Evo, zakaj vedno prespiš alarm
Vsem nam se je zgodilo: strašljiv trenutek, ko se zbudiš in ugotoviš, da si prespal budilko, zamotil ne samo jutranji urnik, ampak tudi cel dan. Neizogibno je, da se vsake toliko časa znajdemo v tej pregovorni barki, toda če se vam to redno dogaja, je pomembno, da ugotovite, razlogov, zakaj prespiš alarm ves čas. Čeprav 'ne slišim, da gre' je verjetnoprav, v resnici ne gre za koren problema; res, medtem ko spanje skozi vaš alarm lahko zagotovo negativno vpliva na vašo vlogo v službi ali šoli, lahko pa je tudi znak, da je z vašim zdravjem nekaj hudo narobe.
Včasih, ko imamo težko zbujanje zjutraj , logično vemo, da je to zato, ker smo prejšnji večer ostali prepozno in gledali Netflix. Včasih se zdi, da se kronično trudimo zjutraj zbuditi. Takrat je morda čas, da se usedemo in ocenite naše urnike spanja .
lase sperite s kokakolo
Osebno nastavim približno milijon rezervnih alarmov, zato se mi to vprašanje redko zgodi; ko pa se je, (ker nihče ni nezmotljiv), sem se ob prebujanju vedno znašel v popolnem nemiru. Imam pa srečo, ker zame to ni kronična težava. Če ti kronično prespavajte alarm , morda je čas, da poglobimo in ugotovimo kaj je pri vaših spalnih potrebah .
Tukaj se dogaja - čeprav se kot vedno vsekakor po potrebi obrnite na strokovnjaka. Internet vam lahko pove le toliko.
1. Vaš urnik spanja ne obstaja
Če delate v rotacijskih izmenah, ste študent ali veliko potujete, je možno, da vaš urnik spanja v bistvu ne obstaja. Tudi če poskusite nastavite alarm je mogoče, da se ujema z zlatimi osmimi urami spanja težko se zbudiš ker vaše telo nima pojma, kaj lahko pričakuje od vas. Če spite dovolj in se pravočasno zbudite, gre predvsem za oblikovanje navad: trenirajte svoje telo, kdaj zaspati in kdaj se zbuditi. Če je vaš urnik povsod, vaše telo samo poskuša zaspati, ko le lahko, in mu ni nujno mar za brenčanje alarma ob ušesu.
2. Ne spite dovolj, obdobje
Torej, to bi moralo biti očitno, vendar je vredno vse spomniti: Če ste kronično prespavajte alarm , zaradi česar boste zamudili obveznosti (ali pa samo izjemno stresna jutra), je pomembno, da se odmaknete in ocenite svoj urnik spanja. Ali se približujete priporočljivo sedem do devet ur spanja Nacionalna fundacija za spanje predlaga, da dobite nočitev? Tudi če ste si navadili, da se preživljate z minimalnim spanjem, vas bo ta utrujenost dohitela, ne glede na to, koliko alarmov nastavite.
Zdaj veliko ljudi nima razkošja, da bi si večere lahko privoščili samo zase (zaradi druge službe, nočnega pouka, skrbi za otroke itd.), Vendar je tako pomembno, da prednostno določite spanje, ker ima velik vpliv na vaše zdravje. Če globoko v sebi veš, da si spanje skozi vaš alarm ker ste izčrpani, je čas, da ponovno ocenite svoje navade v spanju in vidite, kje lahko stisnete več ur počitka.
definicija darila belega slona
3. Dehidrirani ste
Vem, da se to sliši nekoliko čudno, toda poslušajte me: Če dobiš dovolj vode (klinika Mayo priporoča osem kozarcev osem unč na dan, skupaj približno dva litra) in pitje vode pred spanjem , normalno je, da se zbudite, ko imate veliko potrebo po uriniranju. To je pomembno, ker je fizični signal telesa, da morate vstati in iti v kopalnico, zato se bo telo verjetno hitreje odzvalo na to potrebo kot na alarm. Seveda, ko urinirate, ni natančna znanost, zato se boste morda zbudili prej, kot bi morali, toda če vstopite v navada ostati hidriran in pitje vode pred spanjem , verjetno boste opazili spremembo v telesnem ciklu.
4. Morda imate motnjo cirkadianega ritma
Ta je nekoliko zastrašujoč, a vseeno pomemben za razpravo: če redno prebujate alarm, je res mogoče imate motnje spanja . Naš cirkadiani ritem narekuje način, kako se naša notranja ura poveže z možgani in telesom. Običajno deluje v 24-urnem ciklusu, ki ustreza svetlobi in temi (v bistvu podnevi ali ponoči) v zunanjem svetu.
Ko naše notranje ure se odvržejo , lahko zaspimo ali se zbudimo, ko to potrebujemo. Včasih se to zgodi zaradi potovanja, če pa je to za vas kronično vprašanje, je to morda zato, ker imate dejansko motnja cirkadianega ritma . Zdravniki lahko to ocenijo na podlagi klinične ocene (vodenje dnevnik spanja morda dobra ideja), zato, če se to sliši kot vi, ne bojte se! Poiščite zdravniško pomoč in jo vzemite od tam.
5. Lahko ste depresivni
Za mnoge ljudje, ki doživljajo depresijo , se vam zdi nemogoče zjutraj vstati iz postelje. Za nekatere ljudi to pomeni, da se zbudijo pravočasno, vendar se počutijo preveč zaskrbljeni, preobremenjeni ali letargični, da bi lahko začeli svoj dan. Za druge to lahko pomeni, da dobesedno prespijo alarm, ker ponoči ne spijo dobro ali pa so v takšnem stanju izčrpani, da ne zaznajo bujenja.
Ne glede na situacijo, če se počutite morda imate depresijo , tako pomembno je obiščite strokovnjaka za duševno zdravje in dobite nekaj podpore. Seveda spanje skozi alarm ni edini simptom depresije, če pa se znajdete po kakšnem drugem standardu simptomi depresije , na primer občutek tesnobe, nemirnosti, apatičnosti, utrujenosti ali pretirane razdražljivosti, je vsekakor dobro, če se pogovorite s strokovnjakom in preverite, kaj priporočajo.
Slike: kaboompics.com / Pexels; Giphy (5)