Wellness

Funkcionalni vs. Tradicionalni trening moči, razloženo

Ko tečete na tekalni stezi ali opravite kardio vadbo, boste morda želeli vzeti par uteži in dodati nekaj treninga za moč. Toda ali bi se odločili za tradicionalni trening moči ali funkcionalen? No, res je odvisno kaj iščeš.

Če želite stati na enem mestu in tonirati roke tako, da naredite tri kroge biceps kodrov, je tu tradicionalno. Če bi se raje premaknili skozi vrsto počepov in izpadov, medtem ko držite kettlebell, je lahko funkcionalen vaš džem. Za mnoge ljudi bo njihova rutina vadbe za moč vključevala tako tradicionalne kot funkcionalne gibe. Pravzaprav osebni trener s certifikatom NASM Nolan Parker pravi, da se ta dva svetova zdaj trčita bolj kot kdaj koli prej, pri čemer mnogi obiskovalci telovadnic združujejo oba načina, da bi dosegli vse svoje cilje glede fitnesa.

Ko že govorimo o tem, bo vaša stopnja telesne pripravljenosti igrala tudi vlogo pri tem, ali se bolj nagibate k tradicionalni ali funkcionalni vadbi. Večina ljudi bo začela s tradicionalnim treningom moči, ker ga je enostavno slediti in se naučiti, Lesley Wu , certificirani osebni trener pri WRKOUT, pravi Bustle. Funkcionalni trening moči zahteva več znanja in izkušenj za pravilno izvajanje določenih vaj, pravi in kaže na gibe, kot je kmetova hoja.

Če želite podrobneje razčleniti in vam pomagati pri odločitvi, so tukaj značilnosti vsake tehnike vadbe za moč in prednosti.

Tradicionalni trening moči

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

otroški losjon za odrasle

Če želite tonirati določeno mišično skupino, kot so noge, zadnjične mišice ali trebušni trebušni mišici, bi lahko bil tradicionalni trening moči primeren. Kot osebni trener s certifikatom NASM Natasha Funderburk pravi: Tradicionalni trening moči je, ko delate na pridobivanju moči ali mišične mase s standardnimi metodami dvigovanja uteži ali vadbe z uporom. Vključuje uporabo naprav z utežmi, prostih uteži in celo vadbenih trakov za izolacijo ene mišice naenkrat.

Ko slišite nekoga, ki pravi, da se odpravlja v telovadnico na dan za noge, bo verjetno opravil tradicionalni trening za moč. S to metodo obiskovalec telovadnice običajno razdeli teden vadbe na tri do pet vadb, kjer je poudarek vsake vadbe na določenem delu telesa, dodaja Parker. Ta slog usposabljanja se pogosto osredotoča na mišična hipertrofija kjer uporabnik izvede tri do pet nizov od osem do 12 ponovitev. Cilj je izbrati težo, ki jesamodovolj težka, da je izziv, tako da so vaše mišice do konca ponovitev utrujene (beri: močnejše).

Prednosti tradicionalnega treninga moči

Funderburk pravi, da je tradicionalna vadba moči idealna za vse, ki želijo zgraditi določeno mišico. Tradicionalni trening moči je dober tudi za športnike in tiste, ki si prizadevajo za cilj, pravi. Tekači lahko na primer izkoristijo vključitev trening glutea v njihovo rutino .

Tradicionalni trening moči se je izkazal tudi za izboljšajo kostno gostoto tako, da obremenjujete svoje kosti (na dober način), hkrati pa povečujete gibljivost v sklepih. Funderburk pravi, da je vse skupaj zmanjšati tveganje za poškodbe tudi zato, ker dobesedno trenirate svoje telo, da se drži na močnejši in bolj podporni način.

zakaj se dekleta ukvarjajo s pornografijo

Funkcionalni trening moči

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funkcionalni trening moči , po drugi strani pa se osredotoča na vaje, ki bodo koristne za način gibanja vašega telesa v vsakdanjem življenju. Od hoje po stopnicah do prenašanja živil bo vse lažje, ko začnete s funkcionalno rutino vadbe za moč.

Za primer uporabimo živila. Vadba s funkcionalnimi gibi z vajami, kot je kmečki sprehod oz prenašanje kovčkov lahko [pride prav], ko se želite odpraviti na en sam izlet z živili, pravi Wu. Kot že ime pove, se funkcionalni trening moči osredotoča na lažje izvajanje vsakodnevnih funkcij.

Te gibe so tudi bolj dinamične, pravi Funderburk, zato bi lahko funkcionalni trening moči pritegnil nekoga, ki že nekaj časa vadi. Namesto dneva za noge bo funkcionalna rutina delovala na več področjih telesa, kjer se tradicionalni trening moči osredotoča na en izoliran gib naenkrat.

Prednosti funkcionalnega treninga moči

Oba načina treninga moči izboljšati gibljivost sklepov , povečajte obseg gibanja in izboljšajte gostoto kosti. Toda funkcionalni trening se lahko bolje prenese v vsakdanje življenje. Wu pravi, da gibi, kot so izpadi, počepi, kmečki sprehodi in drugi gibi za funkcionalno vadbo moči, dajejo vašemu telesu močno jedro, tako davsese počuti lažje.

Kot pravi Funderburk, sta oba stila vsekakor koristna za vse vrste ljudi: tako športniki kot nešportniki lahko koristijo tako, da postanejo močnejši in delajo na bolj dinamičnih potezah za pomoč pri vsakdanjem življenju.

Navedene študije:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Primerjava funkcionalnih in tradicionalnih vadbenih vaj za gibljivost sklepov, determinante hoje in mišične moči pri starejših ženskah.Časopis za športno medicino in telesno pripravljenost. oktober 2019;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019, 19. junij. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Učinki treninga moči in moči na mineralno gostoto kosti pri ženskah pred menopavzo.Časopis za športno medicino in telesno pripravljenost. 2013, avgust 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.