Strokovnjaki pojasnjujejo, kaj se zgodi, če vzamete preveč probiotikov

Verjetno ste že slišali za probiotike zaradi njihove sposobnosti, da zdravijo vse, od želodčnih težav do kožnih težav. In lahko - s pravim odmerkom. Toda preveč dobrega lahko včasih povzroči lastne težave. Torej lahko jemljete preveč probiotikov?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki so naravni del vašega črevesnega mikrobioma ali skupnosti bilijone bakterij ki živijo v vašem prebavnem traktu, po mnenju registriranega dietetika in strokovnjaka za funkcionalno medicino Alana Kessler, RDN . Imeti zdravo ravnovesje črevesnih bakterij (ki ga lahko vzdržujejo probiotiki) pomeni a bolje urejen prebavni sistem , čistejša koža , in a močnejši imunski sistem — zato se nekateri ljudje obrnejo na probiotične dodatke ali jedo naravno hrano, bogato s probiotiki, kot sta jogurt in kombuča. Toda neuravnotežen mikrobiom ima lahko nasproten učinek: morda boste opazili želodčne težave, spremembe razpoloženja, zmanjšano imuniteto in še več, pravi dietetik. Chelsea McCallum , ki sodeluje s podjetjem za probiotične prigrizke BelliWelli .

kako enakomerno barvati korenine in lase

Eden od načinov, kako lahko črevesni mikrobiom zavržete? Avtor preveč probiotikov v vašem sistemu, pravi Kessler. Pomislite na to kot na vadbo – neka dejavnost je zdrava za vaše telo, a če vadite ves dan, vsak dan, se ne boste počutili dobro. Probiotiki so podobni, pravi McCallum. Preobremenitev mikroorganizmov z jemanjem odmerka, ki je večji od priporočenega (McCallum priporoča največ 10 milijard CFU ali enot, ki tvorijo kolonije, nekaj dni v tednu) lahko dejansko pomeni, da imatetudiv vašem želodcu deluje veliko dobrih bakterij, ki lahko preobremeniti sposobnost vašega črevesja za normalno delovanje .

Uravnoteženost je ključ do uspeha, ko gre za vaš črevesni mikrobiom, pravi McCallum Bustle. Z obilico probiotikov, ki so na voljo, je z lahkoto pretiravati. In verjetno boste to občutili, če boste pretiravali z dodatki, dodaja Kessler. Od napihnjenosti do možganske megle, tukaj so znaki, da ste zaužili preveč probiotikov.

1. Plin

Jemanje preveč probiotikov lahko povzroči nekatere težave, za katere ste upali, da jih boste najprej odpravili, kot so težave s plinom, pravi Kessler. Morda boste doživeli plina, ko prvič začnete uporabljati probiotike ko se vaše telo prilagaja novim bakterijam, je pokazala raziskava iz leta 2010 vAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Če je to vzrok za vaše odvečno napenjanje, potem bi moralo umiri v nekaj tednih ko se vaše telo navadi na dodatek.

Če pa plin vztraja, je to lahko znak, da imate opravka s stanjem prekomerne bakterijske rasti, ki se imenuje prekomerna rast bakterij v tankem črevesu (SIBO). Raziskave kažejo, da se ti presežni mikroorganizmi lahko nadaljujejo hranjenje blaznosti, ko jeste, fermentacija hrane v vašem prebavnem traktu v dodaten zrak . Končni rezultat? Po Kesslerju je veliko bolj neprijetno napenjanje kot običajno.

2. Napihnjenost

Enako velja za napihnjenost, pravi Kessler. Tako kot plin je a pogost neželeni učinek, ko prvič začnete jemati dodatke . Če pa traja dlje kot nekaj tednov, je to lahko še en znak vaši probiotiki proizvajajo dodaten zrak , kar lahko povzroči neprijetno napenjanje.

3. Bolečine v trebuhu ali krči

Razburjen želodec lahko gre z roko v roki s simptomi, kot sta plin in napenjanje, pravi McCallum, in bi moral zbledi v nekaj tednih če gre le za to, da se vaše telo prilagodi vašim novim probiotikom. Če pa v vašem črevesju še naprej živi nezaželena napihnjenost, lahko povzroči vse od slabost do krčev dolgoročno, in bi lahko bil znak, da se vaši probiotiki ne strinjajo z vami.

