Kako se počutite udobno na svoji koži

Prevzem odgovornosti za svoje misli, zlasti kadar gre za občutke do sebe, je lahko ena najtežjih stvari, ko se ne počutite samozavestne. Včasih se kritiziraš in se ob drugih počutiš sramežljiv, ko ga ne najdeš načine, kako se počutite udobno v svoji koži , namesto da bi se sprejemali takšni, kakršni ste. Zakaj pa bi se tako obremenjevali, ko ste že popolni? Čeprav se je težko počutiti lepo v svoji koži, obstaja način, kako premagati svoje negativne misli in se naučiti sprejemati sebe takšnega, kot ste.

'Vse se pripelje do lastne vrednosti - občutka, da ste resnično dragoceni, ne glede na to, kako izgledate, ravnate ali mislite ali kaj drugi mislijo o vas. Če se ne počutite udobno v svoji koži, pomeni, da ne sprejmete tega, kar v resnici ste - vidite svoje prednosti in slabosti ter se naučite, da jih sprejmete in po potrebi delate na osebnostni rasti. Preveč nas misli: 'Če bi le izgledal bolje, bil bolj suh ali uspešnejši, bi se potem počutil prijetno v svoji koži,' vendar sploh ne gre za to. Nobena od teh stvari ne bo pomagala, dokler se ne naučite lastne vrednosti, «pravi klinični psiholog, govornik in ustanovitelj AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. v intervjuju z Bustle po e-pošti. Namesto da si glavo napolnite z mislimi o stvareh, ki bi si jih želeli, poiščite lepoto v stvareh, ki jih že imate - naj se to nanaša na vaš videz, vašo kariero ali osebnost. Želite biti bolj udobno v svoji koži? Tukaj je 15 načinov, kako lahko to storite.

1. Nehajte iskati potrditve od drugih

Namesto da bi potrjevali svojo vrednost z mnenjem drugih, poiščite lastno vrednost v sebi in se počutite udobno s tem, kar ste. 'Če je nekdo perfekcionist ali ugaja ljudem in živi za druge' (tako kot vsi, vsaj občasno!), Lahko ti dejavniki resnično prepovedo nekomu, da se počuti udobno v svoji koži in živi v skladu s lastne želje in potrebe (namesto drugih), «pravi psihoterapevt in pritrdilni svetovalec za LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC v intervjuju z Bustle po e-pošti.

2. Fake It ', dokler ti ne uspe

Verjeli ali ne, nihče nima vseh odgovorov. Čeprav ne rečem, da bi se morali poskušati pretvarjati, da ste nekdo, ki ga niste, si lahko, če se počutite udobno v svoji koži, lahko sčasoma privoščite resnično. „Včasih lahko pomaga, da ga„ ponaredite “, dokler vam ne uspe,„ v smislu dajanja samozavesti, ki jo potrebujete, da preprosto pridete tja in se lotite novega cilja, četudi se vam še ne zdi udobno . Včasih se moramo potisniti v te neprijetne situacije, da lahko odkrijemo moč, ki jo v resnici imamo, in jo vidimo v akciji. Ampak, ne spodbujam ponarejanja, kdo si. To ne bo delovalo in to je nekaj, na čemer moramo delati, da bi ga premagali, «pravi Hibbert.

3. Zgradite svojo lastno vrednost

'Edini pravi način, da se počutimo udobno s tem, kar smo, je, da si prizadevamo za izgradnjo lastne vrednosti in to bo zahtevalo veliko več napora kot' trik 'ali' kramp ', pravi Hibbert. Kako torej graditi svojo lastno vrednost? 'Delajte na gradnji lastne vrednosti z uporabo' Piramide lastne vrednosti '. Ta model sem razvil, da bi svojim strankam (in sebi) pomagal premagati občutke negotovosti, dvomov vase in nelagodja. Daje nam nekaj, kar lahko aktivno naredimo, da se počutimo večjo samopodobo, in se ne osredotoča na lažne zunanje rešitve, na primer, ko si poskušamo reči, da se imate radi, ko tega v resnici ne - še, «pravi Hibbert.

