Kako sem se izučil, da sem odličen pri kakiranju
Odlično se pokakam - jaz kakec vsak dan , včasih tudi trikrat. Vsako jutro, kot po maslu, vstopim v kopalnico in se popolnoma izpraznim. Običajno je konec v manj kot minuti. Nikoli nisem zaprt, nikoli nimam driske, nikoli nisem napihnjen, ni napora in komaj moram obrisati. To jutranjo rutino ponavadi ponovim še dvakrat pred spanjem.
To ni nekaj, česar pogosto delim javno; kot družba se nagibamo k temu, da bi se pogovarjali. Da ne omenjam, da so ženske teme kopalnic še posebej obremenjene. Vendar pa mi zasebno ta veščina prinaša veliko veselja.
To je zato, ker se dobro znajdete ne samo počutite odlično, ampak tudi pomeni, da vaše telo deluje pravilno. Driska lahko kaže na a alergija na hrano , paraziti, okužbe , IBS , ali Crohnova . Resno zaprtje je tudi znak notranjih težav in lahko povzroči številne neprijetne učinke, kot so hemoroidi , analne razpoke ali prizadetega črevesja - stanje, ko je v vaši rektalni coni zataknjena velika, suha masa blata. Čuden videz ali neproduktivne navade poo ponujajo preprost način za odkrivanje težav, vendar o zdravju prebavil ne razpravljamo skoraj dovolj.
agenti ščitne raine
Ko gre za kakšne navade, 'ni običajnega' gastroenterologa Dr. Patricia Raymond pove Bustle. »Ko poskušamo ljudi, ki so nezadovoljni, kakati, si prizadevamo za en CSBM (popolno spontano odvajanje blata) na dan. Ne smete se napenjati ali hiteti v kopalnico in počutiti se morate, kot da ste vse spravili ven. ' V mojem gospodinjstvu CSBM imenujemo P² - popoln pik.
Če vas skrbi, kako bi lahko vaš poo ocenil, se posvetujte z enim najpogosteje uporabljanih diagnostičnih orodij: Tabela Bristolskega stola . Razvrsti sedem kategorij iztrebkov od 'zelo zaprtih' do 'običajnih' do 'brez vlaknin' do 'vnetij'. Vzemite gander; tam so posnetki:
Iščete svoj CSBM / P²? Tukaj je moj zdravi načrt iskanja:
1. Naredite nekaj dodatkov k svoji prehrani
Vlakno
Vlaknine niso zdravilo za zdravljenje, toda, kot opozarja dr. Raymond, je tipična ameriška prehrana na tej osnovi majhna. Cilj je napolniti prehranske vlaknine (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, fižol, oreški, semena) namesto medicinskih možnosti, ki se prodajajo v lekarnah; sedem obrokov na dan vam bo ustrezalo. Vlaknine lahko pomagajo pri zaprtju in driski. Samo postopoma povečujte vnos da bi se izognili napenjanju in drugim prebavnim neprijetnostim.
Voda
Voda je ključnega pomena za vse namene izločanja. Tako kot pri vlakninah tudi pri nas večina ljudi verjetno ni dovolj hidrirana. Medicinski strokovnjaki priporočajo približno štiri do šest skodelic na dan (osebe, ki telovadijo ali so noseče, naj pijejo več). Poskusite začeti jutro s skodelico tople vode z limono - vroče tekočine zaženite črevesje.
kako stisniti lase brez toplote
Probiotiki
Probiotiki lahko pomagajo pri prebavi tudi. Lahko vzamete kapsule ali dobite zdrave bakterije iz fermentiranih virov hrane, kot so kimchi, jogurt ali kefir. Za P² je bistvena raznolika skupnost črevesnih bakterij ali mikrobiom. Znanstveniki so še posebej navdušena o tej povezavi v verigi iztrebkov zdaj.
2. Od prehrane odštejte nekaj izdelkov
Včasih gre bolj za to, česa ne bi smeli jesti. Moje kopalniške navade niso bile vedno popolne. Leta sem ignorirala svojo intoleranco za laktozo, jedla pice s sirom in sladoled, ki me je celo noč držal ob bolečinah v želodcu. Končno sem popolnoma prenovil svojo prehrano in odpravil vse mlečne izdelke. Zmanjšal sem tudi alkohol, kofein, ogljikove hidrate in meso.
