Življenje

Kako premagati strah, da ne bi bil dovolj dober

Kot vsak drug odnos bi tudi tega, ki ga imate s seboj, negovali. Toda sčasoma se življenje lahko spremeni in negativne situacije lahko poteptajo vaše zaupanje. Težko je premagajte svoj strah, da ne boste dovolj dobri ko vam nenehno primanjkuje samozavesti. Morda boste začutili željo po odpovedi in fermentaciji v sebi, vendar bi morali poskusiti stvari obrniti in kar najbolje izkoristiti. Zato je pomembno najti vir težave. Zakaj toliko ljudi verjame, da niso dovolj dobri? Je to del njihove DNK? No, mogoče bi bilo.

„Z vidika žensk mislim, da vsekakor obstaja fiziološka komponenta. Možgani žensk so ožičeni drugače kot moški. Ne glede na spol sem trdno prepričan, da obstaja tudi okoljska komponenta, ki je včasih pred odraslostjo in sega v otroštvo. Pričakovanja so določena v šolskem ali družbenem okolju, ki ga doživljamo kot otroci, in večkrat se ti pojmi nadaljujejo v odrasli dobi, «pravi podpredsednik kadrovskega in organizacijskega razvoja za Paychex Laurie Zaucha v intervjuju z Bustle po e-pošti.

Toda tudi če so se te stvari zgodile, še ne pomeni, da bodo ti občutki ostali za vedno. Imate nadzor nad svojim okoljem in s čim se boste odločili obkrožiti, lahko določite, kako boste dojemali življenje. Zato je tako pomembno biti previden pri tem, s kom se družiš in kako se odločiš za pogovor sam s seboj. Lahko je izčrpavajoče (in dolgočasno) živeti v svetu, kjer se ustavite pred doživljanjem življenja, ker se bojite, da ne bi uspeli. Zaslužiš si biti srečen in življenje se bo spremenilo le, če boš naredil nekaj sprememb . Čas je, da zgrabite življenje za rogove in poiščete način, kako premagati svoj strah, da ne bi bili dovolj dobri.

1. Poiščite koren strahu

Pomembno je, da poiščete vir, zakaj se počutite tako. Bolje kot razumete razlog, lažje ga je premagati. „Morate pogledati koren tega strahu. Ali temelji v kateri koli resničnosti ali temelji na tem, kar zaznavamo, da drugi mislijo na nas? Velikokrat to ni natančno in če bi sedeli in bili iskreni do sebe, bi bili prijaznejši do sebe in priznali, da nam nihče ne reče, da nismo dovolj dobri, ampak sami. Če si dovolimo, da imamo misli in prepričanja, da je tisto, kar ljudje pozitivno govorijo o nas, resnično, začnemo saditi semena dovolj dobrega počutja, «pravi psiholog Nicole Martinez Psy.D., LCPC, v intervjuju z Bustle po e-pošti.

2. Fake It ', dokler ti ne uspe

„Če niste samozavestni, se pretvarjajte, da ste. Zaupanje se lahko ponaredi - ali morda bolje razloži, zaupanja se lahko nauči, vadi in gradi. Bolj ko boste to počeli, boljši boste, «pravi Zaucha. Čeprav se ne želite pretvarjati, da ste nekdo, ki ga niste, se želite zgraditi od znotraj, da boste lahko dolgoročno bolj samozavestni.

kako retweet s komentarjem

3. Osredotočite se na pretekle uspehe

Včasih je težko biti pozitiven, če vaše trenutno stanje ni videti dobro. Ko pa se to zgodi, pomislite na svoje pretekle uspehe, s katerimi boste premagali strah pred nezadostnostjo. „Osredotočite se na pretekle uspehe. Spomnite se, kaj ste storili, da ste premagali izziv ali dosegli določen cilj. Ponovite ta občutek v mislih. Vedno znova si predstavljajte uspešen izid, «pravi Zaucha.

4. Izpostavite se bati dejavnosti

Eden najboljših načinov za premagovanje strahu, da niste dovolj dobri, je dejansko početje stvari, ki se je najbolj bojite. „Če se bojite dejavnosti ali dogodka ali interakcije z drugo osebo, je najboljši način, da premagate strah (na podlagi raziskav), da se izpostavite dejavnosti, ki se je bojite. Izpostavljenost (in postopno povečevanje izpostavljenosti) lahko pomaga ublažiti strah in tesnobo zaradi neustreznega počutja. Ko se bojite, da ne boste nastopili 'dovolj dobro' ali 'popolnoma', vseeno to storite. To pa bo pomagalo povečati samozavest in identiteto, «pravi klinični psiholog z licenco Dr. Kim Chronister v intervjuju z Bustle po e-pošti.

5. Ne uporabljajte samozavestnega jezika

Čas je, da verjamete v svoje besede, ko jih sporočite drugim. Nočete prezreti svojih misli samo zato, ker se vam ne zdijo dovolj dobre ali se bojite, da jih komu ne bodo všeč. 'Imajte svoje stališče. Ne uporabljajte minimizirajočih besednih zvez, na primer „Mislil sem samo ...“ ali „Mogoče se motim, ampak…“ Namesto dajanja vprašanj dajte izjave. Iz besedišča izrežite ves ta samozavestni jezik in preprosto povejte, kar želite povedati - in to z zaupanjem, «pravi Zaucha.

6. Bodite pozorni na govorico telesa

Verjeli ali ne, lahko se počutite 100 odstotkov bolje, če se bolj zavedate, kako se odločite predstaviti. „Ne glede na to, ali gre za govorico telesa ali tisto, kar nosite, bodite prepričani. Sedite in stojte visoko. Nosite poslovno primerna oblačila. Vzpostavite očesni stik. Samozavestno se nasmehnite in si trdno stisnite roko. Vsa ta dejanja se zdijo precej preprosta, toda fizični vtisi so pomembnejši, kot si morda predstavljate, «pravi Zaucha.

