9 naprednih videoposnetkov o jogi z Adriene
fitnes
Vključuje močne tokove joge in izjemno zavite poze.
AscentXmedia/E+/Getty Images AvtorCarolyn Steber 29. oktober 2021 Ko se boste počutili udobno z osnovami joge, boste morda želeli stvari dvigniti navzgor in preizkusiti naprednejši tečaj. Običajno to pomeni pretok skozi običajne navzdol obrnjene pse in gube naprej, preden se premaknete na bolj zapletene poze, ki zahtevajo malo več moči, prožnosti in osredotočenosti.
Eden najboljših jogijev, ki vas bo popeljal tja? Certificiran inštruktor joge Adriene Mishler , katerega priljubljeni kanal v YouTubu, Yoga with Adriene , je izjemno prijeten kraj za ljudi, ki šele začenjajo, pa tudi za ljudi, ki želijo nekaj, kar jih bo potisnilo izven območja udobja. V zadnji kategoriji vas bodo naprednejši videoposnetki Yoga With Adriene zagotovo potili, ko boste upogibali svoje telo v vse različne zavite položaje.
Seveda vas Mischlerjeva na vsakem od svojih tečajev opominja, da morate vedno najti tisto, kar se počuti dobro, namesto da se potisnete v pozo, ki je vašemu telesu ne ljubi. Seveda, verjetno tiželimda poskusite obvladati stojalo na glavi ali vran, vendar je veliko bolj pomembno, da si vzamete čas, zgradite moč in si prizadevate za to.
Ko se podate v bolj zahtevne tokove, bodite mirni – tudi če padete. S tem v mislih je tukaj devet naprednih tečajev Joge z Adriene, ki jih lahko poskusite, če želite svoji vadbi dodati malo dodatne energije.
gola v televizijski oddaji
45-minutna močna joga
Če iščete izziv, poskusite ta dolg vinyasa tok. Mishler začne stvari z globokim raztegom naprej, preden se ogreje z mačkami-kravami in psi navzdol. Nato boste prešli na poze plesalke, ki navdušuje srce, bojevnike in globoke počepe boginje ter kardio vaje, kot so jumping jacks, zaradi katerih se boste vsi potili, ko boste krepili moč v nogah, zadnjicih in jedru.
22-minutni gorilnik jedra
Čeprav je ta seja kratka, te poze — pomislite tapke za prste in variacije metuljskega hrustanca – vas bodo zvijali in obračali na način, ki krepi trebušne mišice, tako da se vaše celotno telo počuti bolj stabilno. Težko je, vendar je popolnoma vredno opekline. (BTW, Mishler pravi, da so te drže odlične tudi za vašo zadnjico, roke in ramena.)
kako poslati besedilo z baloni
40-minutni utrjevalni tok
Tukaj je hitra vadba, ki je polna poz, namenjenih odpiranju bokov in ramen, dotikanju jedra in toniranju nog in rok. Tekli boste skozi položaje, kot so boginji počepi, zasukani izpadi in poza vrana, da boste resnično izzvali svojo moč celotnega telesa.
Urna vadba za celotno telo
Medtem ko se ta video začne z bujno savasano, da določite vaš namen, se boste kmalu premaknili skozi težje poze, ki se dotikajo vseh glavnih mišičnih skupin. Delali boste klasiko, kot je pes navzdol, pa tudi več napredne poze kot miza z dvignjenimi koleni, visokimi deskami in V-sedi. Na koncu boste zagotovo imeli prepoten sijaj.
30-minutna vadba krepitve moči
Cilj tega videa je pomagati povezati um/telo/srce z globokimi, čistilnimi vdihi in gibanjem. Svoje mišice boste napeli s celim seznamom sočnih gibov – pomislite na polovične razcepe, razširjene stranske kote in pregibe naprej – preden boste končali s pozo vrana, da boste resnično preizkusili svoje ravnotežje in moč zgornjega dela telesa.
55-minutni Shakti Power Flow
V tej ognjeni seji se boste eno uro osredotočili na poravnavo, delovanje in dih, medtem ko vas Mishler vodi skozi asane, namenjene krepitvi vaše energije ali shaktija. Pomislite na zvit miroljubni bojevnik, pozo zvitega stola in izjemno začinjeno različico poze za uravnoteženje čolna.
50-minutna poglabljajoča joga
To zaporedje se osredotoča na vmesne in napredne drže, ki se premikajo z vašim dihom, v stilu vinyasa. Vaše ravnotežje in moč bosta prišli v poštev, ko boste držali stoječo številko štiri, bojevnika III in skromnega bojevnika, vendar se boste počutili bolj odprti in gibki.
24-minutna vaja poze vrana
Ta videoposnetek je namenjen, da se pripravite na letečo vrano, pozo, ki jo boste želeli poskusiti le po lepem, dolgem ogrevanju. Mishler začne stvari z rotacijami gležnja, srečnim otrokom in zasuki. Ko prehaja v vrano, priporoča, da ohranite smisel za humor, ko se igrate s pozo, najprej tako, da se dvignete na prste in na koncu poskušate uravnotežiti kolena na rokah. Če se prevrnete ali tega ne zmorete povsem, se samo nasmejte.
50-minutni tok ljubezni do sebe
Potrebujete malo ljubezni do sebe? Nato poskusite ta videoposnetek. Mishler ponuja številne različice zahtevnejših položajev (kot je bojevnik III do visokih udarcev in udarcev po ramenih z desko), zaradi česar je to odlična praksa za napredne jogije in ljudi, ki so na dobri poti. Dokler se na koncu počutite raztegnjeni in prepoteni, ste naredili prav.
