Načini, kako se zdaj počutite bolje

Ko se počutite slabo, se je res težko pobrati in napredovati. Čeprav morda poskušate najti načine, kako se bolje počutiti , dudenje v postelji z ugasnjenimi lučmi se morda tudi ne sliši kot slaba ideja. Čas pa je, da se zbudite in zavohate vrtnice, kajti vaše življenje je vredno več kot le poležavanje v vaši hiši in ob tem, ko se počutite slabo zase. Zaupaj mi pri tem.

Kako se odločite začutiti samega sebe, lahko resnično vpliva na vaše vsakodnevne odločitve. Če se na primer počutite brez vrednosti, morda ne boste šli po tej prošnji za službo, ker mislite, da niste dovolj usposobljeni, ali pa boste ostali v groznih odnosih, ker menite, da ne morete narediti nič boljšega. Čeprav je povsem normalno, da se občasno počutite tako, ne želite, da vaše negativne misli prevzamejo nadzor nad vašim življenjem in vas vodijo v smer, ki vam bo preprečevala rast in učenje. Po navedbahINC., Raziskava BPSpredstavil a študij kar se je izkazalo, če preprosto spimo dovolj kako občutljivi ste na negativna čustva . Z določenimi koraki lahko spremenite svoje razpoloženje, da bo bolj pozitivno, da se boste bolje počutili. Če pa še vedno potrebujete znanstveni dokaz, kako lahko svoje razpoloženje spremenite z ničle na 10, je tukaj nekaj preizkušenih načinov, kako se zdaj počutite bolje.

Preveri: Si hudoben: Kako prenehati dvomiti o svoji veličini in začeti živeti čudovito življenje , 10 dolarjev, Amazonka

1. Preživite čas na prostem

Preživljanje časa zunaj štirih sten vašega stanovanja je lahko takojšen dvig razpoloženja. Po navedbahBusiness Insider,študija je pokazala, da so ljudje, ki so preživeli čas v gozdu nižje ravni kortizola in znižanje srčnega utripa - zlasti tisti v primerjavi z ljudmi, ki živijo v metropolitanskih mestih. Če v času uradnih ur nimate časa, da bi šli ven, dodajte na mizo nekaj zelenja za nekaj rastlinske terapije.

2. Prostovoljec

Včasih se počutite bolje, če se ne osredotočamo na vas, ampak raje pomagamo nekomu, ki to resnično potrebuje. ' Ljudje, ki se prostovoljno javijo, imajo običajno večjo samozavest , psihološko počutje in sreča, 'je v intervjuju za ameriške novice dejal psiholog Mark Snyder. „Vse te stvari naraščajo, ko se povečujejo njihovi občutki socialne povezanosti, kar se v resnici tudi dogaja. Prav tako izboljša njihovo zdravje in celo dolgoživost. '

zimske kape za kratke lase

3. Jejte bolj zdravo

Če ste pozorni na to, kaj jeste, lahko povečate svoje razpoloženje in se počutite bolje. Po navedbah LIVESTRONG lahko uživanje hrane, ki je redno napolnjena s hranili, pomaga, da se počutite bolj pozitivno in energično. In, nasprotno, živila, ki so vsebuje veliko maščob, natrija ali sladkorja lahko pokvari vaše razpoloženje. Poleg tega, če se prehranjujete bolj zdravo, se boste morda tudi duševno bolje počutili, kar vam bo omogočilo, da boste lažje prenašali vsakodnevne obremenitve.

4. Vadite hvaležnost

Izražanje hvaležnosti vam lahko dvigne razpoloženje, še ne pomeni, da morate napisati dolg seznam razlogov, zakaj ste hvaležni. Po mnenju Happifyja je raziskava, ki jo je izvedel Psiholog z UC Davis Robert Emmons predlagal, da samo na kratko pišite v svoji reviji hvaležnosti redno lahko poveča vaše počutje in splošno zadovoljstvo z življenjem.

5. Znebite se negativnega samogovora

Včasih smo sami sebi najhujši sovražniki in si govorimo stvari, ki jih ljubljeni osebi nikoli ne bi upali reči. Če pa se resnično želite počutiti boljše do sebe, morate spremeniti način pogovora s seboj. Po navedbahPsihologija danes, pozitivno mišljenje podpira rast možganov , poveča pozornost, izboljša vašo sposobnost analiziranja in kognicije s povečanjem mentalne produktivnosti.

