Spreminjal sem trening in tukaj se je zgodilo

Že od poznih najstniških let rada vadim. To je hudo priznati, ker veste, ki dejansko rad dela ? Jaz vem.

To je edina zdrava navada, ki sem se je v teh letih zvesto držal in je bila v tistih časih še posebej koristna Res se borim s svojo duševno boleznijo . Ko sem še posebej zaskrbljen ali nagnjen k temu, da naročim tri pice za dostavo in jih pojem v enem sestanku, poskušam iti ven in narediti kaj aktivnega. Nikoli ne bo zdravilo, mi pa zagotovo pomaga delček sekunde verjeti, da bo vse v redu.

Moja vadba po izbiri? Joga. Vadim od mladosti in Poučujem že nekaj let zdaj skorajda ne mine dan, ko kakšen del mojega dne ni povezan z jogo.

V zadnjem času pa se počutim, kot da bi to rad pomešal. Še posebej me zanima dajanje visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) . Pred nekaj leti, ko je koncept prvič dobil veliko pozornosti, sem nejevoljno preizkusil nekaj treningov s takratnim sostanovalcem. Ne spomnim se veliko - razen dejstva, da so bili res zelo težki. V nekaj dneh smo obupali. Toda po branju vseh nedavnih znanstvenih raziskav o kako HIIT krepi srce , Vedel sem, da ga želim resno preizkusiti.

Tako sem si naložil brezplačna aplikacija, imenovana Nike Training Club , ki ima široko paleto treningov, vključno s HIIT podobnimi rutinami. Po nekajdnevnem preizkusu in spoznanju, da ga s strastjo ne sovražim, sem se odločil, da se zavežem.

Poskus

Bi uporabil Nike Training Club aplikacijo petkrat v naslednjem tednu za izvajanje HIIT rutin. Kar zadeva prehrano in vzorce spanja, sem se odločil, da bo vse ostalo enako. Želel sem preveriti, ali se je kaj od naslednjega spremenilo: apetit, hrepenenje po hrani in raven energije. Jasno je, da moj cilj tukaj ni bil izgubiti težo, zato ne bo nobenega naslednjega poročila, ki bi prihajalo z lestvice (poleg tega sem svojo tehtnico vrgel v Atlantski ocean leta 2012). Proti koncu tedna bi naredila en dan joge, da bi ugotovila, ali se kaj v mojem telesu počuti drugače.

1. dan

Tako slabo mi je v glavi, da sem se zbudila od tega novega treninga. Ker nisem želel biti preveč nor v začetku igre, sem izbral 17-minutni intervalni trening, ki je bil zasnovan za okrepitev metabolizma. Vsaj to je bil slogan. Gibi so segali od preprostih tekov z visokimi koleni do izmeničnih izpadov do malenkosti, imenovane 'cha cha shuffle', kar je le modno ime, da trikrat hitro stopite na stran.

Ustrelil sem seznam predvajanja vrste Beyonce / Macklemore in se po svojih najboljših močeh trudil, da bi sledil preveč nestrpnemu glasu v aplikaciji.Odlično vam gre! Potisni se!Pošteno sem se počutila nekoliko neumno in bila sem vesela, da ni nikogar doma, da bi me videla, kako se maham kot idiot. Takoj, ko se mi je zazdelo, da sem se spopadel, se je vadba nenadoma končala. Tako navadil sem se na urne ure joge, da je ta vadba priletela v delčku sekunde. Skoraj sem se počutil, kot da sem varal. Nekaj ​​sekund po tem, ko se je končalo, sem neumno stala in se spraševala, ali bi morala, na primer, narediti trening.

