Edinstvene prednosti pilatesa vs. Barre

Če gledate nekoga, ki izvaja pilatesovo vadbo poleg nekoga, ki se giblje skozi vaje, je včasih težko razlikovati med obema. Medtem ko sta oba načina fitnesa z majhnim vplivom, zahtevna in delujeta na podaljšanje in krepitev vaših mišic, bo pogled na nianse med pilatesom in barrejem dokazal, da še zdaleč nista enaki.

Za kratek opis vsakega: pilates je niz vaj, ki vključujejo posebna načela in tehnike, ki se izvajajo bodisi leže na blazini bodisi na specializirani pilates opremi, najpogosteje na Reformerju, Jennifer McCamish , ustanovitelj studia za pilates, barre in atletsko kondicijo Metoda oblike , pravi Bustle. Večino vadb pilatesa začnete leže in postopoma premikate celotno telo v vseh ravninah – upogibanje, izteg, rotacija in bočna fleksija .

In potem je tu barre. Čeprav vam lahko prikliče v misli vizije roza triko in ohlapnih nogavic (ki jih lahko popolnoma nosite, BTW), je glavni cilj fitnes modaliteta prevzeti elemente baleta, joge,inPilates in vse skupaj združite v dinamično vadbo – plesno ozadje ni potrebno. Po navedbah Katelyn DiGiorgio , učiteljica in podpredsednica usposabljanja in tehnike na Čisti Barre , barre je nizek udarec, visoko intenzivnost in je zasnovan za povečanje moči celotnega telesa.

Preberite za celoten povzetek podobnosti in razlik med Pilates proti barreju , spodaj.

Prednosti pilatesa

Westend61/Westend61/Getty Images

Če iščete boljša splošna mobilnost , Pilates bo vedno dobra izbira. Večina pilates vaj vključuje tako komponento raztezanja in moči, kot tudi globok poudarek na jedru, Ashley Patten , slavni inštruktor pilatesa, pravi Bustle. To je zelo uravnotežena vadba, ki raztegne vse dele telesa - sprednji, bočni in zadnji del. In zato je pilates znan po tem, da podaljšuje vaše telo: njegove vaje tonirajo, saj podaljšajo vsako mišično skupino, kar povzroči bolj tekoče gibanje pri vsem, kar počnete.

Prav tako vas okrepi z vadbo globljih stabilizacijskih mišic, tako da delujejo v povezavi z večjimi mišičnimi skupinami, pravi McCamish. Z drugimi besedami, pilates raztegne ozka področja in okrepi šibka področja, da ustvari uravnoteženo in učinkovitejše telo. Ko je vaše telo uravnoteženo na ta način, je vsakodnevno gibanje lažje: občutili boste manj vsakodnevnih bolečin in manj dovzetni za poškodbe. Zaradi tega je pilates oblika funkcionalne vadbe.

Kakšen je tečaj pilatesa?

Udeležite se lahko tečajev pilatesa, ki temeljijo na opremi, ali vadbe na blazini, pri čemer slednji posnemajo gibe, ki bi jih izvajali na napravah, kot sta Reformer in Cadillac. V obeh razredih lahko uporabite orodja, kot so uporni trakovi ali pilates obroč (znan tudi kot čarobni krog).

Čeprav pilates ni kardio vadba, lahko vanj zagotovo vključite več srčnih gibov, odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate. Če tvoj Reformer ima skakalno desko, na primer, lahko izvajate gibe pliometričnega tipa, ko ležite, da povečate srčni utrip.

Običajno pa boste drseli skozi vrsto kiparskih potez, ki so odvisne od vaše osnovne moči, npr. 100s, dvigi nog, deske, zvitki in psi za ptice . Po certificiranem inštruktorju pilatesa in NASM Paula Present vadba ne bo vključevala potenja skozi tono ponovitev – namesto tega pričakujte manj, bolj nadzorovanih ponovitev, ki vam omogočajo, da se povežete s svojim telesom in sodelujete v pravilni formi.

navijalna palica z nastavki

Prednosti Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre vključuje edinstveno serijo gibov, kot so baletni počepi, dvigi nog, izpadi, nagibi, arabeske in pliéje, ki vse povzročijo opekline. Cilj je osredotočiti se na majhne, ​​intenzivne gibe, ki potiskajo mišice do točke utrujenosti, pravi DiGiorgio. (Pomislite na pliéing, dokler ne morete več plié.)

