Kako nehati iskati odobritve od drugih

Ne glede na to, ali poskušate na Instagramu pridobiti na stotine všečkov ali upate, da se boste povezali z nekom na Tinderju, se včasih zdi, da je naša sreča odvisna od drugih ljudi v današnji družbi. Vendar obstajajo načine, kako prenehati iskati odobritve drugih . Ključno je začeti z obravnavanjem lastnega miselnega procesa. Namesto da bi iskali odobritev zunanjih vplivov, poskusite poiskati resnično srečo z razvojem bolj stabilnega odnosa v sebi.

'Izčrpavajoče je prizadevanje biti vsem vsem. Ampak bolj pomembno je, da je nevzdržno. Sčasoma se psiha samo sesede vase, kot vrtača blata, pod pritiskom teže, da bi ugotovili, kdo drugi želijo, da ste. Če želite biti resnično srečni, morate spoštovati svojo resnico. Toda prepogosto je iskanje te resnice globoko zapleteno, «pravi zakonski in družinski terapevt Dr. Paul Hokemeyer dr v intervjuju z Bustle po e-pošti.

Če se počutite samozavestno brez odobritve koga drugega, pomeni, da morate najprej imeti radi sebe in spoznati lastno vrednost. Predsednik in izvršni direktor podjetja 4A’s Nancy Hill je v telefonskem intervjuju z Bustle dejal: 'Ne morete podariti nečesa, česar že niste. Najprej se moraš imeti rad. '

1. Ozavestite svoja dejanja

„Prvi korak, da nehamo iskati odobritve drugih, je, da se zavedamo (da) smo zaljubljeni v dvom, negotovost ali negotovost. Zavedati se moramo, da naša dejanja (iskanja odobritve) izhajajo iz čustev in prepričanj, ki se porajajo v nas, «pravi delovna terapevtka in trenerka dobrega počutja Shira Gura v intervjuju z Bustle po e-pošti. Ko se zaveš, kako pogosto iščeš odobritev drugih, lahko začneš delati na sebi od znotraj.

2. Razvijte večji občutek lastne vrednosti

Včasih si lahko sam sebi največji sovražnik, če imaš negativne misli o sebi. Toda njihovo ukinitev je ključnega pomena za prepoznavanje lastne vrednosti.

»Samopodoba je vedeti, da si ljubljena, dragocena in vredna samo zato, ker si, in ne zaradi tega, kar misliš, govoriš, počneš ali kaj drugi mislijo o tebi. Običajno iščemo odobritev drugih, kadar je naš občutek lastne vrednosti nizek, kadar verjamemo, da moramo 'nastopati', da smo vredni pozornosti in ljubezni. Stranke spodbujam, naj delajo skozi mojo 'Piramido lastne vrednosti' (iz mojih knjig 8 ključev duševnega zdravja z vadbo in Kdo sem brez tebe? ), ki se začne s samozavedanjem, 'pravi klinični psiholog, govornik in ustanovitelj AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. v intervjuju z Bustle po e-pošti.

3. Nauči se sprejeti sebe takšnega, kot si

Ne skrbite, kaj si mislijo drugi, ampak se raje osredotočite zgolj na to, kar vas osrečuje. „Sprejeti vse dele sebe je lahko izziv, toda resnično se začne samozavest. Ko sprejmemo, kdo smo, ugotovimo, da ne potrebujemo več odobritve ali prispevkov drugih, ker vemo resnico o sebi, «pravi Hibbert.

4. Preverite natančnost svojih prepričanj

Čeprav v sodelovanju z drugimi ljudmi ni nič narobe, vas noče prepričati, ker morda še ne verjamete v svoj glas. 'S preverjanjem natančnosti svojih prepričanj boste ugotovili, da vaša zgodba ni stabilna in boste zato lahko upoštevali druge perspektive, na primer:' Lahko se mi zdi, da sem dovolj dober 'ali' menim, da sem enak vsi ostali 'ali' Menim, da sem edina oseba, ki mi lahko resnično zaupa, jaz, 'pravi Gura.

grozljivka, ki jo je imel deček

5. Vadite ljubezen do sebe

Ne pozabite biti enako prijazni do sebe kot do svojih prijateljev. „To vključuje početje prijaznih stvari zase, vadbo samooskrbe in prepuščanje drugim, da vas imajo radi, ter vadbo samočutja. Ko bomo gradili svojo lastno vrednost, se bo naša potreba po odobritvi močno zmanjšala, «pravi Hibbert.

