Kako vedeti, ali ste preveč kritična oseba

Če ste takšni kot vsi na svetu, verjetno upate, da boste vedno najboljša različica sebe. Najverjetneje se želite pravilno odločiti in se ob tem počutiti samozavestno. Vendar pa te težnje včasih prihajajo s stranskim redom samokritičnosti. Pretirano kritiziranje samega sebe lahko dramatično vpliva na vašo samozavest in povzroči slabo razmišljanje o sebi in drugih okoli sebe. Če ste preveč kritični, lahko z vašimi mislimi ravnate bolj cinično, kar vam dolgoročno lahko prepreči, da bi uživali v stvareh, ki so vas nekoč osrečevale.

'Vse se začne z našimi mislimi. Čeprav se na zunaj morda ne zdimo kritični, lahko naše notranje misli in občutki pripovedujejo povsem drugačno zgodbo. Težava je v tem, da običajno ne slišimo večine od približno 60.000 misli, ki jih imamo ljudje vsak dan. Te „samodejne misli“ lahko ustvarijo negativne občutke, ki sčasoma lahko privedejo do vedenja, ki ni lepo, “pravi klinični psiholog, govornik in ustanovitelj AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. v intervjuju z Bustle po e-pošti.

Na kakšen način lahko prenehate biti preveč kritična oseba? „Najprej se moramo ustaviti in opaziti, kaj razmišljamo. Ali redno kritizirate pogled, besede, dejanja drugih? Ali slišite misli, kot so: 'Ta oseba je tako ____ (vnesite negativno besedo)' ali 'Ne prenesem, kako ____'? Ker resnica je, če jih rečete ali ne, če v svojem razmišljanju najdete veliko kritik, potem ste preveč kritična oseba. Dobra stvar je, da se z delom lahko ustavite, slišite, izzivate in se odločite spremeniti te kritične misli v nekaj bolj v skladu s tem, kdo si v resnici želite, «nadaljuje Hibbert.

teden prenosa morskih psov v spletu

Čeprav je vedno dobro, da se potisnete, da postanete boljši človek, nočete misliti slabo o sebi, ko stvari ne gredo tako, kot želite - ker morate opraviti boljše stvari, kajne? Toda za vsak primer, če potrebujete preverjanje resničnosti, je tu devet načinov, kako vedeti, ali ste preveč kritična oseba.

1. Nenehno se ugibate

Če ste preveč kritična oseba, ne pomeni samo, da nenehno obsojate druge. To pomeni tudi, da ste kritični do sebe. '' Sem prav naredil? ' 'Mislim, da to ni bil pravi odgovor ...' 'Moram biti neuspeh!' Če so vam te notranje misli vedno znova običajne in nadvse znane, obstaja verjetnost, da si verjetno ne zaupate. Potreben je nekaj dvoma in samorefleksija, v majhnih odmerkih - še več, in to ni več produktivno kot preverjanje resničnosti; to je še en preizkušen način, da se premagate, «pravi psihoterapevt in pritrdilni svetovalec za LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC v intervjuju z Bustle po e-pošti.

„Sprejemanje svojih dejanj, občutkov in misli ter njihovo lastništvo so prvi koraki k zaupanju lastni perspektivi kot veljavni in resnični. Ko daš nekaj svojega najboljšega strela, veš, da si dovolj in da si naredil najboljše, kar si lahko, in karkoli se bo zgodilo; nobena samokritičnost tega na koncu ne bo spremenila, zato se verjetno ne splača nenehno zanašati nase, «nadaljuje Martinez.

2. Izbereš se (in vsi drugi) narazen

Običajno se ljudje radi obkrožajo z drugimi, ki jih dvignejo in poskrbijo, da se počutijo dobro. Čeprav je v večini odnosov treba biti iskren, vam to ne daje izgovora, da bi ločili druge (in sebe!). „Kadar ste pretirano kritični, ste tudi sami sebi najhujši sovražnik! Vaše zveze lahko trpijo zaradi nenehnega pritoževanja in negativnosti; vaši prijatelji in družina se morda ne bodo želeli obdati s to toksičnostjo, še posebej, če bi lahko bili naslednji na vrsti, ki bi ga morali oceniti. Verjetno je, da se večina vseh popolnoma zaveda svojih pomanjkljivosti (ne glede na to, ali so pravilne ali ne), zato vam verjetno ni preveč koristno, če jih nenehno opozarjate, «pravi Martinez.

3. V ničemer ne uživate

Ni načina, da bi užival svoje življenje, če ga jemlješ preveč resno. Poskusite se razvedriti in biti pozorni na vse dobre stvari, ki se dogajajo v vašem življenju, namesto da se osredotočate na slabo. 'Ne morete preživeti časa s svojim SO, ne da bi ga nagajali zaradi nečesa, kar so pozabili storiti ali storili narobe, tudi ko vas za obletnico vodijo v lepo restavracijo. Ko se osredotočate na tisto, kar je narobe, boste verjetno to našli, zaradi česar boste v kateri koli situaciji iskali napako; temu se reče pristranskost potrditve (nekako kot Murphyjev zakon). Posledično seveda nikoli ne opaziš, kdaj gre dobro in dobro, «pravi Martinez.