Ker barre vključuje veliko baletnih gibov, je odličen tudi za izboljšanje prožnosti in mobilnosti , kar vam lahko pomaga, da se na splošno počutite dobro. Izboljšana prožnost in popoln obseg gibanja telesa zagotavljata, da se vaši sklepi prosto gibljejo, kar lahko povzroči izboljšana drža in lahko zmanjšati možnost poškodb, povezanih z vadbo, dodaja DiGiorgio.

Se sprašujete, kaj boste tonirali? Barre se nanaša na mišice zadnjice, pa tudi na stegenske mišice, teleta in jedro. Lahko pa je tudi vadba za celotno telo. Tudi roke lahko enostavno utrdite, pravi DiGiorgio. Vadba z izklesanimi palicami uporablja majhne, ​​a definirane izometrične gibe za toniranje vaših bicepsov, tricepsov in ramen. En primer bi bila uporaba lahke bučice ali preprosto vaše telesne teže, da naredite majhne kroge z rokami, da utrudite in okrepite roke in ramena.

Kakšen je razred Barre?

Barre studio običajno vključuje velikansko zrcalno sobo, obkroženo z baletnimi palicami. Toda, tako kot pilates, lahko brez težav izvajate barre tudi doma. Pri nekaterih tečajih barreja boste doma uporabljali samo palico ali enakovredno, kot je pult ali naslon stola, in svojo telesno težo, da boste izvajali ponovitev za ponovitvijo gibov, ki izgorevajo mišice, pravi DiGiorgio Bustle.

Drugi razredi vključujejo orodja, kot so uporni trakovi, drsniki, uteži za gležnje, proste uteži in žoge za vadbo, pravi. In spet boste izvajali te baletne gibe, pa tudi tiste iz joge in pilatesa, kot so izpadi in stranski nagibi.

majhne prsi velike bradavičke

Pilates vs. Barre

Po mnenju McCamisha so glavne podobnosti v tem, da tako uporabljate telesno težo in/ali lahke uteži za roke, kot tudi priročne majhne rekvizite, ki vam pomagajo okrepiti celotno telo. Patten pravi, da obstaja tudi veliko navzkrižnih gibov, kot so izpadi in deske, ki jih boste pogosto videli v obeh razredih.

Oboje velja tudi za vadbo z majhnim učinkom. Pilates je bil prvotno zasnovan kot fizikalna terapija, zaradi česar je popoln za tiste, ki želijo olajšati sklepe. Barre je nizek udarec, ker ne vsebuje nobenega poskakanja ali skakanja. Namesto tega gre za vključevanje mišic, medtem ko ostanete nepremični, pravi DiGiorgio.

Potem je tu še izometrično gibanje faktor, ki ga imata obe modaliteti v pikah. Izometrični gibi so vaje, pri katerih so mišična vlakna fiksirana po dolžini skozi celotno krčenje, pravi DiGiorgio. Pomislite, da naredite biceps curl in držite komolec upognjen, vendar so mišice aktivno krčene. Namesto da aktivno premikate roko navzgor in navzdol v kodru, mišico napnete tako, da jo držite v določenem položaju. Bistvo je pomagati mišični vzdržljivosti in stabilnosti. Primer izometričnega gibanja v barreju bi bilo pulziranje v počepu (med držanjem vpletete zadnjične mišice in štirikolesnice), medtem ko bi bil primer pri pilatesu deska (to aktivira vaše mišice jedra).

Ti dve obliki vadbe se najbolj razlikujeta glede pridobivanja mišic. Barre običajno izolira dele telesa in na vsakem naredi veliko majhnih, ponavljajočih se gibov, pravi Present. Nasprotno je pri pilatesu, kjer vsaka vaja vključuje celotno telo.

Ko gre za izbiro enega za vašo vadbo, je res odvisno od tega, zakaj se počutite bolj udobno, kakšni so vaši cilji glede telesne pripravljenosti in seveda osebne želje. Najti moraš tisto, kar najbolje deluje za tvoje telo, pravi Present. In kar je najpomembneje, v čem uživate.

Navedene študije:

Kim, D. (2015). Učinek vadbenega programa za korekcijo drže na mišično-skeletne bolečine. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: kako deluje in kdo ga potrebuje? Mišice Ligamenti Tetive J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Viri:

Katelyn DiGiorgio , učitelj in podpredsednica usposabljanja in tehnike pri Čisti Barre

Jennifer McCamish , ustanovitelj studia za pilates, barre in atletsko kondicijo Metoda oblike

Ashley Patten , slavna inštruktorica pilatesa

Paula Present , certificiran inštruktor pilatesa in NASM