4. Postanite samozavedni

Bolj samozavedno se običajno ne zgodi čez noč, a tudi najmanjši dojenčkovi koraki, da bi bili bolj ozaveščeni, vam lahko omogočajo večjo samozavest. 'Prvi korak iz' Piramide lastne vrednosti 'je ta, da se moramo zavedati, kdo v resnici smo. Pripravljeni moramo biti videti dobro, slabo, grdo in izjemno v sebi. Poiščite svoje prednosti in slabosti ter jih naštejte. Ne obsojajte. Namesto tega samo zberite informacije o tem, kdo ste in kako ste na tem svetu, «pravi Hibbert.

sporočilo, ki izklopi iphone

5. Sprejmite svoje slabosti

Medtem ko se učite bolj samozavednega, poskusite sprejeti vse svoje lastnosti, tudi tiste, ki so vam 'slabe'. '(Naslednji korak je) vaditi samo sprejemanje. Osredotočite se na sprejemanje vsake lastnosti, ki ste jo odkrili o sebi. Za nekatere bo sprejetje slabosti najtežje; za druge bo sprejemanje moči izziv. Ko boste delali na samosprejemanju, posamezni kakovosti in izkušnjah, se boste začeli počutiti bolj udobno v svoji koži, ne glede na to, kaj svet govori ali počne, «pravi Hibbert.

6. Vadite ljubezen do sebe

Nehajte biti tako ostri do sebe. Vsem je dovoljeno delati napake. Namesto da bi se kaznovali, ga otrebite in se posmehujte svojim dejanjem, kadar koli lahko. Bolj kot ste lahkotni s seboj, bolje se boste počutili. „Končno vadite ljubezen do sebe. Bodite prijazni do sebe. Naredite lepe stvari zase. Bodite sočutni, ko se zmotite in si recite, da je v redu. Naj vas imajo drugi radi, «pravi Hibbert.

7. Delo na tekočih osebnih vprašanjih

Čeprav ni nikoli lahko kopati globoko v svojo negotovost, pa je edini način, da se lahko počutite udobno v svoji koži, tako da popravite te problematične misli in občutke. „Delajte na vprašanjih, zaradi katerih se počutite neprijetno sami s seboj. Vprašajte se, kaj morate storiti ali spremeniti, da boste oseba, ki se bolj rada in spoštuje. To lahko vodi do odkrivanja, kaj morate storiti, da boste bolj udobni s tem, kar ste, «pravi psihoterapevt in avtor knjige Vaša najboljša starost je zdaj Robi Ludwig v intervjuju za Bustle po elektronski pošti.

pesem v napovedniku varuhov galaksije 2

8. Vprašajte svoje prijatelje za mnenje

'(Najprej morate najti, kaj je edinstvenega in ljubeznivega pri vas samih). In če (imate) težave s tem, prosite nekaj prijateljev, ki vas imajo radi in vas podpirajo, da pretehtajo in jim pomagajo poudariti, kaj je posebnega pri vas, «pravi Ludwig. Veliki prijatelji vas imajo radi takšne, kot ste. Ko se prosite za njihov prispevek, se ne sramujte; lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo in vam lahko celo samozavestno spodbudi.

9. Oglejte si svoje misli s stališča tujca

Predstavljajte si, če bi vaš prijatelj govoril o vsem negativnem, kar mislite o sebi. Bi jim rekli, naj se ustavijo? Bi se strinjali s tem, kar govorijo? Poskusite gledati svoje negativne misli s stališča tujca, da se ne boste mogli pogovarjati v svoji glavi. 'Morda se bodo morali vprašati, kaj morajo storiti in spremeniti, da bi postali tip človeka, ki se lahko ljubi in se dobro počuti. Vedno je najbolje, da se postavite na vozniški sedež, «pravi Ludwig.

