Življenje

4 najboljši trakovi za vlečenje

Če izvajanje vleka še vedno zahteva malo podpore, je trak za pomoč pri vleku lahko odličen pripomoček za vadbo. Vendar pa je veliko vloženega v iskanje pravega za vas in njegova varna uporaba je najpomembnejša. Navsezadnje, najboljši vlečni trakovi ustrezajte uporu, ki ga potrebujete za podporo svoji teži, da boste lahko lažje izvajali vleke, če ste začetnik. Če želite najti kakovostnega, poiščite trpežne materiale, ki so na voljo v različnih uporih, tako da se lahko prilagodite, ko postanete močnejši.

kako odstraniti samoporjavitev

Toda, da bi prišel do dna, sem vprašal trenerja: Kako lahko najdete pravi trak za pomoč pri vleku in ga varno uporabljate? Po besedah Ashley Rademacher, certificiranega osebnega trenerja, trenerja CrossFit Level One in ustanovitelja bloga o življenjskem slogu Swift Wellness , obožujem uporabo trakov za vleko za pomoč strankam, ki želijo pridobiti moč v svoji vlečni obliki. So odličen način za spodbujanje celotnega obsega gibanja skozicelotengibanje vleka navzgor.

Kako lahko najdete pravega zase? Kot pravi Rademacher, najprej priporočam, da vedno uporabljate najlažji pas, ki ga lahko, ki vam omogoča udobno gibanje skozi celoten obseg gibanja. Če delate na vlečni obliki, bi želeli, da trak podpira vašo telesno težo, ko visite s palicebrezki vam daje učinek 'gumijastega traku', da se zaskoči nazaj na vrh. Vlečno gibanje mora biti težko, vendar obvladljivo za sklope od treh do petih ponovitev.

Ker bi morali biti vsi nasveti glede fitnesa prilagojeni vam, je lahko težko ponuditi splošen nasvet o tem, katere upore boste potrebovali. Za pokrivanje vaših podlag je spodaj na voljo širok izbor kompletov, tako da lahko najdete popolno težo zase in jo med vadbo postopoma prilagajate.

Rademacher ponuja nekaj nasvetov, kako jih varno uporabljati. Ko jih uporabljam na vadbi, jih raje uporabljam le, ko je poudarek na krepitvi moči in kakovostnih ponovitvah.V teh situacijah je poudarek na nižjih ponovitvah in na formi. Pri uporabi trakov za vleko v hitrejšem tempu treninga, kot je Crossfit AMRAP, uporaba asistenčnih trakov pogosto spodbuja športnika, da odskoči, upogne in se vrže na palico. V tem primeru trak deluje le kot blazina, ne pa nujno kot učinkovito orodje za pridobivanje moči. To lahko zelo hitro privede tudi do poškodb.

Glede na vse to v mislih, tukaj je nekaj najboljši vlečni trakovi na Amazonu, med katerimi lahko izbirate.

1. Najboljši komplet za večino

POWER GUIDANCE Pasovi za pomoč pri vleku (komplet 4) Amazon

37 $Glejte na Amazonu

Stopnje odpornosti: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 in 50 - 125 funtov

S široko paleto stopenj odpornosti in dostopno ceno priljubljen komplet trakov iz lateksa je verjetno pravi set za mnoge ljudi. Ta štiri sklop ponuja široko paleto podpore, tako da lahko prilagodite svojo raven odpornosti glede na vaše potrebe po treningu in celo zmanjšate odpornost, ko več trenirate in krepite moč. Vsi štirje trakovi so izdelani iz trpežnega naravnega lateksa, kar jim omogoča veliko raztegljivosti. Poleg tega je ta komplet opremljen z mrežasto vrečko za shranjevanje, priročnikom za vadbo in barvno kodirano tabelo, ki vam pomaga pri odločitvi, katere trakove boste uporabili za katere vaje.

