Življenje

Strokovnjaki razložijo, kako partnerju pomagati pri soočanju z izgubo

Ko romantična partnerja rasteta skupaj, postane neizogibno, da se bosta videla skozi najbolj burne in travmatične življenjske izkušnje: smrt, izguba, bolezen, neuspeh, seznam se nadaljuje. Pogosto boste prva oseba, na katero se vaš partner obrne v težavah. Pogosto je veliko za obvladati, je pa tudi lep in nujen vidik močnega partnerstva, zato je vedeti kako pomagati partnerju, da žalosti je ključnega pomena.

Kot Josh Klapow , klinični psiholog, največji izziv je, da žalostni ljudje redko vedo, kaj hočejo ali potrebujejo, da bi se počutili bolje. 'Toda vedo, kaj se počuti prav in kaj ne,' pravi. In zato je ena od pozornosti in odprtost najboljše stvari, ki jih lahko narediš .

Čeprav ste seveda preživeli svoje preizkušnje in lahko razmišljate o svojih osebnih mehanizmih spoprijemanja, je pomembno vedeti, da je partnerjev boj zanje edinstven in individualen. Ne morete domnevati, da bo to, kar vam je uspelo, koristilo partnerju, ampak vamlahko poslušajte jih , primite jih, opravite opravke zanje, sedite z njimi v tišini itd. Samo bodite prisotni.

Kot stransko opombo ne pozabite, da če želite skrbeti za svojega partnerja, morate to storiti skrbi zase . Podpirati jih je treba v obdobju žalosti, a naporno. Privoščite si dovolj počitka, dobro jejte in lajšajte stres s prijatelji, družino in sproščujočimi aktivnostmi.

Tu je 10 posebnih načinov, kako lahko svojemu partnerju pomagate, da se spopade v tragičnih in stresnih časih.

1. Naj jih joka

Shutterstock

Nihče ne mara gledati osebe, ki jo ima rad, kako se vznemirja. Počutiš se nemočnega in obupanega olajša bolečino . Morda se celo počutite neprijetno, ker ste tako negotovi, kaj storiti. A če je vaš odgovor na partnerjeve solze 'ne jokaj', četudi je to mišljeno tolažilno, lahko to moti njihov postopek zdravljenja.

koliko žensk obvlada

Najprej dejanje joka je lahko izredno katarzičen . Drugič, če žalost vašega partnerja povzroča solze, jih mora resnično izpustiti, da gredo naprej. To je nekaj, kar oniimetinaj gre skozi, zato partnerju dajte vedeti, da se pred vami lahko zlomi.

Ker jok je ni del procesa žalovanja vsakega posameznika , to čustvo ostaja resnično za jezo, depresijo, tišino itd. Vaš partner mora pokazati svoja čustva in v veliko pomoč vam bo vedeti, da to lahko stori brez presoje.

2. Sporočite jim, da je v redu, da ne bodo v redu

Podobno še naprej zagotavljajte partnerju, da so njegova čustva veljavna in da se jim še ni treba pobrati in nadaljevati. 'Preprosto sprejemajte njihovo bolečino ali morda potrebo po tem, da se ji (začasno) izognete,' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapevtka in lastnica The Wholehearted Life Therapy, pove Bustle.

Če pa čas mineva in minejo tedni ali meseci, pa še vedno ne delujejo, nežno izkoristite prednost iskanja zunanje pomoči. Če na primer pogrešajo delo ali padejo v depresijo, je čas, da to storijo se obrnite na terapevta za podporo in nasvete za spopadanje.

3. Dajte jim prostor za žalovanje na edinstven način

Ne pozabite, ni pravega ali napačnega načina žalovanja po izgubi . Vaš partner bo morda moral jokati ali si vzeti nekaj dni dopusta iz službe ali pa sedeti v tišini, zato jim dovolite prostor za vse to.

Prav tako je v redu, če jasno vprašate, kaj potrebujejo. 'Poglejte, ali se želijo pogovoriti o izgubi, jih pridržati ali narediti nekaj, s čimer se bodo radi odpočili od svoje žalosti,' pravi Saxton-Thompson.

Če jih prijavite, jih boste spomnili, da ste tam, hkrati pa jim tudi ponudili priložnost, da natančno pojasnijo, kako bi želeli, da jim vsak dan pomagajo.

4. Bodite udobni s tišino

Včasih resnično ni besed, zato se vam ne zdi, da bi morali zapolniti tišino, medtem ko vaši pomembni drugi žalostijo.

Kot Dr. Varun Choudhary , Nacionalna skupna ureditev za zdravje vedenj Magellan Health in ugledna sodelavka Ameriškega psihiatričnega združenja pravi, da je včasih vaša prisotnost vse, kar je potrebno. 'Žalujoči ljudje pogosto nočejo biti sami,' pravi Bustle.

Namesto da bi se pogovarjali, preživite čas skupaj v postelji, na kavču ali na verandi - kjer koli bi se jim bilo najbolj prijetno - ne govorite ničesar.