Glede na Inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni , »Pogosta hrana in pijača, povezana z drisko in težavami s črevesjem«, so: mlečni izdelki, kofeinske pijače, prekajeno ali prekajeno meso, začinjena hrana, alkohol, mastna ali mastna hrana, nekaj sadja (jabolka, breskve, hruške) in sladila v dietne pijače in izdelki brez sladkorja. 'Meso je ena tistih stvari, ki za vašo GI pot ne morejo biti zvezdne,' pravi dr. Raymond. 'Prehrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob in nizko vsebnostjo vlaknin lahko poveča tveganje za nastanek raka na črevesju.'
Upoštevam vsa ta pravila. To mi ne pomeni življenja v zabavi. Ko natakarja vprašate, kaj točno je v tej ribje jedi, ali pa ste tisti v baru, ki ne pije, je lahko družbeno težko. Popijem tono vode, na dan vzamem probiotik (in prigrizim fermentirano hrano), naložim zelenjavo in jem zelo malo mesa. Moj tipičen zajtrk je torej topla voda z limono ta smuti plus nekaj konopljinih semen, nato majhna kava. To je en-dva-tri udarci, ki so izjemno učinkoviti.
javna mesta za seks
3. Naredite majhne spremembe v življenjskem slogu
Če se ob prihodu na komodo veliko napnete, bi morali vlagati v Squatty Potty, ki prodaja na Amazon za samo 24,99 USD . Mnenja so žareča. Ena zadovoljna stranka piše: »To je daleč najboljši kopalniški pripomoček, ki ga lahko kupite. Rad bi kakal. To je dobesedno prva stvar, ki jo naredim zjutraj. Tako bo bolj prijetno. Usedi se, potegni ga iz stranišča, postavi noge in bombe stran! Zdi se kot ravna cev, ki prihaja iz debelega črevesa. Se spomnite tistih, ki jih je težko iztisniti BM? Nič več! Z le rahlim potiskom ste končali. ' Razkritje: Lani sem možu v šali kupil skvotano kahlico in nobeden od naju ni pričakoval, da bo učinkovita. Izkazalo se je neverjetno. Zjutraj smo jokej za to.
'Pomembna je drža v stranišču,' pravi Bustle ustvarjalec Squatty Potty Bobby Edwards, ki je prvotno ustvaril blato za svojo mamo in je letos izdelek prodal za več kot 15 milijonov dolarjev. “(Squatty Potty) nas popelje nazaj v pravi položaj in držo izločevanja. Veliko ljudi dobivamo po e-pošti, ki pravijo, da jim je to spremenilo življenje. « Iztrebki, kot je Squatty Potty, so odlični, vendar lahko še posebej dobro delujejo pri ljudeh z disfunkcijo medeničnega dna (pogosti po porodu), pravi dr. Raymond. Čarobnost Squatty Potty je, da olajša vse, kar zadeva odstranjevanje, tako da odstrani potrebo po napenjanju in resno skrajša čas, ki ga potrebujete v kopalnici.
Za stranke, ki imajo težave z iztrebljanjem, dr. Raymond včasih priporoča toalet s časovnim zamikom (znan tudi kot učenje ljudi, da se kakajo na zahtevo). Takole gre: pojejte zajtrk z veliko maščobe, ki mu sledi močna vroča kava, nato pa hiter sprehod po bloku. Nato pojdite in sedite na komodi. Ponavljajte vsak dan.
4. Redno vadite
Ko je želodec ves vezan, nekaj takega preprost kot dolg sprehod lahko nudi neverjetno olajšanje. Vadba pomaga premikati hrano po prebavni stezi, kar lahko priča vsak tekač na dolge proge. Poskusite pojesti ogromen obrok za zahvalni dan, nato pa se parkirajte na kavču. Rezultat? Počutite se utrujeni in napihnjeni. Poleg hoje se mi zdi joga izjemno učinkovita. Težko je najti znanstvene študije, ki bi podkrepile moje izkušnje (ali nikogar v medicini ne skrbi povezava z jogo / velikimi poopsi?), A anekdotno lahko rečem, da globoki zavoji zagotovo spodbujajo moj prebavni sistem.
Nobeno od teh priporočil ni prepričljivo. Jejte pravilno, pijte dovolj vode in se dovolj gibajte - to ni le oris, kako se bolje kakati, temveč tudi preizkušeni nasvet za dobro počutje. Toda kot opozorjeni kakajoči evangelist Pravi Cameron Diaz , poo, kot je lula ali smrkelj ali karkoli drugega, kar uhaja iz vaših odprtin, govori o vašem zdravju. Nismo samo tisto, kar jemo, ampak tudi tisto, kar pokakamo.