Odločil sem se proti in namesto tega naredil tisto, za čim je moje telo krikalo: napitek iz arašidovega masla.

najslabši zapor v Ameriki

2. dan

Tistega jutra, ko sem vstala na prstih, da sem zgrabila svoj Nutribullet s zgornje police, so moja tele začela govoriti z mano. Ne spomnim se, kdaj jih je nazadnje bolelo, zato sem za trenutek pomislil, da je dejansko nekaj narobe. Izkazalo se je, da samo zaradi vseh tistih skokov v počepu, ki sem jih izločil dan prej.

erotični filmi na hulu

Nekaj ​​občutka bolečine je resnično koristno. Zaradi tega se počutim močnega in močnega, celo malce izpolnjenega. In tega občutka nisem imel že dolgo.

Kasneje tistega dne, ko sem zaključil vse svoje delo, je prišlo do moči, ko sem se preoblekel v svoje čudaške zelene spandex hlače. Veselila sem se vaja za stabilnost jedra To jutro sem že izbral. Bila je 30-minutna rutina, ki je bila osredotočena na srednji del in je še vedno pomenila pospeševanje srčnega utripa. Iskreno rečeno, pričakoval sem, da bo nekako lahko. Mislim, ves čas izvajam osnovne vaje v jogi vinyasa flow - kaj je bilo treba narediti, česar prej nisem?

Ponos pride pred padcem, ljudje. Tisti mali trening me je neusmiljeno brcnil po zadku in po tem, ko sem vse naredil in zaprašil, sem se razlegel na tla. Še posebej nemogoča je bila ta ena poteza: v položaju deske, z dlanmi, položenimi na tla, za 30 sekund skačete in vstopate, kakor hitro je mogoče. Mislim, da je takšen občutek smrti.

3. dan

Na tej sliki me boli. Od glave do peta sem zelo boleč. Tovrstna bolečina me bolj jezi, namesto da bi me napihnila, ker je nagibanje, da bi priklopili polnilnik za prenosni računalnik, postalo težaven podvig. Morda se majhen del mene počuti slabo, kot da sem fizično dosegel nekaj bistvenega, toda ta del je pokopan pod cviljenjem.

Vendar ne odstopam tako enostavno, zato sem se pomikala po treningih, da bi ugotovila, katero bi osvojila tisti dan. Pristal sem na 15-minutnem 'treningu intenzivnega intervala', ki ga je zasnoval olimpijski sprinter. Če pogledam nazaj, mislim, da sem trpel zaradi mazohizma.

Bilo je težje kot vsi prejšnji treningi skupaj, kar je bilo glede na njegovo kratko trajanje zelo nepričakovano. Naokrog je bilo veliko burpejev in splošnega skakanja, dve stvari se ne slišita, kot da bi povzročili veliko žalosti, v resnici pa vas puščate na štirih nogah. Toda ali sem se počutil slabo? Da. Tisočkrat, ja.

Sredi svoje nepremagljivosti sem bil lačen. Hrepenel sem po stvareh, ki jih že dolgo nisem jedel, kot na primer teksaški zrezek iz T-kosti. To ali humus. Ni bilo zanikati, da bi ti treningi resnično sprožili apetit. Torej, seveda sem imel cheeseburger.

4. dnevi

4. dan je bil moj dan počitka. Zahvalil sem se srečnim zvezdam in pojedel nekaj kosov torte z rožmarinovim funtom. Še vedno me je bolelo - v trebuhu, stegnih in tricepsu - toda tisto, kar me je res pritegnilo, je bila, kako energična sem. Ne morem vam povedati, ali so se zaradi dejanskih treningov počutili bolj živahno (kar naj bi bil stranski učinek HIIT-a) ali pa je bil to le vrhunec vseh novih akcij.

5. dan

5. dan sem pripravil še pol ure vadbe, ki je ciljala na celo telo. To, da nisem nič naredil prejšnji dan, mi je resnično koristilo; večina bolečine se je umirila.

skrivni jezik rojstnih dni

Prej tega nisem vedel, toda ta posebna rutina je vključila nekaj gibov joge, kar me je nekoliko potolažilo. Toda način njihove uporabe je bil zame popolnoma nov in znašel sem se prav tako zmeden kot kdajkoli prej. Ker sem se tako trudil, da bi le nadaljeval, nisem mogel delati tako trdo, kot bi si želel, zato moj srčni utrip ni poskočil in v resnici nisem užival. Vse skupaj je bilo nekoliko antiklimaktično.

