Kako pomagati prijatelju, ki se počuti negotovo

Negotovost je lahko v človeški psihologiji precej težko opredeliti, saj je ustvarjena iz številnih različnih elementov: socialna tesnoba, depresivne težnje, negativni miselni vzorci in nezmožnost, da se počutimo varne počutite se negotovo . V bistvu pa negotovost je izraz nizke samozavesti, temeljno pomanjkanje prepričanja v varnost in hranjenje lastne vrednosti. Najpogosteje slišimo o negotovost v kontekstu odnosov , kjer lahko povzroči opustošenje - ker se negotovi ljudje neverjetno težko zanesejo in sprostijo v ljubezen drugih in se nenehno bojijo njenega izginotja. Lahko pa se pojavi tudi v skoraj vsakem delu človekovega življenja, od zaposlitve do prijateljstva do podobe telesa. Torej, kako lahko pomagate prijatelju, ki trpi zaradi resno okrnjenega občutka samopodobe?

Prvič, niste njihov glavni vir varnosti. Negotovi ljudje biti sposobni, da se sami odzovejo; zanašanje na druge, da jih bodo dobavili zanje, jim dolgoročno ne bo pomagalo. Torej morate najti načine, kako biti v podporo, ki jim bodo pomagali razviti občutek lastne vrednosti in ne poskušati ga nadomestiti. Zapleteno? Da. Ampak to je mogoče storiti. Govorim kot oseba, ki ima napade negotovosti tako slabe, da so privedli do hude izolacije in nespečnosti: to ni piknik in cenimo nekoliko pomoč.

Tu je devet načinov, kako lahko pomagaš prijatelju, ki trpi hromo negotovost . Če jim prinesete rože, je začetek in tudi objem je vedno dober zaključek.

fantom opernega gerarda butlerja

1. Ne povej jim, da so narobe

'O čem govoriš? Tako si suh / pameten / uspešen! ' se morda zdi veljaven ali prijazen odgovor, toda tisto, kar bo zanesljiva oseba slišala, je: 'Ne samo, da ste neuspešni pri XYZ, nihče vam ne verjame.' Validacija občutkov je pomembna; V redu je, da se tako počutijo, in pomembno je, da vedo, da jih slišite, četudi verjamejo, da misli prihajajo iz nerazumnega kraja in se spirajo v strah. Obstaja razlika med opažanjem občutkov in njihovim popolnim zapiranjem.

2. Zanašajte se na dokaze

Najboljši način, da nekoga spodbudite k boljšemu počutju v negotovi situaciji, je, da mu zagotovite konkretne dokaze o lastni vrednosti. Naj se spomnijo na čase, ko so se v svojem življenju počutili bolje, pa naj gre za športne dosežke, fotografije, odlične ocene ali kar koli drugega. Verjetno je, da so to zagotovila, ki bodo resnično prišla domov, ker so objektivna. Subjektivne stvari lahko zelo enostavno zavržemo v navalu negotovosti.

nick na nekaj starih oddajah

3. Ne govori, da si jim nevoščljiv

'Ali se šališ? Jaz biljubezenbiti v svojem položaju 'se morda zdi tudi najbolj laskav način, kako se spoprijeti z negotovimi občutki osebe. Toda spet dodaja svojo perspektivo na način, ki ni nujno koristen. Ozaveščati jih, da jim zavidate ali da jih naredijotinegotovi bodo v svojem ciklu negotovosti verjetno ustvarili le bolj zapletene, samokritične občutke. Biti vzrok za skrb nekoga drugega je le redko zdravilo za vas samega.

4. Pomagajte jim najti korenine svoje negotovosti

Če imajo terapevta, jih spodbudite, naj se o tem pogovorijo z njimi. Če ne, nežno vprašajte, kaj se jim zdi, da se tako počutijo - ker negotovost ne prihaja iz vakuuma. Pogosto se osredotočamo na nekaj, kar se nam že od majhnih rodi kot slabost ali točka resnega pomena: naš akademski dosežek, lepota, delovna uspešnost, stabilnost odnosov, priljubljenost in kar koli drugega. Včasih negotovost ni v tem, kako se počutimo zdaj, ampak v ponavljanju tega, kako smo se nekoč počutili v preteklosti. Vendar je to metoda, ki jo najbolje izvaja strokovnjak za duševno zdravje; če se vaš prijatelj dobro odzove na vašo predhodno razpravo o tem vprašanju, je morda dobro, če se z njim pogovorite o začetku zdravljenja.

