Vaš obseg vadb je naslednja velika meritev, ki ji boste sledili

Ni presenetljivo, da fitnes nosljiva industrija — tudi pametni dodatki, ki merijo vašo telesno aktivnost — ima nadaljevala z razcvetom . Ljudje radi učijo o svojih vadbah. Medtem ko meritve, kot je število korakov, variabilnost srčnega utripa , in VO2 max so vsi imeli svoj čas v središču pozornosti, ki jo je mogoče nositi, obstaja še ena meritev, ki jo morate vedeti – ali celo slediti sebi – in to lahko nadgradi vašo fitnes igro: volumen pri vadbi .

Pogled na vašo glasnost med vadbo je eden od načinov, kako povečati svoj trud v času, ko se znojite, in trener iz New Yorka, ustanovitelj the.1metoda , in glavni trener na Liteboxer Anthony Crouchelli verjame, da jethedejavnik, ki ga morate upoštevati pri svojem režimu vadbe, če želite optimizirati trening moči. Volumen je vaš rezultat v razredu in v bistvu vaša anaerobna glasnost, pravi Bustle. Kot osvežitev, anaerobna je visoko intenzivna vadba ki zahteva več kisika – v nasprotju z aerobno aktivnostjo, ki vključuje kardio v stanju dinamičnega ravnovesja, s katerim lahko sledi vaša raven kisika.

Tukaj strokovnjaki za fitnes pojasnjujejo prednosti spremljanja vaše količine med vadbo in različne načine, na katere lahko uporabite meritev za povečanje moči.

Kaj je volumen v fitnesu?

Ko vadite, lahko delate z nekaj osnovnimi spremenljivkami. Imate intenzivnost, kar pravi, kako težko delate Simon Lawson , trener v Fhitting Roomu, vadbenem studiu s sedežem v New Yorku. Imate čas za vadbo. In obseg je, koliko dela opravite v določenem časovnem obdobju, ki je običajno v intervalih.

imam 30 let, a izgledam kot najstnik

Z drugimi besedami, glasnost je vaš trud v določeni vaji ali gibanju. En primer je število ponovitev v sklopu vadbe za moč ali uteži. Če v prvem nizu izvedete 10 ponovitev, v drugem pa povečate število ponovitev na 20, ste povečali volumen, pravi Joe Rodonis , glavni trener v Tone House, vadbenem studiu v NYC. Lahko pa se uporablja za vse različne vrste vadb, od teka do veslanja in kolesarjenja.

Spremljanje obsega med vadbo je eden od načinov za izboljšanje vaše zmogljivosti. Koristno je, ker tako dosežete napredek in izboljšave za vse cilje, pa naj gre za zdravje, zmogljivost ali sestavo telesa, pravi Ben Lauder-Dykes , trener Fhitting Room. Poznavanje vašega obsega vam omogoča tudi razumevanje vaše trenutne osnove, dodaja Rodonis. Ko vstopite v prihodnje vadbe, veste, kje začeti, in nato lahko delate na izboljšanju, pojasnjuje in ugotavlja, da gre za obliko vzdržljivostnega treninga.

Poleg optimizacije vadbe spremljanje obsega zagotavlja, da ne boste doživeli izgorelosti med vadbo. Pomembno je, da se izognete pretiranemu treningu, zato vam poznavanje vaše glasnosti omogoča, da ostanete na tekočem s tem, kar počnete, pravi Lawson. To je ključno – čeprav želite sčasoma počasi povečati svojo vadbo, je enostavno pretiravati. In pretežki trening lahko vodi do utrujenost mišic in celo poškodba .

Vključujemo samo izdelke, ki jih je neodvisno izbrala uredniška ekipa Bustle. Vendar pa lahko prejmemo del prodaje, če izdelek kupite prek povezave v tem članku.

Kako slediti svojemu obsegu na vadbi

Splošna formula za izračun prostornine je: ponovitve x nizi x uteži. Toda meritev lahko preseže to in izmerite lahko svojo vadbo na določenih nosljivih napravah, kosih fitnes opreme in drugih dejavnikih.

Sledenje obsegu z utežmi

Ko dvigujete uteži, preprosto zabeležite število ponovitev, ki jih opravite za vajo z določeno težo, pravi Rodonis. Če želite povečati obseg, Lawson predlaga, da povečate za 10 do 20 ponovitev katere koli posamezne vaje v tednu.

ljubezen igra ljubezen citati

Sledenje glasnosti na nosljivi napravi

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 $Glejte na Amazonu

Če ste tekač, je veliko ur Garmin združljivih s pripomočkom Povežite tehnologijo IQ — aplikacijo, ki jo lahko prenesete za merjenje volumna med tekom (ki ga izračuna na podlagi vašega tempa, navpično nihanje , naklon in lokalne razmere vetra tako v realnem času kot po vašem sesh). Garmin je ta mesec predstavil tudi serijo kolesarskih izdelkov, ki merijo skupno moč in kadenco: Reli merilniki moči , ki ga pritrdite na vaše kolo in ga povežete z uro in telefonom.

WHOOP trak 3.0 WHOOP 30 $Glej na WHOOP

WHOOP vam lahko pove tudi vaš obseg vadbe prek ocene obremenitve. Ta naprava meri vaš srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in kakovost spanja, da vam zagotovi obremenitev – tudi glasnost, ki ste jo dali svojemu telesu skozi ves dan. To vam daje vpogled v to, kako morate spremeniti svoje usposabljanje, pravi Kristen Holmes , WHOOP podpredsednik znanosti o zmogljivosti. Zaradi česar je ta nosljiva naprava drugačna od drugih, je njeno 360-stopinsko merjenje različnih dejavnikov, ki vplivajo na to, kaj je vaše telo sposobno narediti, kar vam nato omogoča optimizacijo treninga.

beljenje zob iz kokosovega olja

Sledenje glasnosti na kardio napravi

ShareVgo Smart Rower zložljiva magnetna veslaška naprava Amazon 293,39 $Glejte na Amazonu

Nekatere aerobne naprave vam omogočajo, da med vadbo spremljate svojo glasnost. Lauder-Dykes opozarja na jurišna kolesa, stroje za veslanje, smučarske erge in stacionarna kolesa. Poglejte svoje kilometre ali ure treninga, tako da bi lahko vaš obseg v tednu kolesarjenja znašal 20 milj, pravi Lawson. Lahko pa poskusite izvajati intervale HIIT – recimo pet minut na hribu ali čim hitreje z močnim uporom na trenažerju. Številni kosi opreme vam bodo pokazali tudi meritve, kot so moč in kalorije, Lauder-Dykes pa predlaga, da jih sčasoma povečate, da povečate obseg vadbe.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1.495 $Glejte O Liteboxerju

Če se ukvarjate z boksom, Crouchelli pravi, da vam lahko nekaj, kot je Liteboxer, pametni sistem vreč za boksanje, pove vašo glasnost z močjo vaših udarcev. Volumen je lahko količina udarcev, pri katerih vzdržujete svojo moč na 70 % v celotnem krogu, pravi.

Sledenje glasnosti med delovanjem

Ko gre za glasnost pri teku , upoštevajte svoj čas in pretečeno razdaljo. Vaš poudarek je na razdalji, ne nujno na tempu ali intenzivnosti, pravi Rodonis. Enako velja za čas, pojasnjuje – recimo, da ste osredotočeni na 30 minut ravnega teka (v primerjavi s hitrostjo). Če želite povečati svojo vzdržljivost, je cilj, da počasi dodate več tedenskim kilometrom ali času, porabljenemu za tek.