6. Poskusite razumeti, zakaj iščete odobritev

Če razumete, zakaj nenehno iščete odobritev drugih, lahko olajšate popolno odpravo vedenja. 'Preden se za odobritev obrnete na druge, se ustavite in se vprašajte:' Kaj si mislim o tem? Potem pa: 'Zakaj v tej zadevi ne zaupam svojemu mnenju?' Pravi Hibbert. „Morda boste ugotovili, da iščete odobritev, ker ste negotovi ali pa se počutite prepričani, vendar iščete odobritev, ker želite, da vas nekdo drug všečka ali sprejme. Razumevanje motiva za vašo potrebo po odobritvi je pomemben korak pri njegovem premagovanju. '

7. Dnevnik svoje misli

Čeprav pisanje že velja za terapevtsko, vam lahko pomaga ugotoviti tudi vaše notranje težave. „Vsak dan v revijo napišite celo stran, v kateri so le vaše misli na vrh glave. Konec tedna pojdite skozi dnevnik in obkrožite dosledne misli in občutke. Nato v petek naredite seznam transcendentnih misli, ki ste jih imeli ves teden, in obkrožene besede v dnevniku, «pravi Hokemeyer.

8. Zaupaj vase

Nikomur ne dovolite, da vam reče, da vaše odločitve niso dovolj dobre. 'Držite se svoje resnice in ji dovolite, da se vpije v vašo psiho. Ko boste ugotovili, da se jaz presojate, sodbo označite za porazne misli in jih odrinite, «pravi Hokemeyer.

9. Poskusite razmišljati kot tisočletnica

'Tisočletna generacija je manj verjetno, da bo to storila, ker je na splošno bolj prijetna sama s seboj.' pravi Hill. 'Verjetno zaradi tega, kako so bili vzgojeni tako, da so bili vsi' nagrajeni 'za samo sodelovanje. Prepričano je, da imajo dovolj zaupanja v to, kar so se odločili, da bodo prinesli mizo. ' Čeprav se to morda sliši neumno, v bistvu želite le pridobiti dovolj zaupanja vase, da boste lahko samodejno verjeli v svoje odločitve.

10. Nehajte se primerjati z drugimi

Če ne greš po isti poti kot drugi ljudje, še ne pomeni, da gre za napačno pot. 'Zavedajte se, da ste edinstveno bitje z edinstvenim namenom in potjo na tem svetu, vsaka primerjava ali potreba po odobritvi drugega je jabolka s pomarančami. In če vas mika primerjava, da vas motivira, da postanete boljši jaz, samo ne pozabite, da te primerjave vzamete z rezervo; morda primerjate svoje resnično telo s fotografiranim, vaše organsko življenje z namišljeno upodobitvijo Instagrama ali pa so vaši vzorniki zvezde resničnostnih televizij, ki dobijo veliko denarja za zapomnitev in branje scenarijev, «pravi holistični trener dobrega počutja. Pax Tandon v intervjuju z Bustle po e-pošti.

11. Nadaljujte z vadbo

Praksa je popolna, kajne? Ne pozabite, da se ta novi miselni proces čez noč ne bo spremenil. „Ne pričakujte, da se boste čez noč spremenili. V tem procesu bodite prijazni in nežni do sebe. V kratkem boste začeli doživljati občutek dobrega počutja. Ta občutek dobrega počutja bo prerasel v splošen občutek sreče, da ste varni in varni, zadovoljni s tem, kdo ste, ne pa s tem, za koga mislite, da drugi želijo, da ste, «pravi Hokemeyer.

12. Odpočijte si od družabnih medijev

Včasih si je treba samo oddahniti, da vas socialni mediji ne spodbujajo preveč. Poskusite se osredotočiti na druge stvari (na primer urejanje življenjepisa ali branje nove knjige), da se boste lažje počutili. „V svetu, polnem medijev - družbenih, televizijskih, tiskanih in zunaj njih - nas zasipajo slike idealizma. Končamo v stanju nenehne družbene primerjave z drugimi, saj vemo, da ima nekdo drug »100 všečkov«, in potrebujemo enako, da se počutimo potrjene. Postali smo odvisni od iskanja odobritve s pomočjo »všečkov« in drugih zunanjih priznanj. Na koncu se zmanjšamo, ugibamo in se spuščamo za vse stvari, ki jih še nismo dosegli ali pridobili, če tega ne dobimo, «pravi Tandon.

13. Spoznajte se s svojim notranjim glasom

Naučiti se zaupati svojim črevesjem je lahko ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase. Pomaga vam lahko razumeti pot, ki bi jo morali ubrati, in se počutite bolj samozavestno v smeri, v katero grete. „Če vadimo, se lahko tako prilagodimo svojemu notranjemu glasu, da vedno vemo, kaj nam govori in kam nas vodi, kar je v pravo smer. Napačno se usmerimo šele, ko nehamo biti pozorni na svoj notranji glas in začnemo biti pozorni na zunanje. Edino, kar potrebujemo, je od nas samih, to pa ohranja nadzor v nas, «pravi Tandon.

Da bi resnično ljubili to, kar ste kot oseba, bi morali nehati skrbeti, kaj vsi drugi mislijo. Bodite ponosni nase in upamo, da boste po uporabi teh nasvetov prenehali iskati odobritve drugih.

Slike: peksli