5. Konstruktivno pomirite

Torej, kako lahko nekomu z negotovostjo podarite podporno reakcijo? Pomiritev je težavna stvar. Prepričajte se, da ne postanete njihov 'ponudnik': negotovost in pomirjenost lahko nato postaneta vzorec, kjer postanete oseba, ki jih vedno znova spodbuja in za to podporo porabite čustveno energijo. Namesto tega jasno povejte, da želite, da se dolgoročno počutijo bolje. Vprašajte, katere praktične stvari lahko počnete skupaj, da se jim zdijo bolj vredne, ali pa jih odvrnite s stvarmi, ki bodo pomagale pri njihovi samooskrbi in jih spravile iz kroga negativnih misli.

6. Dajte jim predmet, da se vrnejo nazaj

Očitna vrednost je za človeka, ki je nagnjen k napadom negotovosti, precej dober talisman. Če želite prijatelja spraviti iz vzorca pomiritve-negotovosti, mu zagotovite nekaj, kar traja in na katerega se lahko sklicuje, kadar se počutijo neljube ali nevredne - karto, pismo, seznam njihovih najboljših lastnosti po e-pošti. Je enostavno in podporno ter ne zahteva, da se večkrat izčrpate.

7. Zavedajte se, da se tudi tako uspešni počutijo tako

Morda je mistično, ko vam štipendist ali najlepša ženska, ki jo poznate, zaupa, da se počutijo strašno negotove in dvomljive glede lastne vrednosti. Kako lahko ta oseba, za katero obstaja toliko dokazov o njihovi vrednosti, občuti pomanjkanje zaupanja? Kako si lahko razlagajo svet, kot da jih zavrača? Resničnost je taka, da negotovost ni namenjena le prizadetim najstnikom; včasih so dobitniki zlatih medalj najbolj ranljivi od vseh, ker se zanašajo na zunanje stvari, da bi jih pomirili. Zato poskrbite, da boste razumeli, ko vam prijatelj, ki se mu zdi, da je njegovo življenje 'popolno', pove, da se počutijo negotovo.

8. Spravite jih od katastrofiranja

Eden ključnih elementov negotovega vedenja je katastrofalna interpretacija dogodkov. Kratko besedilo partnerja bo pomenilo, da vas nima več rad; če vas izpustijo v napredovanje v korist kolega, to pomeni, da ne morete opravljati svojega dela. Določen količina samopraševanja je naravna , vendar občutek ranljivosti pomeni, da negotovi ljudje ponavadi verjamejo v apokaliptične posledice, ki niso podprte z dejstvi. Poskusite eno za drugo uporabiti razum za te misli in jih spodbudite, da jih gledajo skozi bolj racionalno lečo.

kostumi navijačice enega drevesa

9. Ustavite jih na kratko, če se začnejo primerjati

Poglejte, primerjava je običajen del človeške psihe. Radi smo v koraku z Jonesovimi, ali Beyoncesami ali čim drugim. Ampak to je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za osebo z negotovim nagnjenjem: če jo slišite, ko se zadržuje na osebi, ki je pametnejša, hladnejša, uspešnejša, lepša, kar koli, jo ustavite in se osredotočite namesto sebe. Ljudje, ki trpijo zaradi negotovosti, se ves čas merijo z drugimi in se znajdejo v želji. Zaustavite to takoj, ko zaslišite - tako, da jih opomnite, da jim nikomur ni treba ničesar dokazovati. Razmislite o preusmeritvi njihove pozornosti na stvari, ki jih imajo radi in so navdušeni nad njimi. „Mislim, da se primerjate in vas bo to obnorelo; bi se raje naslednje sobote z mano pogovorili o tekmi softball?

Na koncu se morajo naši negotovi prijatelji odločiti, da se želijo bolje počutiti sami; ne moremo jih prisiliti. Toda če jim sporočite, da jih v življenju nekdo sliši in brezpogojno ceni, lahko pripomore k samozadostnemu sprejemanju.

Slike: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)