Zakaj obletnica travme vzbudi toliko čustev

Minilo je celo leto odkar je COVID prizadel ZDA zaklepanje in štetje primerov so postali del vsakdanjega besednjaka. To je bilo travmatičnih 12 mesecev za mnoge ljudi, z zdravstvenimi skrbmi, odpuščanji, izolacijo ter anksioznostjo in depresijo, ki spreminjajo življenja levo in desno. Ko mine enoletna točka COVID, strokovnjaki to pravijo Bustleju, tako kot mnogi travmatične obletnice , lahko povzroči veliko nepričakovanih čustev – tudi če menite, da ste se pomirili s pandemijo.

COVID je brez dvoma a skupne travme, ki smo jih imeli kot družba, Jessica Tappana MSW LCSW , terapevtka in direktorica Aspire Counseling, pravi Bustle. Obdelava travmatičnega dogodka lahko odvzame veliko bolečine in čustev, povezanih s spomini, vendar ne more izbrisati tega, kar se je zgodilo. Torej je naravno, da obletnice bodo prinesle nekaj žalosti .

Obletnica pomembnega travmatičnega datuma, kot je začetek pandemije, 11. septembra ali velika izguba v vašem življenju, lahko povzroči val čustev. Trde obletnice nam lahko, terapevt, prinesejo veliko žalosti in izgube Heidi McBain LMFT pravi Bustle. Deloma pravi, da je to zato, ker je datum opomnik, kje ste bili na tem zmenku v preteklosti. Lahko vas tudi spomni, kako daleč ste prišli – ali kako daleč se vam zdi, da morate iti, preden se spet počutite kot sami. Lahko bi tudi težko prenehali razmišljati o samem dnevu. Datum travme se pogosto fiksira v glavah tistih, ki so jo doživeli, terapevt Phillip Mitchell MA MFT, svetovalec za žalost v bolnišnici Sierra Tucson, pravi Bustle. to je znan kot reakcija ob obletnici v psihologiji in je pogosta med ljudmi, ki so doživeli resne travmatične dogodke.

Georgijevic/E+/Getty Images

Sprožilci obletnice COVID bodo različni za vse, pravi Tappana. Nekateri ljudje bodo doživeli travmatično žalost, ko se spominjajo izgubljenih ljubljenih, od katerih mnogih ni bilo mogoče žalovati na tipične načine. Drugi se morda spomnijo izgube službe ali panike zaradi blaginje drugih. Tudi če je zdaj bolje, bodo ti spomini še vedno imeli težo.

Študije začenjajo dokazovati širši vpliv COVID-a na duševno zdravje. Vrstica kriznega besedila februarja poročalo, da so njegovi svetovalci od marca 2020 z ljudmi v krizi izmenjali več kot 48 milijonov sporočil. Študija, objavljena vPsihološka travmaavgusta 2020 ugotovil, da verjetno bo porast posttravmatske stresne motnje globalno zaradi COVID-a, zlasti za medicinske delavce na prvi liniji. Raziskava objavljena vMeje v psihologijioktobra 2020 ugotovili, da je veliko ljudi resno prizadelo ločitev od svojih bližnjih, izguba svobode in gotovosti ter strah pred boleznijo .

Tudi če ste opravili veliko dela na svojem občutki ob travmatični obletnici, Tappana pravi, da se boste morda na sam dan še vedno počutili zelo slabo. Če imate nekaj čustev ob obletnici, še ne pomeni, da niste predelali travme, pravi. To pomeni, da ste šli skozi nekaj, kar je življenje spremenilo in strašilo, in vaši možgani in telo se spomnijo te bolečine.

Orbon Alija/E+/Getty Images

besede za močne ženske

Če doživljate nekaj težkih čustev ob obletnici nečesa travmatičnega, predlaga McBain jim daje prostor, namesto da jih odriva . Ustvarite čas in prostor, da začutite vse občutke, ki se vam morda pojavljajo, pravi. Bodite prijazni in nežni do sebe pred, med in po tem težkem zmenku. Predlaga, da preučite samooskrbo, ki vam pomaga pri soočanju z močnimi občutki, kot so pisanje dnevnika, meditacija ali vadba. Mitchell pravi, da je pomembno, da poskušate ne soditi svojih čustev, tudi če so negativna. Čustva so tam namerno in so sama po sebi varna za občutenje in izražanje, pravi.

Tappana pravi, da je lahko pomembno, da obletnico priznate na način, ki spoštuje vaša čustva, vključno s prižiganjem sveč, obrokom s pomembnimi spomini ali pogovorom z drugimi o tem, kaj je bilo preteklo leto. Čustveno sproščanje je zdravilno, pravi Mitchell. [Trauma] se nekoliko bolj zaceli vsakič, ko jim je dovoljeno, da se naravno izrazijo na varen in zdrav način.

Pomaga lahko tudi strokovna podpora. Če ne morete delovati v dneh pred in po obletnici, je to lahko znak, da je treba opraviti dodatno obdelavo in se boste morda želeli pogovoriti s strokovnjakom, pravi Tappana. Mitchell pravi, da obstaja veliko terapij, ki lahko pomagajo, od kognitivno-vedenjska terapija do desenzibilizacija gibanja oči . Tako lahko skupaj s svojim terapevtom poiščete stvari, ki vam pomagajo – kadar koli pride do težkega zmenka.

Strokovnjaki:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Citirane študije:

Kanzler, K. E., & Ogbeide, S. (2020). Obravnavanje travme in stresa v pandemiji COVID-19: izzivi in ​​obljube integrirane primarne oskrbe. Psihološka travma: teorija, raziskave, praksa in politika, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

znaki, da ste alergični na alkohol

Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Psihološki in socialni vpliv Covid-19: novi pogledi na dobro počutje.Meje v psihologiji,enajst, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684