10. Ne poslušajte medijev in določite svoja pravila

Včasih ni lahko biti prijetno v svoji koži, ko ste nenehno obkroženi z revijami in filmi, ki poudarjajo, kaj je 'popolno človeško telo'. Namesto da bi se poskušali prilegati takšni podobi, se naučite ceniti svoje telo, saj ste lepi takšni, kot ste. 'Kultura in mediji nam govorijo, da bi morali' izgledati, delovati ali se počutiti na določen način, in če tega ne storimo (kar vedno ne vemo!), Se počutimo samozavestni, negotovi in neprijetno pri sebi. Še huje, če družba, kultura in mediji niti ne predstavljajo ali dajejo primerov ljudi, kot smo mi, se naša identiteta - naša 'koža' - izbriše in se ne moremo počutiti udobno, če nismo prepričani da imamo celo prostor v družbi! ' pravi Martinez

11. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Čeprav niso vsi popolni, se obdajanje z ljudmi, ki vas spustijo ali so nenehno negativni, ne bo pomagalo pri vaši samozavesti. „Če je nekdo obkrožen s prijatelji, ki jim ni prijetno v svoji koži (še posebej, če imajo neurejeno prehranjevanje, telesno sramoto, negativno govorjenje telesa ali vedenje z motnjami hranjenja), mu bo težko spodbuditi samosprejemanje med sluhom vsa ta negativna sporočila, «pravi Martinez.

12. Nehajte skrbeti, kaj drugi mislijo o vas

„Ko preveč cenimo to, kar drugi mislijo, kot mi, kaj mislimo, čutimo in verjamemo o sebi, se bomo počutili bolj neprijetno s tem, kar smo. Ko si bomo prizadevali za razvoj lastne vrednosti in ljubezni do sebe, bomo ugotovili, da lahko prepustimo mnenje drugih, «pravi Hibbert. Uporabljate preveč dragocene energije, da poudarite, kako vas drugi gledajo. Samo bodite svoji in pravi ljudje vas bodo pritegnili iz pravih razlogov.

13. Poiščite skupino za podporo

Če se obkrožite z ljubljenimi, ki vas cenijo, vas lahko opomnimo, da so vaša osebnost in lastnosti popolne takšne, kot so. „Poiščite ljudi, ki so vam podobni ali se spopadajo s podobnimi težavami. Poiščite skupine za podporo ali ustvarite svojo! Ko se zavedaš, da nisi sam, je neizmerna moč, «pravi Martinez.

14. Sodelujte v kulturni kritiki

Bodite kritični do dialoga, ki se dogaja v vaši glavi, in analizirajte, zakaj se to dogaja. „Ukvarjajte se s kulturnimi kritikami, kaj točno vam je, če se počutite neprijetno zase, za družbo: vas to drži tiho / brez besed? Vas obdrži kot potrošnika, ki išče popoln izdelek, s katerim se lahko 'popravite'? Odmaknite zaveso, da vidite, kaj družba morda počne, da bi vam govorila, da niste v redu takšni, kot ste, in radikalno živite tako, da družbi dopovedujete, da ste popolnoma v redu, kot ste, «pravi Martinez.

15. Vadite hvaležnost

Včasih je lahko samega sebe vzeti za samoumevno, tudi kadar tega ne mislimo. Poskusite se spomniti vseh čudovitih stvari, ki ste jih že dali na svet, in se naučite biti hvaležni za to, kar že imate. 'Vadite hvaležnost za vse stvari, ki jih lahko - in delate - prispevate k svetu: vse stvari, ki jih lahko počnete s svojim telesom, svojim umom, svojo osebnostjo, svojim duhom itd.,' Pravi Martinez.

kako videti prihodnost

Čeprav lahko traja nekaj časa, da premagate svojo negotovost, če ste zvesti sami sebi in imate radi vse svoje pomanjkljivosti in prednosti, lahko upate, da se boste v svoji koži kmalu pozneje prijetno počutili udobno.

Slike: peksli