Po mnenju strokovnjakov teh 7 živil pomaga v boju proti suhi koži

S spreminjanjem letnih časov in vremena so se pogosto pojavljale spremembe v naši koži - in to ne na dober način. Zdaj, ko se bliža mraz, se bomo mnogi znašli s suho, luskasto kožo. Lahko se penete na vse drage kreme in losjone, ki jih želite, na srečo pa lahko pojeste tudi naravno (in cenejšo) pot, tako da jeste živila, ki pomagajo vlažiti kožo .

Olajšanje suhe kože od znotraj navzven morda ni prvo, na kar pomislimo pri načrtovanju obrokov, a tako kot ostalo telo tudi naša koža potrebuje določena hranila, da se lažje pozdravi in ​​obnovi ter ohrani v optimalnem stanju. Zdrava hrana ne samo da vas lahko hidrira, temveč lahko deluje tudi na celični ravni, da ohranja gladko in prožno kožo.

'Če jeste hrano z visoko vsebnostjo soli ali konzervansov, boste opazili ne samo, da je vaša koža zabuhla, ampak tudi suha,' strokovnjakinja za nego kože dr. Arleen Lamba , pove Bustle. 'Nekatere dobre sestavine, ki jih je treba iskati, so maščobne kisline omega-3, živila, bogata s kremenom, in seveda hrana, bogata z antioksidanti.'

Naslednjič, ko se vaša koža počuti nekoliko manj kot idealno, poskusite jesti naslednjih sedem živil, ki bodo kožo nahranila in ohranila zdravo in navlaženo.

1. Ribe

Mastne ribe, kot so losos, sled, tuna in postrv, vsebujejo velike količine maščobnih kislin omega-3, ki pomagajo zadrževati vlago in krepijo kožno oviro, pravi dr. Lamba. Simptomi pomanjkanja omega-3 vključujejo suho kožo , zato se obremenjujte z ribami in drugo hrano, bogato z omega-3, kot je laneno seme, da bo vaša koža hidrirana. Ta živila niso priporočljiva le za dobro kožo, ampak tudi dobro zdravje, kot je znano zmanjša vnetje po telesu , poroča klinika Mayo. Pravzaprav je uživanje rib tako dobro za vas, da je priporočljivo imeti eno ali dve porciji dvakrat na teden, da ohranite zdravje srca. Če ste vegetarijanec, lahko hrana, bogata z omega-3, kot je laneno seme, tudi ohranja kožo hidrirano.

2. Oreški

Oreški so zdravi prigrizki, ki jih priporočamo kot odličen vir beljakovin in hranil,odlični pa so tudi za preprečevanje suhe kože. Dermatolog in strokovnjak za lepoto s certifikatom Dr. Anna Guanche, Bustle pravi: »Oreški zagotavljajo naravna olja, ki jih lahko uporabimo kot gradnike komponent kožne pregrade in obogatimo sebum ali naravna olja za kožo. Opremljeni so z vitamini in olji, ki koristijo zdravju kože. '

Oreški so bogati tudi z vitaminom E, ki je že dolgo veljal za rešitelja kože. Vitamin E ščiti kožo pred oksidativnimi poškodbami celic , in kot omega-3 maščobne kisline, ščiti kožno pregrado od zunanjih poškodb, kot so UV žarki. Vitamin E, ki ga najdemo v oreščkih, lahko uporabimo tudi za lajšanje srbečice, razdražene kože in ekcemov.

3. Avokado

Tako kot oreški je tudi avokado bogat z vitaminom E in več kot 20 drugih vitaminov, mineralov in antioksidantov . Sadje je bogato tudi z mononenasičenimi maščobami, ki kožo ne samo ohranjajo vlažno, ampak tudi zmanjšuje vnetje . Avokado je zdrav za vaše telo, tako znotraj kot zunaj, zato je toliko obraznih mask sadje glavno sestavino. Avokado je zelo priporočljivo, ker vsebuje zgoraj omenjeno mononenasičene maščobne kisline , ki lahko tudi pomaga znižati holesterol, izboljša delovanje krvnih žil, pomaga uravnavati raven inzulina in sladkorja v krvi, pravijo na kliniki Mayo. Poleg tega, kdo ne ljubi avokadovega toasta?

