Kako uporabljati nosljive uteži pri vadbi
Če čutite, da se navadite na svojo običajno rutino vadbe – pa naj gre za hojo, tek, kickboks ali jogo – je nalaganje nosljivih uteži na zapestja ali gležnje (ali oboje) preprost način za dvig intenzivnosti. in si oglejte več prednosti.
Zaradi dodane odpornosti nosljive teže so vadbe bolj zahtevne, tako psihično kot fizično, pravi trener in ustanovni član Rumble Erika Hammond . Čeprav se morda ne zdi veliko, pravi, da lahko nošenje odvečnega kilograma ali dveh res pomaga okrepite svoje mišice .
Nosljive uteži lahko tudi preprosto izboljšajo vašo kardio vzdržljivost tako da vaše telo deluje samo amalonekoliko težje, pravi osebni trener Erin Mahoney . Seveda so vse prednosti odvisne od tega, katero vrsto nosljivega izdelka izberete. Večina se pritrdi na zapestja ali gležnje z uporabo ježka in tako dela roke oziroma noge.
Obstajajo tudi obteženi telovniki, za katere Mahoney pravi, da so najboljša izbira, če je vaš cilj izboljšati splošno moč in vzdržljivost, še posebej, če boste hodili, tekli ali pohodili (pomislite, kako se znoji nositi težki nahrbtnik navkreber.) Preberite več o nosljivih uteži, vključno z nasveti, ki jih je odobril trener, za njihovo vključitev v vašo fitnes rutino.
Vključujemo samo izdelke, ki jih je neodvisno izbrala urednička ekipa Bustle. Vendar pa lahko prejmemo del prodaje, če izdelek kupite prek povezave v tem članku.
Kako uporabljati nosljive uteži
Po navedbah Marnie Kunz , osebni trener s certifikatom NASM, tekaški trener in ustanovitelj Runstreeta, lahko svoje vadbe enostavno uvedete tako, da jih nosite med hojo. Komplet ovijte okoli zapestja (če želite trenirati roke) ali gležnjev (za dodatno opekline spodnjega dela telesa) in si prizadevajte 20 minut na dan, priporoča Kunz.
Druga metoda je uporaba uteži za gležnje med določenimi vajami namesto upornih trakov, pravi Kunz. Na primer, lahko izvajate oslovske brce z utežmi za gležnje, da povečate intenzivnost vadbe. Prevod: Vaše zadnjice bodo doživele nekaj dodatnega upora.
Nosljive uteži lahko vključite tudi v svojo obstoječo rutino vadbe in priljubljene vadbe za dodaten udarec tako, da med vadbo kardio vadb nosite uteži za zapestja, med tekom oblečete uteženi telovnik ali med tekom nadenete par uteži za gležnje. Pilates . Dodaten upor bo delal vaše mišiceinpovečati srčni utrip.
dela, ki vključujejo branje
Ideje za vadbo z nosljivimi utežmi
Shutterstock
Za primer uporabe orodij za fitnes si oglejte to rutino Hammonda, ki rad nosi uteži. Trikrat se pomaknite skozi njeno zaporedje, da začutite opekline v zgornjem delu telesa.
- 30 sekund shadowboxinga z ravnimi udarci.
- 30 sekund udarcev s kavljem, plus počep.
- 30 sekund zadrževanja počepa, plus ravni udarci.
Nato poskusite Hammondovo najljubšo vadbo za spodnji del telesa z utežmi okoli gležnjev. Ponovite dvakrat.
- 30 sekund desna stran osla brca.
najboljši kopalki za velik oprsje
- 30 sekundni gasilni hidranti na desni strani.
- 30 sekund z levi strani osla brca.
- 30 sekundni levi bočni požarni hidranti.
- 30 sekundni glute most.
Nakupujte nosljive uteži
Eleganten nakup
Bala Bangle Athleta
49 $Glej O Athleti Na zapestja ali gležnje pritrdite par super priljubljenih zapestnic Bala in vaši gibi se bodo čarobno spremenili v trening odpornosti. Te enokilogramske nosljive naprave so na voljo v kompletih po dva in izbirate lahko med širokim izborom zabavnih barv.
Za 5-kilogramsko povečanje
G-telovnik Omorpho
400 $Glej na Omorpho Za prikrit način, da boste vsako gibanje nekoliko otežili, vlecite ta eleganten telovnik znamke Omorpho. Tehta 5 funtov in je izdelan iz ultra mehkega in fleksibilnega materiala, tako da komaj opazite, da dejansko trenirate odpornost.
Za vaše vadbe za roke
Tarča za uteži za zapestje
17,99 $Glejte na tarči Ta komplet uteži za zapestja vključuje dve nastavljivi nosljivi napravi po 1,5 funta, ki lahko dodata nekaj začimb vašim vadbam zgornjega dela telesa.
jason in molly mesnick
Za opekline spodnjega dela telesa
1,5 funtov uteži za gležnje Tracy Anderson
23 $Glej o Tracy Anderson Zgrabi ta par 1,5-kilogramske uteži za gležnje da takoj okrepite vsako vadbo. Polnjene so z železnim semenom, prevlečene z najlonom in imajo nastavljiv velcro trak za udobno nošenje.
Za dan za noge in glute
P.volve uteži za gleženj Amazon
22,99 $Glejte na Amazonu Če želite težjo možnost, te 3-kilogramske uteži za gležnje bo vašim stegenom, teletom in zadnjičnim mišicam dodal izziv, ne glede na to, ali hodite ali se premikate skozi serijo izpadov.
Za izziv celotnega telesa
Ignite Weighted Vest Target
34,99 $Glejte na tarči tole obtežen telovnik doda 8 funtov odpornosti na vse, kar počnete, zaradi česar je lažje zgraditi moč in izboljšati vzdržljivost. Narejen je iz zračnega materiala, odpornega na znoj, tako da se ne boste pregrevali. Prav tako je eleganten, zato vas ne bo oviral pri dvigovanju, teku ali skakanju.