7. Vadite vsak dan

„Vaditi samozavest je odlično izhodišče. Bolj ko boste to storili, boljše boste to storili, «pravi Zaucha. Bolj ko vadite samozavest, boljši lahko postanete. Poskrbite, da se boste pogovarjali bolj pozitivno in se obdali s stvarmi, ki vas bodo osrečile.

8. Praznujte svoje uspehe

'Zaupanje bo vaše misli spremenilo v akcijo in to dejanje vam bo pomagalo doseči vse, za kar se odločite. In ne pozabite si zabeležiti - in proslaviti - svojih uspehov, ko se zgodijo, «pravi Zaucha. Ne glede na to, kako majhni so vaši uspehi, proslavite jih. To dejanje vam lahko okrepi duh in vam omogoči, da se spomnite, kako hudobni ste.

9. Ugotovite, kakšen je vaš stil učenja

Lahko se počutiš poraženega, ko se počutiš drugačnega od nekoga drugega. Morda se ne počutite dovolj dobro, ker se nekdo uči hitreje kot vi, toda vsi se učijo drugače in zaradi tega ne smete izgubiti samozavesti. Namesto tega poskusite ugotoviti svoj učni slog, da boste lahko premagali strah in pridobili samozavest. „Izkušnje in realizem so ključnega pomena. Ko se učite nove veščine: poznajte svoj lasten slog učenja (na primer: ali morate prst potopiti v plitvo stran ali pa se potopiti kar vase?) Raziskujte vse, kar je v vaši moči, da ugotovite, kaj v resnici potrebujete dobro v nečem, kar želite, in si ustvarite načrt, ki je realističen, «pravi zakonski in družinski terapevt z zvezno državo NY Gracie Landes v intervjuju z Bustle po e-pošti.

10. Ne pozabite se imeti radi takšni, kot ste

Včasih se ne počutite dovolj dobro, ker se primerjate z drugimi. Nehaj s tem. Zapomniti si morate, da toliko prinesete na mizo in bi bil svet brez vas tako drugačen. Imejte se radi takšni, kot ste. Zaslužiš si, da te slavijo, ker si ti. „Ko imam te občutke in misli, da nisem dovolj dober v službi, v osebnih odnosih, v družini itd., Se skušam vedno spomniti, da se imam rad takšnega, kot sem v resnici. Vedno poskušam imenovati vsaj tri stvari, ki jih imam pri sebi rada in v katerih sem ponosen, da sem dober. Razumem, da je preprosto nemogoče, da bi bil človek vsem vse in da bi bil v vsem popoln, «pravi izvršni direktor in soustanovitelj podjetja Grabr Daria Rebenok v intervjuju z Bustle po e-pošti.

11. Nehajte pretiravati

Če ste kaj podobnega meni, težko ne premislite vsega. Toda tak način razmišljanja je toksičen in lahko škoduje vaši samozavesti. 'Ne počutiti se dovolj dobro' je simptom preveč razmišljanja o sebi. Moramo izstopiti iz sebe, da se spomnimo, iz česa smo resnično narejeni. Moč, ki jo imamo, počiva pod vsem nenehnim razmišljanjem, «pravi meditacijski guru in Topdeck PREMIK tiskovni predstavnik Biet Simkin v intervjuju za Bustle po e-pošti.

12. Delajte na svojem počutju

Iskreno povedano, ne boste se počutili odlično, če se od znotraj ne počutite dobro. Morate si vzeti čas, da ohranite svoje zdravje, da si okrepite samozavest in premagate strah, da niste dovolj dobri. „Ena glavnih stvari, ki jih želimo narediti z energijo, ki jo prihranimo, je pretvoriti v meditacijah. Ne verjamem, da se moramo odpovedati življenju, da bi meditirali, ali se odpovedati želji po meditaciji. Ravno nasprotno, verjamem v uspeh, potovanja po svetu, razkošje, zabavo, seks itd.! Tudi zato sem sodeloval Topdeck Travel za zagon njihovega programa MOVE. Z Topdeckovim wellness programom lahko ljudem omogočimo duhovno izkušnjo, medtem ko potujejo, in (potisnemo) svoje meje in misli, ko smo na poti, je najboljša primerjava meditacije, kar obstaja. V današnjem svetu se nam ni treba odreči svojih stvari, da bi dosegli razsvetljenje, «pravi Simkin.

13. Spomnite se, da niste edini, ki se tako počuti

Ne pozabite ene stvari: vsi so se v življenju počutili tako. To je normalno. Ampak nočete se soočiti s tem strahom, da ne bi bili dovolj dobri do konca svojega življenja. Prevzemite odgovornost, tako da ugotovite, kako se lahko borite proti tej misli in postanete bolj samozavestni. 'Vedno se trudim biti zvest sebi, saj skušam razumeti vir svojega dvoma vase in kako ga lahko zaobidem in izboljšam. Nenehno se obkrožam z ljudmi, ki me cenijo in podpirajo ter v meni vidijo boljšo perspektivo, ki je včasih ne vidim pri sebi. Pomembno je razumeti, da niste edini, ki se tako počutijo. Tudi ljudje, za katere se zdi, da imajo vse to, se počutijo kot, da v nekaterih vidikih svojega življenja niso dovolj dobri, «pravi Rebenok.

Čeprav je povsem naravno, da se občasno počutite, kot da niste dovolj dobri, želite svoj strah premalo premagati tako, da stvari ne premišljujete, proslavljate uspehe in delate na svojem počutju.

Slike: peksli