Vadba premika med gledanjem televizije

Mislim, da nisem edini tam zunaj, ki ga redno nasprotuje želja po kondiciji in aktivnosti ter želja po naravnost kavču. Po mojem mnenju je idealen način za pomiritev obeh nasprotnih strani osredotočanje na preproste vaje, ki jih lahko izvajate med gledanjem televizije . Velikokrat se nam morda zdi, da je najtežje pri telovadbi pravzaprav šele do telovadnice. Zame, ko sem enkrat, sem popolnoma zadovoljen in sem pripravljen iti. Glavni izziv je spreminjanje, nagovarjanje, da odidem, se izogibam televiziji in si pridem hoditi skozi vhodna vrata telovadnice.

Za tiste dni, ki jih v resnici samone morepridem tja - bodisi zato, ker nimam časa ali ker očitno preprosto nočem - ali pa noči, ko si umirem, da bi si ogledala novo epizodo svoje najljubše TV oddaje, ki ima možnost ostati doma in še vedno vadba je res idealna. Še boljše pa je, da so številne vaje, ki jih lahko izvajamo doma, res preproste. V svetu, kjer se je vse postalo tako po nepotrebnem zapleteno, smo lahko mirni, saj vemo, da so nekatere od naših najljubših potez tradicionalnih vaj enake. Dodaten bonus: Mnogo jih je mogoče učinkovito izvesti med odmori od komercialnih sporočil, tako da vam med igranjem vaše najljubše oddaje sploh ne bo treba zamotiti. Skupaj win-win! Tu je 10 preprostih gibov, ki jih lahko izvajate med gledanjem televizije.

1. Izpadi

Lunges so eden mojih najstarejših prijateljev na treningu. Selitev obstaja že stoletja in obstaja dober razlog, zakaj - dejansko delujejo! Tako kot počepi (do katerih bo tudi prišlo) so neverjetni za naše noge in zadke. Po navedbahOblika,da naredite pravi izpad, obdržite svoj zgornji del telesa naravnost, brada navzgor in jedro vključeno . Stopite z eno nogo naprej in upognite telo navzdol, dokler noga ni pred vami zvit pod kotom 90 stopinj . Držite težo v petah, potisnite nazaj v začetni položaj. Ponovite 20-krat in nato zamenjajte nogi.

2. Jumping Jacks

Jumping jacks so še en starček, a dober (če nimaš razdražljivih sosedov spodaj!). Poskusite narediti čim več med vsakim komercialnim odmorom in pospešili boste srčni utrip, medtem ko kalorije nekaj resnih kalorij. Po POPSUGARJU ena minuta skakanja dvigalke porabi osem kalorij .

3. Sit-up

Se spomnite tistih tradicionalnih trebušnjakov, ki ste jih včasih počeli? Zdaj so še vedno enako uporabni in jih je mogoče enostavno narediti na joga preprogi tik pred televizorjem.Cosmopolitanpriporoča dvakrat po 25 ponovitev med komercialnimi odmori vaše najljubše oddaje in ne pozabite dvigniti glave proti stropu.

4. Stolni padci

Povlecite trden stol pred televizor in takole ste pripravljeni na vadbo za toniranje rok. Po navedbahStarševstvo, pri padcih stolov se začnemo tako, da sedemo na rob stola z roke pritrjene ob bokih . Potisnite zadnjico z roba in začnite upognite komolce pod kotom 90 stopinj . Počasi potisnite nazaj in ponovite 10 do 12 krat .

dekliški priimek hillary Clinton

5. Deske

Obožujem deske, ker čeprav so videti preproste, se veliko dela za vaše telo, ko jih opravljate. Če želite narediti učinkovito desko, potisnite telo navzgor v položaj za potisk navzgor, s prsti, ki so zaviti pod hrbet, roke pa ravne in neposredno pod rameni (ali - glede naOblika- naslonite težo na podlakti in ne roke, če želite). Držite ga 30 sekund , po navedbahOblikain nato spustite telo nazaj na tla.