6. Obleci se

Kaj se boste odločili nositi vsak dan, lahko narekuje, kako se boste počutili. Verjetno imate v omari tisto stvar, zaradi katere se počutite lepo ali samozavestno, ko jo oblečete. Po poročanju The Huffington Post je podoktorski raziskovalec Michael Slepian dejal: »Nošenje formalna oblačila vodijo k večjemu razmišljanju , ne pa konkretno razmišljanje, ki se osredotoča na podrobnosti. '

7. Imej čas

Razmišljam o tem, da bi si sam ogledal finale sezoneDEKLEni dobro zate? Pomisli še enkrat. Kot piše Science Daily, je študija, ki jo je opravil dr. Almuth McDowall, pokazala, da mi je treba čas izboljša vaše psihološko počutje lahko pa tudi boljši zaposleni. 'Naše raziskave na splošno kažejo, da če si ljudje vzamejo čas za polnjenje baterij in čas, ki ga porabijo, izkoristijo kot kakovostnega, to izkoristi njihovo lastno psihološko počutje, njihove družinske odnose in delodajalce, saj je verjetneje, da bodo uspeli bolje pri delu, «je dejal dr. Almuth McDowall.

8. Pogosteje se nasmehnite

Če se želite boljše počutiti do sebe, morate samo upogniti svojo zigomatično glavno mišiconasmeh. Po navedbahPsihologija danes,ko vaš možgani zaznajo, da uporabljate mišice za nasmeh , domneva, da mora biti nečesa vesel. Lažno, dokler ne uspeš, kajne?

9. Bodite sprejeti s svojim statusom

Namesto da se primerjate z drugimi in se počutite slabo, priznajte, da ste na pravi poti. 'Vaši možgani sesalcev bodo vašo mizo vedno primerjali z drugimi in našli razloge, zakaj so' oni 'dobili' dobro mizo ', vi pa ne. Lahko pa znova povežete svojega notranjega sesalca, da boste veseli mize, za katero ste. Zavestno lahko iščete prednosti tega, kje ste, «pravi Loretta Graziano Breuning , Doktor znanosti v intervjuju z Bustle po e-pošti. 'Nadaljujte in v možganih boste zgradili novo pot, ki išče dobro. Če tega ne storite, bodo vaši možgani refleksno iskali slabosti, kjer ste, ne glede na to, kako dobri jih imate. Biti sesalec ni lahko, vendar imaš moč nad svojimi možgani. '

10. Vadite več

Ne glede na to, ali ga sovražite ali imate radi, težko prezrete, kako pomembno je vadbo, da se počutite srečnejše. Po navedbahFast Company,ko vadite, možgani verjamejo, da ste v stresnem načinu. Da bi svoje možgane zaščitili pred stresom, sprostijo a beljakovina, imenovana BDNF (Neurotrofični dejavnik, pridobljen iz možganov) in endorfini, ki pomagajo blokirati občutek bolečine in se povezujejo z občutkom evforije). ' Prvih 20 minut gibanja , če je nekdo res sedel, zagotovite večino koristi za zdravje. Dobiš podaljšano življenje, zmanjšaš tveganje za bolezni - vse te stvari pridejo v prvih 20 minutah, ko si aktiven, 'je dejala Gretchen Reynolds v svoji knjigi Prvih 20 minut .

Prvih 20 minut , 14 dolarjev, Amazonka

11. Meditirajte

Eden najboljših načinov za začetek dneva je preprosto spuščanje misli. Po navedbahPsihologija danes,če redno meditirate, vaša tesnoba se zmanjša in bolj zdrave povezave med ocenjevalnim centrom in centri za telesni občutek / strah. V bistvu omogoča, da racionalnejše razmišljanje nadomesti tesnobo.

Na koncu si edina oseba, ki se lahko počutiš bolje. Namesto da bi svojo težo spravljali na ramena drugih, prevzemite nadzor in s temi nasveti lažje počutite čim prej sebe.

Slike: Pexels; Pixabay