5. Ponudite praktično pomoč

Shutterstock

Edina stvar, ki si jo vaš partner v resnici želi, je njihova žalost je manj intenzivna . Tega ne morete uresničiti, kolikor bi si želeli. Ampak tilahkojim pomagajte pri vsakodnevnih opravilih, ki jim bodo olajšale življenje.

'Ne čakajte, da vprašajo,' pravi Choudhary. 'Namesto tega ponudite pomoč tako, da si privoščite večerjo, nakupovanje, vrtnarjenje itd.' Pomagate jim lahko tudi pri pogrebnih načrtih, če je to še vedno v zraku, ali pa telefonirate, ki se zdijo preveč.

Sporočite svojim pomembnim drugim, da boste prevzeli vse odgovornosti. Ali pa samo stvari naredite sami, če veste, kaj je treba storiti. Vaš partner verjetno ne bo mogel misliti na nič drugega kot na tisto, kar je izgubil, zato bo tovrstna praktična pomoč potrebna.

6. Izogibajte se potencialno škodljivim klišejem

Izjav, ki jih ljudje uporabijo v času izgube, je toliko. 'Na boljšem so.' 'Bog deluje na skrivnostne načine.' 'Poglej na svetlo stran.' ' Vse se zgodi z razlogom . ' 'Ko je moja (vstaviti ljubljeno osebo) umrla, sem ...'

Vendar ne pozabite, da se ne znajdejo vsi v tolažbi. Mogoče vaš partner ne verjame v posmrtno življenje ali višjo silo. Mogoče tudi imajo, vendar to še vedno ne opravičuje smrti njihove ljubljene osebe. 'Svetla plat' trenutno ni pomembna - pomembno je, da pomembna oseba ni več v svojem življenju.

Torej, namesto da bi premetavali občutke voščilnic, 'lahko ponujajo preprost izraz žalosti , na primer: 'Žal mi je, ker ste šli skozi to' ali 'Ne vem, kako se počutite, vendar bi rad pomagal na kakršen koli način,' pravi Choudhary.

7. Naj se pogovarjajo o stvareh znova in znova

Ena najpomembnejših vlog, ki jo boste prevzeli v tem groznem času, je vloga poslušalca. Vaš partner se lahko na začetku odzove na izgubo tako, da se sploh ne želi odpreti. Sporočite jim, da ste pripravljeni poslušati, kadar so pripravljeni na pogovor.

Ko pride ta trenutek, bo vaš partner morda vedno znova povedal enaka čustva ali spomine. To je normalno in koristno za proces žalovanja. Če se morajo pogovoriti o vzroku smrti svojega ljubljenega ali se sprehoditi po spominskem pasu, naj to storijo tolikokrat, kolikor želijo.

amy winehouse čebelnjak

8. Bodite tiskovni predstavnik

Po izgubi ljubljene osebe se več ljudi obrne na tiste, ki žalijo. Njihova sočutnost je ponavadi lepa in cenjena, lahko pa je tudi izjemno velika. Če se to konča, prevzemite vlogo tiskovnega predstavnika.

Vaš partner verjetno ne bo imel energije, da bi se odzval na nešteto telefonskih klicev, e-poštnih sporočil ali Facebook sporočil, da ne omenjamo, da bi to lahko celo sprožilo, ljudje, ki ne pomenijo škode, lahko postavljajo invazivna vprašanja.

Prihranite svojega partnerja tako, da jim priznate in se jim zahvalite. To bo ena stvar manj, zaradi katere morajo skrbeti v travmatičnem času.

9. Ne pozabite, da žalost nima končnega datuma

Vaš partner bo nehal jokati vsak dan. Njihove rutine se bodo vrnile v normalno stanje. Spet se bodo smejali. To bo lažje. Ampak žalost se v resnici nikoli ne konča . Pomembno je, da se s tem sprijaznite in ugotovite, da se pod površjem pogosto dogaja veliko več.

'Lahko je opaziti in domnevati, kako globoko na partnerja lahko vpliva izguba,' Dr. Sabina Mauro , pooblaščeni psiholog, pravi Bustle. 'Vendar je težje opazovati notranje boje (krivda, občutek praznine ali manjka del osebe).'

Vse, kar lahko storite, ko razvrščajo svojo žalost, je, da jih še naprej podpirate, pravi Mauro. To je bistveni del odnosa, vendar ne bo nujno lahko. Obletnice, rojstni dnevi in počitnice bodo srčne , ampak skupaj se bosta naučila, kako to prebroditi.

10. Bodite lajšač stresa: včasih je udobje pomembnejše od vsega drugega

Ne pozabite, da je žalostna oseba pogosto težko določiti, kaj potrebuje. Če vaš partner ne ve, kaj mu bo pomagalo, lahko takrat ponudite ideje, ki vam lahko nudijo trenutno olajšanje, tako dolg objem, masaža hrbta, dober smeh itd.

Ko bodo pripravljeni, se lahko premaknete na druge mehanizme za spopadanje, pravi Saxton-Thompson, na primer na sprehod, načrtovanje zdrave večerje, vodenje tople kopeli. 'Vse to lahko pomaga pri razpoloženju,' pravi in bo poskrbela za majhne trenutke tolažbe in sprostitve v sicer težkem času.

Strokovnjaki: