11 majhnih načinov, kako se vsak dan postaviti zase, menijo strokovnjaki

Vsak dan se lahko znajdete v situaciji ali dveh, ko je to treba vedeti kako se postaviti zase . Od nekoga, ki reže pred vami v vrsti v kavarni, do sodelavca, ki na sestanku zaskoči vašo idejo, je res veliko neskončnih priložnosti, da spregovorite. Pa vendar je lahko tako enostavno pustiti, da ti trenutki zdrsnejo.

Seveda je vedno v redu, da odstranite drobne lučke in nadaljujete. Morda pa bo treba bodite bolj odločni tudi, da bi dobili tisto, kar želite, spregovorite, učinkovito delite ideje itd. Težava je v tem, da je učenje, kako se postaviti zase, lahko zapleteno. Ne samo, da je lahko neprijetno z družbenega stališča, ampak nekateri scenariji lahko tudi uničijo stare negotovosti.

Na primer, nekateri 'ljudje z zgodovino travme (morda) bodo bolj verjetno žrtve prihodnjega slabega ravnanja' klinična psihologinja dr. Kim Chronister, PsyD , pravi Bustle, kar pomeni, da se bo morda težko postaviti zase, če že boš v strupenih situacijah v preteklosti. Obstaja pa dobra novica, da se lahko odločite za spremembo.

Ne glede na vaše posebne razloge je vedno mogoče vaditi zavzemati se zase in se sčasoma izboljšujte, da boste po potrebi bolj odločni. Po mnenju strokovnjakov preberite nekaj majhnih načinov za začetek.

1. Udobno se zamislite

Če zgoljrazmišljalzaradi samozavesti se počutite neprijetno, zagotovo niste sami. Težko je spregovoriti, še posebej, če ste navajeni molčati ali iti po toku. Toda ne pozabite, da je to dejansko pozitivna stvar in se zato ne more počutiti slabo.

Pravzaprav gre za resnično asertivnost prosil za tisto, kar želite na način, ki spoštuje druge, v skladu zPsihologija danes. Ko boste naslednjič oklevali, vam bo lahko pomagalo spremeniti svojo perspektivo in se zavedati, da se okrepitenepomeni spusti druge. Upajmo, da vam bo to pomagalo pristopiti k tej novi navadi z bolj pozitivnega stališča.

2. Bodite premišljeni s svojimi besedami

'Spregovor in uporaba glasu je najboljši način, da vas drugi ne samo razumejo, temveč se naučijo, kako se odzvati na vas,' Sharon J. Lawrence, licencirana klinična socialna delavka in lastnica Selah Wellness & Therapeut Services, LLC , pove Bustle. To bi lahko izgledalo kot rečinatančnokar želite, namesto da bi se izogibali vprašanju ali upali, da vam bodo drugi prebrali misli.

3. Izberite pravi čas za klepet

Če imate kaj v mislih, je najbolje, da to opozorite, ko bo druga oseba najbolj pripravljena (in sposobna) poslušati. Če je torej treba povedati kaj izjemno pomembnega, lahko pomaga najti pravi trenutek, namesto da bi ga zameglili sproti.

'Nastavitev časa za klepet in pakiranje vašega sporočila na način, da ga lahko prejmete, je lahko zelo koristno za vas in za celoten odnos ali prijateljstvo,' pravi Lawrence. 'Če začnemo zadevo ob nepravem času in na napačnem mestu, bomo šli zelo hitro levo.'

4. Bodite nekoliko sebični

Izpolnjevanje svojih ur z urniki, upi in sanjami drugih se morda zdi lepo opraviti. Toda zaradi te navade se lahko počutite izčrpani in nezadovoljni, hkrati pa otežite zadovoljevanje lastnih potreb.

In zato je biti le malo sebičen pravzaprav dobra stvar. 'Pomeni, da se učiš postavljati prednostne naloge, kadar je to potrebno,' pravi Lawrence. „Vedno bi morali biti prednostni nalogi, vendar je razumljivo, da obstaja več prednostnih nalog, ki tekmujejo med seboj. Vendar so vaše potrebe pomembne, na prvem mestu bi morali biti in ne bi smeli trpeti na račun tujih negativnih dejanj. '

To lahko vključuje odvajanje časa za stvari, ki so za vas pomembne vsak dan, in da je to prednostna naloga.

5. Recite „Ne“

Če ste navajeni, da vsemu rečete pritrdilno in poskušate osrečevati druge 24 ur na dan, 7 dni v tednu, potem je to navado težko prekiniti. Toda na tem področju lahko najdete več ravnovesja, če se za to odločite.

kako znova odpreti zaprt prebod ušesa doma

'Ne' je vedno v redu, ko gre za določanje prednosti, 'pravi Lawrence. 'Naučiti se reči ne je ena najbolj osvobajajočih stvari, ki se kdaj čustveno odvijajo.' Ko se bo beseda začela počutiti prijetno, bo upal, da bo valovalno vplivala na preostanek vašega življenja in se lažje postavila zase.