6. Plank Twists

Ko ste na tleh, pojdite na drugo različico deske - zasuk deske. Za to vajo po LIVESTRONG začnite z vaše telo v položaju navzgor navzgor , kot ste to storili s tradicionalno desko. Spustite se v komolce (seveda enega po enega) in telo obrnite do konca v desno, zamahnite z desno roko v zrak , in pustite levo roko upognjeno za vami. Držite 45 sekund, nato preklopite levo stran in naredite enako. Premor med vsakim nizom, ponovite trikrat na vsaki strani.

7. počepi s telesno težo

Vsakokrat, ko v zadnjem času pomislim na počepe, si takoj zamislim tiste neverjetno fit ženske Crossfit, ki delajo počep z ogromnimi utežmi, pritrjenimi na mreno. Zdi se mi vsaj zastrašujoče. Vendar so počepi res učinkoviti tudi, če jih izvajamo zgolj s svojo telesno težo. Po navedbahOprah,stojte naravnost s svojim stopala se širijo nekoliko širše od širine ramen in položite roke naravnost predse, vzporedno s tlemi. Potopite se in med upogibanjem kolen potisnite boke nazaj . Na dnu se ustavite in nato vztrajno privijte nazaj. Nato izvedite 15 do 20 ponovitev.

8. Dvig kolka

Dvig kolka je še ena zelo preprosta vaja, ki ima odlične rezultate, zlasti za vaše jedro. Prinesite joga podlogo nazaj in lezite ravno na hrbet z rokami, iztegnjenimi naravnost vstran ob vas. Dvignite kolena in položite noge na tla. Po navedbahOprah,naj bo vaše jedro tesno in med tem stisnite gluteuse dvignite boke v ravno črto med rameni in koleni. Premor za pet sekund in nato spustite boke nazaj navzdol . Ponovite 10-krat.

9. Step-Ups

Če imate v bližini trdno platformo - nekaj, kar bo držalo vašo telesno težo - povlecite to čez. Koraki zahtevajo le trdno površino in telesno težo. Po navedbahStarševstvo, začnite z postavitev desne noge na ploščad (ali stopnice), nato stopite z levo nogo. Desno nogo držite tam, kjer je, levo pa spustite približno 12 centimetrov za seboj. Levo nogo spet dvignite nazaj in ponovite 12-krat. Nato poskusite enako z desno nogo in jo dvignite navzgor in navzdol.Starševstvopriporočljivo držite prsni koš ves čas dvignjenim za popoln učinek. Če se vam zdi to preveč preprosto, spletno mesto priporoča držanje uteži v rokah med izvajanjem vaje.

bo sezona 2 prečkane zvezde

10. Talno labodno potapljanje

Za vse, ki jogo poznate, ste verjetno že storili to potezo in se zavedate, da je zares lahko odlična krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje drže , po navedbahZdravje. Za potop labodov začnite tako, da na joga preprogo položite z obrazom navzdol roke iztegnjene nad glavo pred vami in prsti, usmerjeni za vami, poZdravje.Ob istem času, dvignite roke in noge približno 6 centimetrov od tal in zadržite za trenutek, nato pa roke obkrožite okoli sebe in nazaj proti prstom z dlanmi, obrnjenimi proti telesu. Počakajte še trenutek vrnite roke v začetni položaj . Nato spustite telo nazaj na tla.Zdravjepriporočljivo ponovitev šest do osemkrat .

Naslednjič, ko se boste pretepli nad prednostnimi nalogamiDiplomanad telovadnico ne pozabite, da lahko vse to naredite tako, da nekaj preprostih potez naredite iz udobja lastne dnevne sobe. Za tiste, ki se počutimo neverjetno stisnjeni s časom, kakšen boljši način, da z enim kamnom ubijemo dve ptici, kot pa, da kvote za razvedrilo in vadbo za dan vzamemo v enem strelu.

Slike: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcentno , majica , mikecogh , mcescobar1 / Flickr