6. dan

Danes je bil dan joge in nad njim sem bila navdušena. Zelo enostavno sem se lotil in naredil eno uro Yin joga . Kolikor sem se zabaval, ko sem skakal naokrog kot manijak, sem vedel, da moje telo v resnici ni navajeno na takšen vpliv, zato sem mislil, da mi bodo dolga drža držala koristila kolena in boki.

Ponavadi imam rad Yin, vendar sem eden tistih, ki precej pogosto gleda na uro, da bi ugotovil, koliko časa še moram biti podvržen tem manevrom, podobnim prestem. Tokrat pa sem se zajel vsako sekundo, ne da bi sploh pomislil, kdaj je bil čas. Prav tako sem spoznal, da se veliko bolj zavedam dogajanja v mojem telesu. Bil sem prisiljen natančno pogledati poravnavo bokov in postavitev ramen, predvsem zato, ker so se počutili nekoliko boleče in so potrebovali TLC. Neverjetno je, kako lahko najmanjše bolečine opozorijo na dele telesa, ki jih običajno ne bi opazili.

7. dan

Do zdaj sem že ubijal HIIT. Veliko gibov za ravnovesje moči, ki so bili v začetku tedna noro trdi, je bilo le zmerno napornih, jaz pa sem se še vedno zabaval z vsakim treningom. Zadnja vaja, ki sem jo izbral, je imela v naslovu besedo 'Fierce'. Namesto, res. Dolgo je bilo le 15 minut, vendar je bilo polno dobrih staromodnih vaj HIIT, kot so skoki z visokimi koleni, skoki z deljenimi nogami in premeščanje.

V luči David Bowie je uničujoč , Sem rohnela nad njegovimi največjimi uspešnicami in v trening vlila vsak zadnji centimeter svoje energije. Ko je bilo vse rečeno in storjeno, sem naredil nekaj povsem norega: odločil sem se za drugo rutino. Krivite žalost, adrenalin ali kombinacijo obeh.

Ta je bil dolg le 10 minut, vendar je bil čuden. Kot lahko vidite zgoraj, sem bil prisiljen narediti vse te nove kombinirane poteze, zaradi katerih se mi je nekoliko vrtelo. Na srečo je bilo konec, še preden se je sploh začelo.

Zavil sem svojo dvojno funkcijo halapljivo. Edino, kar se je dobro slišalo, je bilo arašidovo maslo, mandljevo maslo in čokoladno lešnikovo maslo. Ali tukaj vidite beljakovinski vzorec? Izvlekel sem vse tri in jih izmenično premetaval po sveži banani, teden pa končal v veselem orehovem omamljanju.

Moji zaključki

Kolikor imam rad vse različne odtenke joge , zaradi slastnega poskusa nečesa novega in vznemirljivega sem si zaželel, da bi se pogosteje razvejal - zdaj bi se celo rad udeležil plesnih tečajev. Čeprav morda nikoli ne bom imel nobene vaje tako rad kot vsakodnevne vaje joge, vem, da se bom vsaj zabaval, ko jo preizkusim. Na koncu sem se s tem spomnil, da sta zabava in novost včasih najpomembnejša pri vadbi.

Moj največji odvzem je, da je moje telo sposobno narediti toliko več, kot sem kdaj pričakoval. Kdor me pozna, vam bo rekel, da nisem takšen tip, kakršnega bi si sploh lahko predstavljali, da bi skakal v počepu. Ampak ni vseeno, kakšna punčka sem videti ali si celo predstavljam, da sem. Naredil sem vadbo, ki jo je zasnoval olimpijski sprinter, fantje! To je tako daleč od moje običajne jogijske rutine, da si ne morem pomagati, da se ne bi trpel po hrbtu.

Slike: Gina Florio; Giphy (2)