4. Nič ni dovolj za vas

Biti zelo kritična oseba pomeni, da od svojih najdražjih pričakujete svet. Želite, da vas nenehno nadgrajujejo in žalijo, ko se vaše idealne razmere ne uresničijo. „Težko je biti s čim zadovoljen, če je tvoja lestvica zase - in za druge v življenju - tako izjemno visoka. Seveda je dobro, da ste motivirani in želite izstopati in se ne strinjati s stvarmi, ki niso dovolj dobre za vas, toda ko tega ne morete omejiti, obstaja težava. Pogled na svet z mesta pomanjkanja pomeni, da nikoli ne bo dovolj, da boste srečni, «pravi Martinez.

5. Ne moreš sprejeti komplimenta

Verjetno ne boste rekli 'hvala', ko vam bo nekdo dal kompliment, če bo do vas zelo kritičen. Ko pa ne sprejmete komplimenta, boste morda spodbudili svojo negativno miselnost in pomanjkanje samozavesti. „Ko vas nekdo pohvali, se običajno sliši nesmiselno ali nesmiselno. 'Ti je všeč ta obleka ?! Danes zjutraj sem nanjo razlil svojo latte - videti je grozno, kajne? ' Ko odklonite ali zavrnete pristne komplimente od drugih, to poda ton, da (A) vas ne zanimajo ali ne cenite povratnih informacij drugih; (B) nikoli se ne morete videti v pozitivni luči; in (C) ni prostora za nobeno drugo razlago, razen vaše (v bistvu negativne), «pravi Martinez.

6. Skrbi vas, da če se boste nehali postavljati dol, bo svet morda razpadel

Stalno trdo ravnanje s sabo vas ne bo pripeljalo daleč v življenju. Pravzaprav vam lahko prepreči, da bi bili najboljša različica sebe. Če niste previdni, boste morda začeli verjeti, da si zaslužite, da se vam zgodijo negativne situacije (npr. Na primer odpuščanje ali prekinitev s strani vašega SO) - kar pa seveda sploh ni res. '(Spuščanje sebe) je edini način, kako vedeti, kako se navezati nase; prenašal se vam je iz generacije v generacijo, vi pa ste ga vdihnili iz naše kulture, ki vrednoti sebe kot način, ki vam pomaga napredovati in biti boljši. Težava je v tem, da je napačna, «pravi Martinez.

'Vendar nekako mislite, da vam pomaga, da postanete boljši človek, ker ste preveč kritični, in vas skrbi, da bi to navado zavrgli:' Ali bom ušel izpod nadzora? ' 'Ali bom še slabši od svojih najhujših nočnih mor?' Verjetno ne. Tone in tone raziskav vedno znova dokazujejo, da smo, ko gledamo nase in se obnašamo s sočutjem in ljubeznijo, bolj pripravljeni, da bomo naslednjič boljši in imamo lahko boljše odnose tako s sabo kot s svojimi najdražjimi, ' nadaljuje Martinez.

7. Stalno se počutite razdraženi

Verjetno ste vedno razpoloženi, ker nihče ne počne tega, kar mislite, da bi morali, in nič ne gre v redu. Težko je začutiti srečo, ko nisi prisoten v svojem življenju in nenehno pričaraš najhujše od najbližjih okoli sebe. 'Če ste lahkotni in se lahko jezite, je to morda posledica kritičnega odnosa do večine stvari, tudi do sebe,' pravi psihoterapevt in avtor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., v intervjuju z Bustle po e-pošti.

8. Ves čas se pritožujete

Če ste v mislih nenehno kritični do drugih in do sebe, verjetno te misli in mnenja izražate prijateljem in družini, kar pomeni, da se drugi okoli vas zavedajo vaše negativne miselnosti. „Ljudje vam pogosto rečejo ali namignejo, da ste padec ali pesimist. Lahko vam rečejo, na primer: 'Razsvetli se' ali celo 'Zakaj vedno iščeš najslabše v drugih?' To je morda posledica tega, da v življenju vidite prej negativne kot pozitivne, «pravi Koenig.

9. Izogibajte se izražanju svojega mnenja

Po navedbahPhyskology Today,Loretta G. Breuning, dr. je rekel: 'Kaj če rečeš kaj neumnega? Morda mislite, da ste dolgočasni ali premalo obveščeni za razprave z (a) določeno družbo. Pametno je, da ne izstopate kot informirani, če o določeni temi veste zelo malo, če pa se enako obnašate v družbi ljudi, ki imajo enako ali celo manjše znanje, potem verjetno se ukvarjate s samokritiko ko se prisiliš, da se zadržiš. '

Ko ste preveč kritični do sebe in drugih, si lahko dovolite, da uspevate v negativnem duševnem okolju. Medtem ko se vedno želite potisniti, da postanete boljši človek (ker, iskreno, kdo si tega ne želi?) Še ne pomeni, da bi se morali premagati nad tem. Če se vam zdi, da izvajate veliko teh znakov, začnite čim prej spreminjati svoje navade, da se boste imeli radi in živeli bolj pozitivno.

Slike: Pexels; Vrvež (1)