4. Možganska megla

Ves ta dodatni plin, ki visi v črevesju, ne vpliva samo na vaše telo – lahko vpliva tudi na vaš um zaradi povezave med črevesjem in možgani, pravi Kessler. Raziskave vAmerican Journal of Health-System Pharmacyugotovili, da lahko presežek plina zaradi razraščanja bakterij vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja tako, da se motite s svojim kratkoročnim spominom, presojo in zmožnostjo koncentracije. Če torej po uporabi dodatkov opazite več možganske megle, je to morda znak, da morate zmanjšati ali ustaviti probiotike.

5. Driska

Še en pogost znak, da ste v preobremenjenosti s probiotiki? Nujni izleti na stranišče , pravi McCallum. Tako kot drugi neželeni učinki, povezani z želodcem, se mora tudi driska umiriti ko se vaše telo prilagodi da prvič poskusim s probiotiki. Toda vztrajne težave s kopalnico so lahko znak, da so vaši probiotiki globlje vrže vaš mikrobiom iz ravnovesja , ki lahko poslabšajo delovanje prebavnega trakta in postavili temelje za kronične težave s kakcem.

6. Okužba

Če imate zmanjšano imunsko funkcijo, jemljite probiotiki lahko povečajo tveganje za okužbe , opozarja Kessler. Čeprav to ni običajen znak preobremenitve z dodatkom, ima lahko resne posledice, če imate stanje, ki vpliva na vaš imunski sistem, ste pravkar imeli operacijo ali kako drugače dolgo bivanje v bolnišnici . To je zato, ker je vaše črevesje tesno povezano z zdravjem vašega imunskega sistema, zato lahko tudi poseganje v vaš mikrobiom vpliva na njegovo funkcijo .

kako odstraniti lak

Če se vam to zdi tako, Kessler priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom o probiotikih, preden jih poskusite sami. Nekateri sevi so boljši od drugih odvisno od tega, kakšne razmere imate, dodaja, tako da lahko skupaj s svojim zdravnikom ugotovite, katera vrsta probiotika je najboljša za vaš sistem.

Kako ravnati

V nekaterih primerih bi lahko bila rešitev znižanje odmerka probiotikov ali poskus drugega seva bakterij, pravi Kessler. Če pa imate na rokah bakterijsko rast, kot je SIBO, te neprijetni stranski učinki lahko vztrajajo razen če posežete z zdravljenja, kot so antibiotiki da ubijem odvečne bakterije, pravi McCallum. Probiotiki niso čarobna tableta, ki bi jo morali jemati vsi, še posebej za posameznike s SIBO, pravi Bustle. V primerih, ko morate vzeti antibiotik, da ubijete dodatne bakterije v tankem črevesu, dajanje več bakterij v telo je kontraproduktivno . Če je tako, je morda najboljša možnost popolna opustitev probiotikov, pravi.

Navedene študije:

Ducowicz, A. (2007). Prekomerna rast bakterij v tankem črevesu. Gastroenterologija in hepatologija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Vloga črevesne mikrobiote pri zdravju in kroničnih boleznih prebavil: razumevanje skritega presnovnega organa. Terapevtski napredek v gastroenterologiji, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Prekomerna rast bakterij v tankem črevesu: Pregled primarne oskrbe. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotiki: če ne pomaga, ne škodi. res? Mikroorganizmi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Zamegljenost možganov, plin in napihnjenost: povezava med SIBO, probiotiki in metabolično acidozo. Klinična in translacijska gastroenterologija, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Gastrointestinalna bakterijska rast: patogeneza in klinični pomen. Terapevtski napredek pri kroničnih boleznih, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus bacteremia, klinični pomen in izid bolnikov, s posebnim poudarkom na probiotiku L. rhamnosus GG. Klinične nalezljive bolezni, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

nominacija za oskarja Cate Blanchett

Williams, N. (2010). Probiotiki. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Vloga črevesne mikrobiote pri imunski homeostazi in avtoimunosti. Črevesni mikrobi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Strokovnjaki:

Alana Kessler, MS, RDN , registrirana dietetičarka

Chelsea McCallum, APD , pooblaščeni dietetik in nutricionist s podjetjem za probiotične prigrizke BelliWelli