Vprašali smo zdravnike, zakaj se lahko zaradi PMS počutite kot zombi

Ste se kdaj počutili, kot da bi lahko spali več tednov, ko je menstruacija za vogalom? Niste edini. Utrujenost in utrujenost sta nekaj od tega najpogostejši simptomi PMS da kuga danes menstruira ljudi. In zabava se s PMS zagotovo ne ustavi. Tretjina žensk se spopada z motenimi vzorci spanja ko imajo menstruacijo, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje. Če se vam to zdi znano, veste, kako nadležno je lahko boriti se proti utrujenosti, ko imate milijon in še eno stvar.

Občutek utrujenosti med menstruacijo 'je na splošno res zelo pogosta pritožba,' Dr. Alyssa Dweck, dr. , docent kliničnega profesorja OBGYN na Mt. Sinajska medicinska šola in avtor knjige V je za vagino ,pove Bustle.Dr. Dweck pripisuje utrujenost številnim dejavnikom. Za začetek ljudje v obdobjih doživljajo hormonska nihanja, zaradi katerih estrogen in progesteron v naših telesih strmo padajo. To pomešajte z zadrževanjem vode, napihnjenostjo, motenimi vzorci spanja in dobili ste recept za utrujenost.

TO dolgo ali težko obdobje vas lahko tudi izčrpa . „Obdobja, ki trajajo dlje kot sedem dni, so nenormalna krvavitev in se lahko počutite izčrpani, utrujeni in celo omotični, ' Dr. Sherry Ross , OB / GYN, pravi Bustle. Močna krvavitev, ki ustvarja velike krvne strdke, lahko povzroči tudi utrujenost, pravi telo, saj telo v kratkem času izgubi veliko železa.

genitalne bradavice se vedno znova vračajo

Ni vam treba vzeti vsega ležeče (čeprav je ležanje včasih le odgovor). Za preprečevanje letargije lahko storite veliko različnih stvari in nobena od njih ni zapletena. Seveda, če boste prešli vse korake in kljub temu ugotovili, da se večino časa počutite izredno utrujeni, lahko pride do osnovno vprašanje, ki ga še niste odpravili , kot je anemija ali nepravilnost ščitnice.

Tukaj jih je osem kaj storiti, če vas PMS in menstruacija nenavadno utrudijo .

1. Spremljajte svoj menstrualni cikel z brezplačno aplikacijo, da se prepričate, da ste utrujeni *, ker * svojega obdobja

'Ženske, ki imajo obdobja leta in leta (še vedno včasih), ne prepoznajo, kaj se dogaja,' pravi dr. Dweck. Pravi, da je polovica bitke vedeti, kdaj imate menstruacijo, zato se lahko pravilno pripravite na simptome, ki najbolj vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Obstaja na tone na dosegu roke s tem boste lažje spremljali svoj cikel. Tako veste, kaj lahko pričakujete.

2. Bodite pozorni na to, kaj jeste, tik pred in med obdobjem

V lutealni fazi ali tednu pred menstruacijo ste morda še posebej hrepeneči po udobni hrani, saj je PMS tako neprijeten. Pogosto lahko ta živila povzroči povečanje ravni sladkorja , nato pa povečajte raven inzulina - kar bo kasneje popoldan ali zvečer povzročilo hudo nesrečo.

'Manipulacija s prehrano je res dober način za obvladovanje utrujenosti,' pravi dr. Dweck. Priporoča uživanje majhne hrane,pogoste obroke čez dan in uživajte v veliko beljakovin. Majhen delček temna čokolada, ko imate menstruacijo vas nikoli ne bo usmerjal narobe. Medtem ko obstajavelikopri izbiri udobne hrane - prav je že v imenu! - te prilagoditve bodo ohranjale vašo energijo in vam pomagale, da boste bolje spali.

3. Naredite nekaj sprememb v rutini spanja, če vas PMS naveliča

Morda se sliši kot visoko naročilo, toda res bi morali streljati osem ur na noč, ko ste na menstruaciji . Vaše telo preživlja veliko, zato potrebujete vse ostalo, kar lahko dobite. Dr. Dweck pravi, da kakovost vašega spanja je pomembna . Poskusite se spraviti pod odejo vsak večer ob isti uri in se izogibajte kofeinu v zadnji polovici dneva.

Najpomembneje je, da poskusite dobiti elektronike iz postelje tik pred dremežem. Naprave, ki oddajajo svetlobo se lahko zmešate z vašo interkadično uro in uničil svoj REM cikel. Zaradi vsega tega se lahko z Netflixom zbudite z oblačno glavo in razpoloženjem.