kako dobro opraviti ročno delo

4. Sladki krompir

Ta okusna zelenjava vsebuje obilo vitamina A, enega najpomembnejših hranil za preprečevanje suhe kože. Ti antioksidanti pomagajo popraviti poškodbe tkiva in pomagajo ohranjati kožo zdravo. Sladki krompir zaradi svoje sposobnosti včasih imenujemo tudi vlažilci zdravi kožo in ji pomaga zadrževati vlago - študija iz leta 2007 v LjubljaniAmerican Journal of Clinical Nutritionugotovili, da so ljudje, ki so tri leta dnevno uživali polovico sladkega krompirja, kožo izboljšali za 11%. Guanche pravi: »Sladki krompir je poln antioksidantov, kot je beta karoten, ki se v telesu lahko spremeni v vitamin A. Vitamin A pomaga graditi kolagen in daje koži prožen videz, tako kot Retin-A. Pomanjkanje vitamina A lahko privede do suhe kože, ki se zdi vroča, zato lahko uživanje veliko sladkega krompirja pomaga. '

5. Ostrige

Ostrige niso samo afrodiziak - lahko kožo hidrirajo! Guanche pravi: „Omega maščobne kisline v ostrigah (in v vseh morskih sadežih) lahko koži pomagajo pri gradnji naravnih olj. In kar je najpomembneje, ostrige so polne hranilnega cinka, ki pomaga imunskemu sistemu, obnavlja kožo in gradi kolagen. Ostrige vsebujejo tudi železo, ki pomaga pri številnih pomembnih kožnih procesih. ' Cink je tudi ključni mineral pri obnavljanju drugih težav s kožo, kot so vnetja, akne in brazgotine. Druga živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo govedino, fižol in pšenične kalčke.

6. Oljčno olje

Oljčno olje vsebuje vitamin E, mononenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline, zaradi česar je prehranska sila, ko gre za vašo kožo. To olje, zdravo za srce, lahko pomaga zaščitite kožo pred UV žarki in zaščitite pred kožnimi boleznimi, kot sta suhost in ekcem.

Guanche pravi, da je uživanje oljčnega olja lahko koristno za vašo kožo. »Oljčno olje lahko pomaga pri suhi koži tako, da zagotovi surovine za sebum ali naravna olja za kožo. Ugotavljamo, da je najbolje, da zaužijete oljčno olje, namesto da ga nanesete na kožo obraza, kar bi lahko povzročilo izbruhe pri nagnjenih k aknam, «pravi. “Ko jeste hrano, ki vsebuje oljčno olje, ali kuhate z več oljčnega olja ali celo vzamete žlico vsak dan, to telesu daje gradnike, da ustvarijo več naravnega kožnega olja in vlage. Zagotavlja tudi bistvene gradnike za vzdrževanje zdrave kožne pregrade in krepi celično membrano. ' Zdravila za suho kožo običajno vključujejo vlažilne kreme na osnovi olja, zakaj ne bi uporabili poceni naravno olje nad drago kremo za obraz, napolnjeno s kemikalijami?

7. Kumare

Kumare vsebujejo vitamin A in vitamin C, ki pomagata pomiriti kožo in se boriti proti poškodbam, vključno s suhostjo. Da ne omenjam, kumare vsebujejo enega najvišjih odstotkov vsebnosti vode , ki lahko pomaga koži ostati hidrirana, je za Huffington Post povedala dermatologinja in psihiatrinja Amy Wechsler.'Silicijev dioksid, ki ga najdemo v bogati z vodo zelenjavi, kot so kumare, lahko pomaga povečati vlago, kar vodi do večje elastičnosti kože,' pravi dr. Lamba. V resnici so kumare tako polne vode in drugih hranil, da jih lahko uporabimo celo za zdravljenje drugih težav s kožo, kot so draženje ali opekline. Znano je, da so kumare celo ključne sestavine vlažilnih mask in krem.

Koža vsakega je drugačna in pomembno je ugotoviti, kaj deluje za vas in vašo kožo. Na koncu, čeprav lahko dodajanje nekaterih zdravih živil v svoj življenjski slog pomaga ublažiti suho kožo ali druge težave s kožo, s katerimi se morda soočate, če se vam težave s kožo zdijo dosledne, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom ali strokovnjakom, da ugotovite, kaj vaša koža bo morda potrebna, da bo videti in se počutila najbolje.

Ta objava je bila prvotno objavljena aprila 2016. Posodobljena je bila 13. junija 2019. Dodatno poročanje Syeda Saad.

Ta članek je bil prvotno objavljen dne20. oktober 2015