Kaj storiti pred in po jedi za več energije
Počasen metabolizem je lahko bolečina in zagotovo se lahko počutimo brezvoljne, napihnjene in pravičneneprijetno. Najboljši način za obnovo našega metabolizma čez dan je izvajanje dejavnosti in uživanje hrane, ki lahko poveča naš metabolizem , zagotavljamo trajnostno energijo in krepimo naše razpoloženje. Hitrejši metabolizem je zaželen ne iz razlogov, za katere mislite, ampak zato, ker lahko pomaga našim telesom in izkusi manj bolečin v trebuhu in utrujenosti.
Kot certificirani zdravstveni trener , S strankami sodelujem pri povečevanju njihovega metabolizma in pridobivanju energije, da bi se skozi ves dan napajali. Medtem ko lahko naši geni prispevajo k našemu metabolizmu, lahko nekaj stvari storimo za pospešitev opeklin in manipulacijo naravnih tendenc našega telesa. Z uvedbo ključnih življenjskih navad in živil ter uporabo tehnik pred in po jedi za izboljšanje presnovnih poti lahko izkoristimo velike koristi in svoje telo popolnoma spremenimo v strelski, učinkovit stroj. Uporabite teh enajst nasvetov, kaj storiti pred jedjo in po njej, da pospešite presnovne opekline. Počutili se boste bolj energični in bolj produktivni pri vsakodnevnih aktivnostih, delovnih nalogah in vsakodnevnih opravkih.
1. Vadite zjutraj
Prvo vadbo vam lahko pomaga nastaviti razpoloženje in vam pomaga učinkoviteje zažgati zajtrk. 'Takoj pospeši vaš metabolizem in nastavi vaše telo, da ves dan naravno porablja več kalorij,' pravi certificirana trenerka zdravega načina življenja Liz Traines po e-pošti z Bustle. To vam bo pomagalo, da boste dlje ostali pod napetostjo in se izognili zrušitvi sredi dneva.
2. Premaknite se po jedi
Čeprav lahko preveč stroge vadbe po obroku povzroča nelagodje, lahko lahka hoja naredi čudeže za uravnoteženje krvnega sladkorja in lažje počutje. 'Vstanite, ko jeste ali se rahlo sprehodite,' pravi Traines. 'To bo sprožilo vaš metabolizem, saj se metabolizem ob upočasnitvi močno upočasni,' dodaja. Nekatera gibanja lahko pomagajo, da stvari začnejo hitreje krožiti.
3. Pijte vodo pred obrokom
'Pijte vodo, preden jeste,' pravi Traines. 'To bo prebudilo vaš sistem in povzročilo, da boste pojedli manj / se hitreje nasitili in omogočili svojim prebavnim encimom, da opravijo svoje delo,' dodaja Traines. 'Pitje vode med in po obroku lahko razredči encime in telesu oteži absorpcijo vseh hranilnih snovi iz vaše hrane,' nadaljuje Traines, zato je hidracija pred obrokom resnično ključnega pomena.
4. Ves dan jejte beljakovine
Študije kažejo, da nas uživanje beljakovin ne samo lahko nasiti, temveč tudi ohrani metabolizem se je vrtel v prihodnjih urah . Z vsakim obrokom ali prigrizkom vključite dober vir beljakovin. Nosh na oreščkih, kot so mandlji, puste beljakovine, kot so jajca, sunkovite ali narezane puranje prsi, grški jogurt ali ribe v pločevinkah, v znatni količini in se združijo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati toast, jagode ali banana.
Poskusite: Izlet Naravni Turčija Jerky , 8 dolarjev, Amazonka
5. Omejite alkohol pred obrokom
Medtem ko strokovnjaki to predlagajo vino je morda dobro za vaše srce ; vendar bo alkohol še vedno upočasnil presnovo. Torej, če vpijete, preden zaužijete hrano, bo vaš metabolizem nižji in boste manj učinkovito kurili svoj obrok. Če želite jesti z večjo hitrostjo, omejite uživanje alkohola, zlasti tistih veselih ur, in po obroku popijte pijačo.
6. Začinite si hrano
Ne samo, da začimbe dodajo ton okusa za izboljšanje obrokov, ampak tudi spodbujajo vaš metabolizem. Dodajte vročo čili papriko ali kajen, ki pospešuje metabolizem zaradi vsebnosti kapsaicina, pa tudi začimbe iz družine alijev, kot sta čebula in česen, ki lahko zmanjšajo vnetje. Drugi odlični začimbi sta kurkuma in ingver, ki lahko prav tako okrepita metabolizem.
7. Pred obrokom popijte kavo ali zeleni čaj
Nekaj kofeina lahko hitro preskoči vaš metabolizem, preden se odločite za obrok. Če lahko preveč kofeina povzroči motnje, zamenjajte zeleni čaj, ki je tudi močan antioksidant, ki zmanjša vnetje in poveča presnovo . Izogibajte se tudi preveč kofeina pozneje čez dan, saj lahko pozneje zvečer moti urnike spanja.
igra prestolov
Poskusite: Zeleni čaj Matcha v prahu , 11 dolarjev, Amazonka
8. Grickanje skozi ves dan
Čeprav je izbira, kaj jesti, pomembna, je pomemben tudi čas. Namesto da bi jedli ogromne obroke, ki lahko upočasnijo metabolizem, tako da telo preobremenijo s preveč hranilnimi snovmi, ki jih lahko naenkrat absorbira, in snovmi, ki se razgradijo skozi prebavo, imejte manjše in pogostejše obroke čez dan, da naj bo presnova najučinkovitejša in prebava neverjetno gladka.
9. Močni trening pred večerjo
Kardio lahko okrepi vaš metabolizem, zlasti vaje z visoko intenzivnostjo, vendar trening moči bo vaš metabolizem povišal ure. Po službi se odpravite v telovadnico in z nekaj utežmi pospešite srčni utrip in zgradite mišice. Več mišic imate, večji bo vaš metabolizem v mirovanju, kar lahko povzroči večje opekline, ko ste zunaj telovadnice in celo spite.
10. Globoko vdihnite pred jedjo
Z globokim vdihom boste bolj pozorni na svoj krožnik in raven apetita. Oddihi med jedilnico za prijavo, na primer odlaganje vilic ali velik vdih, da začutite trebuh, vam bodo pomagali tudi preprečiti prenajedanje, kar lahko povzroči počasno presnovo in neprijetne krče. Pozornost bo pomagala tudi zmanjšati hrepenenje čez dan.
11. Jejte svetlobo pred spanjem
Pojesti tik pred spanjem je po mojem mnenju v redu. Vsako noč pojem jabolko v pol ure postelje in trdno spim. Vendar pa uživanje težkih mesnin, testenin in beljakovinskih jedi ter rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih ni mogoče tako enostavno izgoreti, preblizu pred spanjem lahko moti spanje in se počutiš napihnjeno in utesnjeno.
Medtem ko se zavedate, kaj zaužijete, lahko vpliva na hitrost vašega metabolizma in vaše splošno zdravje, lahko ti majhni triki in navade pred in po zaužitju močno vplivajo na to, da povečate absorpcijo hranil in dolgotrajno opekline. energije.
Slike: Pexels (12)
Vesel nakup! FYI, Bustle lahko prejme del prodaje od izdelkov, kupljenih iz tega članka, ki so bili po objavi dodani neodvisno od prodajnih in uredniških oddelkov družbe Bustle.
