biovedenjski pregledi,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., in Boorsma, A. (2017). Učinek kofeina na pozornost in budnost, merjen v domačem okolju, z uporabo spletnih kognitivnih testov.Raziskovalni protokoli JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Kofein selektivno blaži kognitivne pomanjkljivosti, ki jih povzroča pomanjkanje spanja.Časopis za eksperimentalno psihologijo. Učenje, spomin in spoznavanje, 10,1037/xlm0001023. Predhodna spletna objava. https://doi.org/10.1037/xlm0001023