4. Ojačajte svojo vadbo med tednom, ki prihaja do vašega obdobja

Vadba je znana kot koristna za simptome, povezane z menstrualnim ciklusom, kot so močni menstrualni krči in slabo razpoloženje. Prav tako vam da nekaj prepotrebne energije, ko se počutite zaspani. Dr. Dweck pravi naj si vzame čas za gibanje, ko imate menstruacijo . Ni vam treba iti tako težko, da se popolnoma izničite - tudi najpreprostejši treningi ali kratek tek bodo opravili delo, povečali raven energije in vam nato pomagali ponoči spati.

5. Spoznajte svoje meje, ko pride do pitja v vašem obdobju

Ko gre za menstruacijo in pijačo, dr. Dweck pravi: 'To je nekakšna različica.' Nekaterim je zelo sproščujoče ob kozarcu vina ob koncu dneva, drugi pa se počutijo z alkoholom v svojem sistemu. Ne glede na to, kako se počutite glede kozarca rdeče, poskusite ne pretiravajte s pijačami . Dr. Dweck pravi, da alkohol dehidrira, zato pijte veliko vode skupaj z njim.

Tam ni toliko študij o tem, kaj alkohol naredi za telo med menstruacijo, a nekaj redkih zanesljivih je to pokazalo pijača ni znana, povečajte menstrualno bolečino . Vendar pa povečati estrogen in testosteron v vašem sistemu , kar bi lahko povzročilo določene nepravilnosti v ciklu, vključno s tem, kako spite ponoči. Zato ne pozabite, ko boste naslednjič posegli po koktajlu.

6. Preizkusite akupunkturo za obdobje utrujenosti

Ljudje, ki imajo resne PMS, so včasih priporočljivi redne seje akupunkture . Dr. Dweck pravi, da bi 'akupunkturo popolnoma razumela kot dopolnilno' in da je že prej videla, da pomaga mnogim njenim pacientom. Študije so to pokazale akupunktura lahko uspešno zdravi nespečnost , in to je terapija, za katero je znano počutite se bolj energično .

7. Nanesite toploto, da se sprostite in zapustite

Ko boš na menstruacijo in izčrpani , odličen način, da se pripravite na globok spanec, je, da večeru dodate nekaj topline. Dr. Dweck predlaga, da si privoščite toplo kopel in vzamete steklenico s toplo vodo.Pomagal vam bo pri menstrualnih krčih in splošnem nelagodju. Preveč toplote vas lahko naredi bolj budne, vendar se zavedajte, da vas bo steklenica s toplo vodo lahko držala ponoči.

8. Pogovorite se s svojim zdravnikom in preverite, ali se dogaja kaj bolj resnega

Če ste naredili vse na svojem kontrolnem seznamu in ste še vedno izčrpani, je čas, da poklepetate s svojim zdravnikom. 'Nekatere ženske so tako utrujene, ker imajo osnovni problem,' pravi dr. Dweck. Lahko gre za nepravilnosti v delovanju ščitnice, žleze, ki nadzoruje vaš metabolizem, kar lahko povzroči utrujenost, razdražljivost, depresivne simptome in povečanje telesne mase.

Morda imate opravka z anemija, krvna bolezen, ki prizadene 3,5 milijona Američanov , ki je povezan z ženskami, ki imajo zelo težke tokove. Dr. Dweck celo našteva Lymska bolezen kot možnost , ki bi se pojavil ob bolečinah v sklepih in izpuščaju. Močne krvavitve z veliko strjevanja lahko povzročijo tudi nelagodje, zato je dobro, da obiščete zdravnika, da vam pomaga, pravi dr. Ross.

Ne glede na to, če vam instinkt nalaga, da obiščete zdravnika o svoji neusmiljeni utrujenosti, to storite. Vsakega obdobja ne želite iti tako utrujeni, da niti najmanjših nalog ne morete opraviti, prav gotovo pa vam ni treba.

Strokovnjaki:

Dr.Sherry Ross, doktor medicine, OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Navedene študije:

Cao, H., Pan, X., Li, H. in Liu, J. (2009). Akupunktura za zdravljenje nespečnosti: sistematični pregled randomiziranih nadzorovanih preskušanj.Časopis za alternativno in komplementarno medicino (New York, New York),petnajst(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Vloga vadbe pri zdravljenju menstrualnih motenj: dokazi.Britanska revija za splošno prakso: revija Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K. in Mizuno, K. (2012). Vplivi termičnega okolja na spanje in cirkadiani ritem.Časopis za fiziološko antropologijo,31.(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Ta članek je bil prvotno objavljen dne20. april 2016