Se lahko znajdete?

Kot je nekoč opazilo klasično istoimensko literarno delo, se vsi kakajo - včasih pa tudi nekaj tako preprostega, kot je ugotoviti kako se spraviti do kakca je lahko boj. Ne govorim o tem, da bi se naključno prisilili k kaki, ker nocoj na televiziji ni nič dobrega; prej mislim na trenutke, ko čutite obupno željo, da bi šli, a preprosto ... ne morete. Približno 12 do 19 odstotkov Američani doživljajo zaprtje in med temi epskimi spopadi, da bi otroke spustili na bazen, bi mnogi od nas dali vse, da bi našli pot (ki ne vključuje odvajal in drugih zdravil). In tudi če ne doživljate rednih epizod resno zaprtje , zagotovo so trenutki, ko bi si želeli, da bi stvari lahko premaknili nekoliko lažje ali z manj napora. Verjetno je tako na koncu ste to prebrali, zato se lotimo tega!

Vemo, da so vam vsi ostali na svetu že rekli, naj dobite več vlaknin in vode v svoji prehrani, če želite prenehati z zaprtjem, in to je odličen dolgoročni nasvet! Ampak, če berete ta članek (verjetno po Googlingu, 'kako se kakati', medtem ko ste v prepoteni, zaprti paniki), smo že zdavnaj presegli bistvo vlaknin ali vode. Vlaknine - ne glede na to, ali jih dobite iz živil, bogatih z vlakninami, ali dodatki - in voda običajno ne bodo takoj vplivale na vaše prebavno zdravje, še posebej, če ste že tako zaprti. Ker pa berete članek o tem, kako kakati, sem prisiljen domnevati, da ste. (Hej, nekaj dobrih novic: že ste bližje obravnavi težave!)

izven nadzora orgazem

No, imate srečo (v redu, ne toliko sreče, kot ste še vedno zaprt in vse, vendar imate malo sreče). Globoko (ew) smo zašli v svet krame in pripravili te štiri nasvete za pospešitev vašega naslednjega potovanja v Toilet Town.

1. Pijte kavo (ali toplo vodo)

Vem - to je popoln poop noob stvari, kajne? Ni pa naključje, da vašemu jutranjemu latteju običajno sledi jutranji odmor. Kava dokazano ustvarja željo po iztrebljanju, toda kljub tem, v katere urbane mite bi verjeli, to ni posledica kofeina v njem - študija iz leta 1990 je pokazala, da kava brez kofeina teče v kopalnico / Port-A-John / območje v gozdu, ki se zdi večinoma gosto pokrito z grmovjem. Pravi odgovor se zdi, da obstaja prisoten v kavi to sproži tisto, kar so raziskovalci z okusom označili za 'povečanje indeksa gibljivosti'. Kava za vas ni slaba , tako da vrženje skodelice ali dve, ko poskušate iti, ne bo škodilo.

In kaj, če sovražite kavo? Hej, kul je; ti si popolna pošast, a to ni nič hudega. Tudi pošasti se morajo kakati, in to spoštujemo! Čeprav je študija iz leta 1990 dejala, da pitje tople vode ni vplivalo na odvajanje blata, veliko drugih strokovnjakov in nepovezanih dokazov podpira idejo, da vam vroči napitki na splošno lahko pomagajo sprostiti kraken. Gastroenterolog Felice Schnoll-Sussman, drSvet tekačevda celo pitje tople vode 'razširi krvne žile v prebavnem sistemu in pomaga povečati pretok krvi in ​​GI aktivnost.' Torej, tudi če sovražite vse, kar je povezano s kavo, lahko še vedno popijete jutranjo pijačo, ki vam pomaga pri revidiranju vašega premoženja.

2. Vmasirajte svoj umazanijo

Zdaj te slišim: 'Zmasirajte mi umazanijo? Vau, to se je hitro stopnjevalo! ' Na kar rečem: si želite prirediti čajanko, kjer bi nosili tiare in grizljali petfours? Ali pa hočeš, ženska, spraviti kakca iz svoje luknje? Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno vČasopis za splošno interno medicino,narahlo masiranje presredka - območje kože med anusom in nožnico ali moda (alias taint) - je ključnega pomena za sprožitev vašega zaledja. Morda je nekoliko zapleteno priti v, recimo, pisarno v stranišču ali kopalnico v Starbucksu, toda če res želite iti, mislim, da boste našli pot.

3. Vadba

Če vas je po nekaj minutah na tekalni stezi že kdaj prijela želja po evakuaciji, se že dobro zavedate povezave med premikanjem telesa in gibanjem črevesja. To je zato, ker aerobna vadba poveča pretok krvi po vsem telesu, vključno s prebavili. Ta izboljšan pretok krvi lahko poveča moč vaših črevesnih krčev in preden se zaveš, vlak zapusti postajo. Torej, če ste ustavljeni, poskusite s hitro hojo. Če se počutite ambiciozno, poskusite hiter tek.

Redna vadba je imela še dodatno prednost toniranja sten debelega črevesa, kar je olajšalo izgon kaka (niti ne začnem z domnevnimi koristmi redna vadba joge ). Torej, če vas druge prednosti vadbe niso prepričale, da bi se vsak dan pojavljali v telovadnici, bo morda tudi to.

kot je vidno na tv curling železu

Štiri. Počep

Čeprav ni zanesljivega zagotovila, da bo počep, ko se pokakate, pomagal, če ste resnično in resnično napolnjeni, bi moral čepenje vsaj nekaj napora odstraniti s črevesja in obrirati nekaj sekund od časa teka - študija iz leta 2012, objavljena vrevija za zdravje prebavilugotovili, da ljudje, ki čepel med kakanjem so lahko, ahem, evakuirali svoje prostore v manj kot minuti, medtem ko so ljudje, ki so se pokovali na staromoden način, potrebovali več kot dve minuti, preden so se lahko tako rekoč odpravili na goro Splash. Torej, če poskušate stvari pospešiti, bi lahko storili še hujše stvari, kot če bi dejansko počepnili.

Poskusite: Squatty Potty Originalni kopalniški WC stol , 26 dolarjev, Amazonka

Seveda pa to še zdaleč ne pomeni, da bi se morali igrati s Bogom in se igrati z Bogom. Večina časa bo vaš kakec prišel ven, ko naj bi prišel ven - in nikoli ne smete obremenjevati črevesja ali se kako drugače poskušati prisilno kakati. Toda naslednjič, ko boste cel vikend preživeli HAM na nekaterih trdih sirih in ugotovili, da pridejo v ponedeljek, je vaš butto tesneje zaklenjen v Fort Knoxu, izkoristite nekaj teh nežnih spodbud, povezanih s kakci. Kasneje se nam lahko zahvalite ... veste, potem ko ste si umili roke.

Slike: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)