Kako premagati fobijo, glede na znanost

Vsi se nečesa bojijo, in presneto dobro bi se morali. To je zato, ker nas strah varuje pred strupenimi kačami, velikimi tornadi in drugimi nevarnimi situacijami. Toda včasih lahko ta običajni odziv boj-ali-beg postane nekoliko nejasen in to je ko se strah spremeni v fobijo .

Pri resnični fobiji obstaja nevarnost poškodbe ali smrti močno pretirano ali celo neobstoječe , vendar strah še vedno ostaja, piše v članku na Helpguide.org. Pomislite na lastne fobije in videli boste, kaj mislim. Na primer, zdi se, da bo pajek na steni preskočil sobo, se pritrdil na vaš obraz in uničil vsa vaša upanja in sanje za prihodnost. Toda v resnici bo tam le sedelo, vas ignoriralo in morda izgledalo nekoliko grobo. Če imate arahnofobijo , lahko spakirate kovčke in prenočite pri prijatelju. Nekdo brez fobije bi pajka pajka preprosto ignoriral ali pa postavil zunaj. (Vidite razliko?)

Od kod torej takšne fobije? Kot v intervjuju za Bustle po e-pošti pravi psihologinja Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, 'Preprosto povedano, fobija je skrajni ali iracionalni strah pred nečim ali odpor do nečesa ... Običajno so to nekje v otroštvu povezali' stvar 's strahom ali pa je imela slabo izkušnjo.'

Kamorkoli je prišel vaš strah, je to res - to je možno delati na svojih fobijah . Morda ni lahko in lahko traja kar nekaj časa, a vilahkopoglejte nekaj izboljšav in nadaljujte s svojim življenjem. Spodaj je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite, tako da lahko enkrat za vselej premagate svojo fobijo.

1. Poskusite se občutljivo občutiti

Če vas resnično prevzame misel, da bi se spopadli s svojo fobijo, potem je tehnika desenzibilizacije morda prava za vas. Vse, kar počnete, je, da se postopoma izpostavljate strašljivi stvari ali situaciji (tj. Gneči na ulicah, hroščih, višinah) in nato umaknite se, ko postane vaša tesnoba pretirana , po mnenju Johna M. Grohola, Psy.D. na PsychCentral.com. Naslednjič se potisnite še nekoliko dlje. In tako naprej in tako naprej, dokler strah (upam) popolnoma ne izgine.

Jakob iz mraka

2. Poskusite Biofeedback

Biofeedback je super vesoljski starostni način, da pričate svojim stresnim odzivom. Med sejo vam bo zdravnik na kožo pritrdil elektrode. Na bližnjem monitorju boste videli stvari, kot so srčni utrip, hitrost dihanja in mišična aktivnost. Kot je na PsychCentral.com povedala Kristi A. DeName, 'Biofeedback daje zaskrbljeni osebi priložnost, da si oglejte njegove fiziološke odzive na stres . ' Upamo, da lahko takšno zavedanje sčasoma pripelje do boljših tehnik sprostitve. Precej kul, kajne?

neprespan v seattle clarice

3. Pojdite na poplavno tehniko

Pomislite na klavstrofobično osebo, ki se ves dan vozi z dvigalom, ali na germafoba, ki si roke maže z umazanimi gumbi na vratih. Ta tehnika je prav takšna, kot se sliši - večkrat se popolnoma izpostavljate (ali poplavljate) situaciji, dokler se vam ne zdi manj strašljivo. 'Pričakuje se, da bo amigdala se bo naučila, da se ne zgodi nič groznega , in prenehajte sproščati stresne hormone, 'je dejal Tom Bunn L.C.S.W. rekel naprejPsihologija danes. Poplave je morda težko izvesti, vendar je vredno poskusiti.

4. Poiščite pomoč pri partnerski metodi

Če se boste znašli v situaciji, ki vas prestraši - na primer v nakupovalnem središču - razmislite o tem, da bi zahtevali družbo prijatelja. Če se bojite, da bi sami hodili med množicami, naj vaš prijatelj prehodi določeno razdaljo pred vami in nato počaka, da ga nadoknadite. 'Po sprehodu do njega ali njega na lokaciji bo posameznik stopil naprej, preden ga boste spet srečali,' je dejal Grohol. Postopoma boste delati do hoje na večje razdalje sam . In ta-da! To vrsto strahu je mogoče precej rešiti.

5. Udeležite se podporne skupine

Podpora skupine vam pomagajo spoznati, da niste sami , ali čudno ali noro, in če vemo, da je to lahko zelo daleč pri premagovanju strahu. Poleg tega pa biti v bližini enako misleč ljudje, ki si vsi želijo izboljšati poveča možnost za okrevanje. Poiščite torej sestanek ali klepetalnico v spletu in začnite skupaj reševati svoja vprašanja.

6. Preizkusite nekaj zdravil

Čudovito je, če se lahko sami počutite bolje. Popolnoma pa je tudi v redu, da si pomagate pri okrevanju skupaj z zdravili, če se zdravniku zdi primerno. Po podatkih WebMD obstajajo trije vrste zdravil, ki dobro delujejo pri fobijah . Prvi so zaviralci beta, ki blokirajo stimulativne učinke adrenalina v telesu. Potem so tu še antidepresivi, ki vam pomagajo spremeniti razpoloženje. In končno pomirjevala, kot je Xanax, ki lahko pomagajo zmanjšati občutek tesnobe. Vprašajte svojega zdravnika, katera vrsta bi bila najboljša.

7. Terapija samoizpostavljanja

To je dobro za ljudi, ki nimajo časa (ali denarja) za modne terapije. Po navedbah NHK.uk naj bi terapija samoizpostavljanja, oblika kognitivno vedenjske terapije (CBT), lahko storite s pomočjo knjig za samopomoč, skupin za samopomoč ali spletnih programov za samopomoč. V bistvu si ga vzameš v svoje roke in prevzamete to fobijo sami .

moj fant me je prevaral, kaj naj naredim

8. Preberite temo

Recimo, da se bojite letenja. Če boste prebrali vse o tem, kako letala delujejo, statistika letov in varnostni ukrepi vam bodo v pomoč občutijo več nadzora nad situacijo . Enako velja za skoraj vsako fobijo. Malo znanja lahko zelo zmanjša vaš strah.

9. Povzpnite se po lestvici strahu

Tehnika lestve za strah deluje precej dobro, če se zdijo druge metode podobnepreveč. Morda ste začeli z nekaj, kar je bilo preveč strašljivo ali izjemno , v skladu s člankom na Helpguide.org. Namesto tega začnite s situacijo, ki jo lahko obvladate, in se odpravite od njih. Recimo recimo, da se bojite psov. Lahko si ogledate fotografijo psov, nato si ogledate video posnetek psov, nato psa pogledate skozi okno, nato stojite 10 metrov stran od majhnega psa, nato 5 metrov stran in tako naprej, dokler ne boste mogli božati psov brez strahu.

10. Spoznajte tehnike sproščanja

Eden najhujših delov fobij so fizične reakcije - plitvo dihanje, razbijanje srca itd., Ki lahko tesnobo še poslabšajo. Torej vam lahko sprostitvene tehnike pomagajo pomiriti paniko. Avtor globoko dihanje iz trebuha , lahko te fizične občutke obrnete po mnenju Helpguide.org.

11. Vseeno naredi

Če ste se kdaj nečemu odpovedali, ker ste bili prestrašeni, potem veste, kako dobro je, če to vseeno storite. Ker ja, letala so strašljiva, višina pa strašna in pajki strašni. Ampak to ne pomeni, da nikoli ne smete leteti , ali pojdite na pohod ali pa se še kdaj odpravite v gozd. Naj tesnoba pride, nato pa se po najboljših močeh potrudite naprej.

Da, fobije so zanič, še posebej, ker lahko vodijo do precej omejenega življenja. Poskusite svoje pod nadzorom ASAP, in spet uživajte v svojem življenju.

Slike: Getty Images (12)