6. Zavedajte se svoje telesne govorice

Če imate težave, da se zavzamete zase, vam lahko pomaga, če boste bolj pozorni govor telesa ne samo za malo povečanje zaupanja, ampak tudi za to, da drugim pošiljate jasnejše sporočilo.

To bi lahko pomenilo, da bi se postavili bolj vzravnano, namesto da bi se zalotili, da bi se zdeli bolj samozavestni - ali pa lahko pomeni, da odprta govorica telesa , na primer, ko stojite s sproščenimi rokami ob straneh, zato ste videti bolj dovzetni za pogovor.

Če želite resnično projicirati samozavestno podobo, vam lahko pomaga, če delate, kako stečutitio sebi. 'Začnite z dobrim počutjem od znotraj navzven,' Heidi McBain , licencirani zakonski in družinski terapevt, pravi Bustle. 'Naspite dovolj, pojejte (hranljivo hrano), delajte naprej vaše duševno zdravje , povežite se s tistimi okoli sebe itd. Če se v notranjosti počutite dobro, bi se to moralo pokazati tudi zunaj. '

7. Izberite svoje bitke

Spet se bodo zgodili trenutki v življenju, ko se preprosto ne bo vredno zavzeti zase, pravi McBain. In del bolj samozavestnega je vedeti razliko.

'Če gre za enkratno stvar, ki je lahko posledica tega, da ima nekdo slab dan, potem je to morda nekaj, kar boste morda želeli poskusiti in v tistem trenutku spustiti,' pravi McBain. 'Če gre za nekaj / nekoga, ki je v vašem življenju imel nenehno težavo, ga boste morda želeli odpraviti na glavo. To je lahko osebno, po telefonu, v e-pošti itd. '

8. Nastavite meje

Meje so tu, če se želite ne samo zavzeti zase, ampak tudi drugim bolje predstaviti, kako naj ravnajo z vami. Navsezadnje so 'meje preprosto tiste akcije, ki jih ne boste sprejeli ali dopuščali od drugih,' dr. Joshua Klapow, klinični psiholog in gostitelj Razstava Kurre in Klapow , pove Bustle. „Kaj je v redu z vami in kaj ne, in kaj ste pripravljeni in česa ne želite storiti, reči, slišati ali prilagoditi drugim itd. Ko so te meje postavljene (in se sčasoma lahko spremenijo), ste se zdaj sposobni postaviti zase. '

9. Držite se tega

Kljub temu, da se vam zdi, da gre za reakcijo kolena, se poskusite upreti pozivu, da se po opravičilu opravičite, pravi dr. Klapow. Na primer, prosite partnerja ali sostanovalca za več pomoči po hiši. Kot pravi dr. Klapow, bi to moralo biti preprosto: 'Potrebujem pomoč po hiši. Vsega tega ne morem storiti sam. Ali lahko prosim pomagate pri teh opravilih? '

Upoštevajte, da ta zahteva ne vključuje opravičil, ampak preprosto navaja, kaj potrebujete, hkrati pa ponuja tudi rešitev. 'Če se zavzamete zase, ne jamčite, da se bo vaš partner ali kdorkoli drug strinjal ali prilagodil,' pravi dr. Klapow, 'vendar to pomeni, da ste jasni, natančni in držite svojih meja in prepričanj.'

10. Ne pozabite, da si zaslužite spoštovanje

Ker obstaja zelo tesna povezava med tendencami potiskanja in nizko samopodobo, si lahko pomagate opomniti, da vas nihče nima pravice ignorirati, biti nesramen ali zanikati vaših občutkov. Recite to in nato mantro igrajte v glavi, kamor koli greste. „Zagotovite si, da - brez vašega soglasja - nihče nima pooblastil da te razveljavi , 'je dejal dr. Leon F. Seltzer, drPsihologija danes.

11. Vadba, praksa, praksa

Če menite, da bi lahko v svojem življenju uporabili več samozavestnosti, se odločite, da jo boste vsak dan izvajali po malem, morda tako, da poskusite nekaj zgoraj naštetih stvari. In če traja nekaj časa, da se potopi, je to povsem v redu. Pravzaprav 'raziskave zdaj kažejo, da traja 66 dni oblikujejo novo navado , 'Pravi dr. Chronister. 'Vadite, kako vsak dan 66 dni uveljavljate svoje potrebe, in opazujte, kako vam samodejno postajajo samodejne.'

In ne pozabite, da je samozavestnost ne pomeni nadzorovanja drugih ali nadziranja drugih. Vsekakor obstaja srečen medij med pretiravanjem in samozavestnostjo. Z malo vaje lahko ugotovite to popolno ravnovesje in to uspešno postavite se zase v različnih situacijah.

Ta objava je bila prvotno objavljena 23.2.2016. Posodobljeno je bilo 12.6.2019.

Ta članek je bil prvotno objavljen dne30. junij 2016