Po mnenju enega recenzenta:'Zaenkrat tako dobro s temi bendi. Eden mojih ciljev v fitnesu je, da lahko naredim vleke. Zaenkrat sem samo v največjem bendu, vendar jih je vsekakor vredno dobiti. Ti bendi mi bodo pomagali doseči svoje cilje. So zelo močni. Imam 205 [kilogramov] in brez težav prenesem svojo težo.'

bela maska z brki

2. Nastavljiv sistem z veliko odpornostjo

KIKIGOAL Pas za pomoč pri vleku Amazon

32 $Glejte na Amazonu

Stopnje odpornosti: 150 funtov (vsak pas ponuja 50 funtov odpornosti in ga je mogoče prilagoditi vaši višini; ker je mogoče vsak trak odstraniti, ga lahko uporabite pri 50, 100 in 150 funtov odpornosti)

tole sistem za pomoč pri vleku ima super močan pas, ki se poveže z vašimi izbranimi trakovi iz lateksa. Vsak pas zagotavlja dodatnih 50 funtov odpornosti, ta komplet pa ima tri, tako da lahko izberete povezavo enega ali vseh treh, da vas dvignejo. Poleg tega je zelo preprosto odstraniti ali dodati pasove, ko postanete močnejši. Ta sistem ima tudi pas za vaše stopalo, nastavite pa lahko višino najlonskega pasu in pasu, tako da najdete svojo popolno raven odpornosti.

Po mnenju enega recenzenta:'To je super za nekoga, kot sem jaz, ki se zelo ukvarja s fitnesom, a nikoli ni mogel narediti vleka. Kot ženska je težje pridobiti moč nadlakti, toda že prvi dan, ko sem jo uporabila, sem delala 5 vlekov naenkrat v 3 sklopih. Res je neverjetno!!!'

3. Najboljši singl bend

Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon

32 $ 22 $Glejte na Amazonu

Stopnje odpornosti: 25 - 80 funtov (na voljo tudi ločeno v 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 in 60-150 funtov)

Če želite stvari poenostaviti, lahko zgrabite enega od teh enojni vlečni trakovi dodati svoji opremi. Zgoraj prikazana črna barva povzroči dodatnih 25 do 80 funtov napetosti, a ker je odločitev o tem, katera stopnja odpornosti je prava za vas, povsem osebna, se lahko odločite za eno od drugih petih barv z različnimi stopnjami napetosti. Vsi trakovi so narejeni iz debelega in trpežnega naravnega lateksa, ki se bo sčasoma obdržal.

Po mnenju enega recenzenta:'Za začetek nisem mogel narediti niti enega zgiba brez pomoči (še manj vleka). Uporabljal sem te odporne trakove in skoraj vsako jutro naredil 5 nizov po 8 ponovitev asistiranih nagibov ali vlekov. Začel sem s skupino št. 5, kasneje sem se spustil na št. 4 in zdaj uporabljam št. 3. Danes, preden sem začel s svojimi običajnimi nizi, sem lahko brez pomoči naredil popoln chin-up.'

4. Največji razpon upora

KMM uporni in asistenčni pasovi Amazon

40 $Glejte na Amazonu

Stopnje odpornosti: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 in 80 - 150 funtov

Z najširšim naborom odpornosti na tem seznamu, to obsežen set trakov za vleko ima vse kar potrebuješ. Na voljo je s šestimi trakovi iz naravnega lateksa z različnimi stopnjami odpornosti, tako da lahko napredujete v majhnih korakih. Tako kot prvi izbor na tem seznamu je tudi ta komplet opremljen z lastno prenosno torbo in priročnikom za vadbo, ki vam bo pomagal pri pravilni obliki za vleke in druge vaje, ki jih lahko izvajate s trakovi. Vendar boste morali odšteti nekaj dodatnih dolarjev za dodatne ravni odpornosti, ki bi jih bilo morda vredno nadgraditi, odvisno od vaših potreb.

Po mnenju enega recenzenta:'Ti bendi so mi bili zelo všeč, nudijo odlično podporo s polno močjo. Zadnjih nekaj tednov jih uporabljam vsak dan in celo moji otroci uživajo, da naredijo nekaj vlekov. Uporabljajo se za počepe, enostranske skoke, skupaj s tricepsi, bicepsi, hrbtom. Zelo priporočam ga za vašo domačo telovadnico, saj bo karantena potekala biti nova normalnost.'

Strokovnjaki: