11 najboljših videoposnetkov o jogi s Kassandro za jutranje gibanje
fitnes
Zbudi se na svoji blazini.
FreshSplash/E+/Getty Images AvtorCarolyn Steber November 4, 2021 Čeprav obstaja veliko dobrih načinov za začetek dneva, je jutranja joga zagotovo na vrhu seznama. Zdi se tako prav, da se usedete na blazino (morda še v pižami), naredite nekaj raztegljivih poz, razgibate boleče mišice in si privoščite le malo časa zase, preden stvari zbrišete s seznama opravil.
The Joga s Kasandro YouTube kanal, ki ga je ustvaril Ottawa, kanadski inštruktor joge Cassandra Reinhardt , je na enem mestu (virtualna) trgovina, ki ponuja različne tokove jutranje joge. Njeni videoposnetki imajo močno jogo z vzdušjem Adriene, saj so dobrodošli in dostopni – tako kot tečaji na Mishlerjevem kanalu –, vendar so edinstveni tudi za Reinhardtov osebni stil poučevanja.
Na svojih sejah, namenjenih jutranji vadbi, vas Reinhardt spodbuja, da ostanete še posebej pozorni, medtem ko se raztezate, včasih celo predlaga, da izberete besedo, ki jo določite kot svojo namero za ta dan. Ima tudi veliko videoposnetkov, ki se osredotočajo na jutranje težave, kot so pomanjkanje energije ali napeti boki , pa tudi hitre razteze za pripravo telesa na dan, ko nimate časa.
Preden skuhate kavo, preverite telefon ali se odpravite v službo, poskusite preiti skozi enega od teh jutranjih tokov Joge s Kasandro in uživajte v dejstvu, da ste dan začeli na visoki toni.
plin, ki diši po gnili jajcih
eno
5-minutni razteg
Če imate samo pet minut (ali preprosto nimate veliko energije), si oglejte ta kratek in sladek video. Premikali se boste skozi hitro zaporedje poz, ki odpirajo telo, kot so nizki izpadi in trinožni psi, da raztegnete mišice – in končatesamodovolj, da se prebudiš.
dve
10-minutni tok pozornosti
Če imate nekaj več časa, poskusite s tem 10-minutnim raztegom, da začnete jutro s premišljenim gibanjem. Začeli boste z nekaj globokimi vdihi, preden boste zdrsnili v stranske zavoje (ti občutektorejdobro zjutraj) in druge klasične jogijske poze – pomislite na pregibe naprej in tekačeve izpade.
Ko se tok nadaljuje, Reinhardt predlaga, da si zapomnite eno besedo, ki predstavlja vašo namero za ta dan. Na ta način pustite svojo podlogo dodatno motivirano.
3
20-minutni pretok za energijo
Ta tok je dober za vse stopnje telesne pripravljenosti in ne boste potrebovali nobenih rekvizitov, kot so brisače ali ojačevalci – samo vi, podloga in 20 minut, ki jih lahko posvetite svoji vadbi.
Predavanje vključuje poze mostu, ki odprejo sprednji del telesa, pa tudi pozo kodrastega orla, ki prinese nekaj ognja v vaše jedro. Manj kot pol ure kasneje se boste počutili bolj živahni in odprti, ko boste začeli svoj dan.
Disney Island Treasure Island Bahami
4
Razteza za boke in spodnji del hrbta
Če ste nekdo, ki se zbuja s trdimi boki in bolečim hrbtom (enako), se odločite za ta 10-minutni tečaj, ki je posebej namenjen boju proti tem jutranjim bolečinam. Reinhardt vas vodi skozi vrsto gibov, kot so sedeče mačje krave, metulji in poza na mizi s krogi bokov, da stopite mišično napetost.
5
10-minutni razteg celega telesa
Za raztezanje celotnega telesa poskusite to vadbo joge, ki vas bo prebudila od glave do pet. Naredili boste stranske raztege, vpeljali boste v iglo, psa navzdol – in do konca pouka se bodo vaše mišice počutile bolj odprte in podaljšane, tako da boste lahko imeli bolj produktivno jutro.
6
Sončni pozdrav
Spravite se v dobro razpoloženje s tem 15-minutnim poživljajočim jogijskim tokom, ki vključuje pozdrave soncu, ki so kot nalašč za to, da vam zjutraj najprej začne črpati kri. Je vmesna stopnja, zato boste morda uživali, če ste udobni s položaji, kot so poza na stolu, chaturanga, bojevniki in upogibi nazaj.
7
Pretok za začetnike
Če ste novi v celotni jutranji jogi – ali jogi na splošno – potem je ta 20-minutna rutina za vas. Osredotoča se na lahke preproste poze, kot je ležeči metulj (leži nazaj na blazino), navzdol obrnjen pes (z boki dvigne v zrak) in otroška poza (sesede naprej na preprogo). Je hladen, a še vedno učinkovito raztegne vaše telo, potem ko ste vso noč preživeli v postelji.
8
10-minutni razteg (vključuje mucke)
Tega zjutraj ne čutiš? Potem boste morda cenili ta videoposnetek, v katerem so nihče drug kot trije puhasti mucki. Sledite Reinhardtovemu 10-minutnemu raztezanju in se občasno ustavite, da pokukate v prikupnost.
9
Potek pred vadbo
Če se nameravate odpraviti na jutranji tek ali drugo vrsto potenja, se najprej ogrejte s to raztegljivo in krepilno vajo. Vključuje gibe hrbtenice, zapestja in gležnjev, ki stresajo vaše mišice, tako da so bolj pripravljene za aktivnost.
10
30-minutni vmesni tok
Ta 30-minutni video ponuja dobro zaokroženo vmesno vadbo s poudarkom na prožnosti in moči. Znašli se boste v ekstra raztegljivih pozah, kot so mačka, ki vleče za rep, trinožne deske in bojevnik III. Ta videoposnetek prikazuje tudi Reinhardtovega srčkanega psa Luno kot dodatno ugodnost za vaš užitek pri gledanju.
kako poslati besedilo z baloni
enajst
10-minutni razteg za bujenje
Groggy? Utrujen? Še napol zaspan? Poskusite ta video, da se prebudite. Dolg je le 10 minut, a ob koncu toka se boste počutili kot popolnoma nova oseba, zahvaljujoč Reinhardtovi kombinaciji poze kobre, ki podaljša hrbtenico, bojevnikov, ki odpirajo boke, in energijskih zasukanih izpadov.
