Kako je bilo delati odskočne vadbe za en teden

Po letu dni vadbe doma je moja fitnes rutina zastarela. Svojo jogijsko podlogo lahko odvijete ali pretečete po isti poti tolikokrat, preden se začne počutiti, kot da živite v neskončni pandemični zanki. Potem pa sem si kupil mini trampolin in sem odkril odskočna vadba — poskočna vadba, ki v enakih delih kljubuje gravitaciji, stimulira srce in spreminja igro za vaš režim potenja.

Odskočno prvotno postal priljubljen v 80. letih , ko so bile visokoenergijske aerobne vadbe v modi. Vaja ima naredila veliko vrnitev v zadnjih nekaj letih, zahvaljujoč zvezdnikom, kot so Zasedeni Philipps se ukvarja z odskočnimi treningi , dvig v fitnes studii, ki temeljijo na odskoku (všeč The Ness v New Yorku in LEKFit v Los Angelesu) in poplavljanje mini trampolinov svetu opreme za vadbo. In obstaja razlog, zakaj ga imajo ljudje radi: raziskave kažejo, da lahko odskok pomaga povečajte svojo vzdržljivost, zgradite moč , izboljšati ravnotežje in koordinacijo , in podpirajo zdravje kosti . Študija NASA je celo pokazala, da je ta vadba z majhnim učinkom lahko enako koristno kot tek , vendar brez vsega tistega stresa za vaše sklepe. Poleg fizičnih koristi je skakanje na trampolinu neverjetno veselo – poskusite biti slabe volje na trampolinu.

Vas zanima vadba? Cel teden sem se ukvarjal z odskočnimi vajami in to je moj pregled. Nadaljujte z branjem o prednostih vadbe na mini trampolinu in o tem, ali je vredno skočiti na trend.

Kakšni so Rebounder treningi

bellicon Klasični bellicon 549 $Glejte o Belliconu

Ko sem prvič stopil na odbojnik (kupil sem vojna Classic), sem se prepeljal naravnost nazaj v svoje otroštvo v dneve, ko sem med odmorom skakal na trampolin. Torej, namesto da se pripnete v vrtalno kolo ali veslaški stroj – kjer veste, da boste kmaludelo— poskakovanje na mini trampolinu je preprosto zabavno. Pravzaprav tako zabavno, da sem si začel delati odmore za mizo skozi svoj delovni dan, da sem se nekaj minut odpravil, da bi se znebil stresa.

Bellicon ima svojo platformo, kjer lahko pretakate na tone različnih stilov razreda, ki temeljijo na trampolinu , od intenzivnega HIIT vadbe na seje obnovitvenega raztezanja — čeprav se lahko obrnete tudi na The Ness , LEKFit , ali YouTube za domače odbojne vadbe. Evo, kakšne so bile moje različne mini trampoline za potenje.

HIIT

Mislil sem, da bom takoj skočil (dobesedno) s 30-minutnim razredom HIIT. Ta vadba je bila blizu tistemu, kar sem si predstavljal pri odskoku: bil je hiter s skoraj stalnim odskakivanjem in se je izmenjeval med običajnimi skoki z visokimi koleni, skakalnicami, počepi in še več. Čeprav samo skakanje ni dvignilo mojega srčnega utripa tako visoko kot šprinti ali kolesarski intervali, je obstajal element stabilnost in koordinacija ki jih ne najdete pri številnih vajah brez trampolina. Poskakujete po prožni površini, kar pomeni, da je vaše telo nenehno ponovno umerjanje vašega položaja in ravnotežja . In to sem čutil. Vse majhne mišice v mojih stopalih in nogah (zdravo, teleta v ognju!) bili v visoki pripravljenosti da me drži pokončno in stabilno.

Najboljši del? Te koristi izkoristite brez intenzivnega vpliva vaj, kot sta tek ali skakanje. Ta razred HIIT je bil nežno do mojih sklepov, hkrati pa izziva moje mišice in koordinacijo , ki je bil dobrodošlo dopolnilo moji tekaški težki fitnes rutini. Moje edino opozorilo: Ne obiskujte tega tečaja (ali katerega koli tečaja HIIT, če že to zadevo) prezgodaj po zaužitju velikega obroka. Naredil sem to napako in moj poln želodec mi je ne dovoli več.

kako začeti zvezo

Pilates

Če vas beseda 'HIIT' pripelje do teka v hribe, lahko izbirate med številnimi drugimi bojnimi razredi. Presenetilo me je, kako obsežne so lahko vadbe za odboj. Čeprav sem sprva mislil, da bo večina tečajev poskočna, sem se ves čas motil – nekatere vadbe na mini trampolinu vključujejo trening moči, osnovno delo, stabilnost in pilates, od katerih mnogi vključujejo poskakovanje, nekateri pa ne.

Pri vadbi na trampolinu za pilates začnete vadbo leže na hrbtu na odbojniku, da se okrepite s pomočjo osnovnega dela in standardnih vaj za pilates, kot so psi za ptice, dvigi nog in prijemi za votlo telo. Vključevalo je nekaj poskakanja, ki je vključevalo delo z rokami in jedrom, na primer dvigovanje rok navzgor in navzdol v času s skoki. Čeprav je moj fant rekel, da sem ga spomnil na jazzerciserja iz 80-ih (brez sence - všeč mi je triko ), hitri aerobni gibi so me znojili. Ob koncu pouka se je moje srce in srce počutilo izzvano. Pravzaprav sem imel raje ta tečaj odskoka pilatesa kot različice vadbe brez trampolina.

Raztezanje

Če sploh niste razpoloženi za poskakovanje, se lahko odločite za bolj obnovitveni tečaj. Preizkusil sem tok mobilnosti, ki se je v celoti osredotočil na raztezanje: pomislite na nežno jogo na vrhu mini trampolina. Ne samo, da mi je sprostilo mišice in sklepe, kot bi to storil tipičen tečaj joge, ampak je nekaj raztezkov na odbojniku dodalo element ravnotežja in stabilnosti, ki ga ne najdete vedno na blazini. V to me je na primer prisililo, da sem delal stranski ovinek, ko sem stal na prožnem materialu za trampolin vklopi moje jedro in subtilno prilagodi svoje ravnotežje da bi obdržali raztezanje. Čeprav ni bilo posebej zahtevno, je zaradi dodane stabilnosti ti odseki postali produktivni na več načinov. Odvoz? Če želite izboljšati svojo raztegljivo sesh, je lahko rebounder orodje, za katerega niste vedeli, da ga potrebujete.

Bi morali poskusiti?

Odskok je bil dobrodošel odmik od monotonosti mojih običajnih treningov. Čeprav to ne bo moja vsakodnevna vadba (včasih si želim le ležati v savasani, veš?), se zagotovo držim v zadnjem žepu kot zabavno navzkrižno vadbo več dni, ko nisem tek. Pomagal mi je zgraditi moč v stopalih in teletih, izboljšal ravnotežje in stabilnost ter olajšal moje utrujene sklepe. Če iščete zabavno vadbo z majhnim učinkom, ki bo pretresla vašo fitnes rutino in dopolnila ali celo nadomestila vaš trening z večjim učinkom, naredite korak in poskusite odskok.

Navedene študije:

Aragao, F. (2011). Vadba z mini trampolinom, povezana z mehanizmi dinamične stabilnosti, izboljša sposobnost ponovnega doseganja ravnotežja pri starejših. Časopis za elektromiografijo in kineziologijo, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Porazdelitev telesnih pospeškov in privzem O2 pri ljudeh med tekom in skakanjem. Časopis za uporabno fiziologijo: fiziologija dihanja, okolja in vadbe, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Učinek šestih tednov vadbe za ravnotežje med diskom in mini trampolinom na posturalno nihanje pri športnikih s funkcionalno nestabilnostjo gležnja. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Primerjava med učinki aerobnega plesnega treninga na mini trampolinu in trdi leseni površini na resorpcijo kosti, telesno pripravljenost, ravnotežje in plantarni pritisk stopala pri tajskih delovnih ženskah. Journal of the Medical Association of Thailand, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

ideje za kostume za noč čarovnic za blondinke

Witassek, C. (2018). Vpliv večtedenskega treninga z mini trampolini na zmogljivost skoka, moč trupa in vzdržljivostno zmogljivost. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf