11 stvari, ki jih je treba poslušati, ko ne moreš spati

Po letih terapije, mediacijskih delavnic, tečajev joge in zaspanih čajnih čajev sem jih imel še veliko težave z zaspanjem ponoči . Zgodilo se je, da je moj um je rad nabiral hitrost saj se je moje telo rad zavihalo. Večino svojih otroških in zgodnjih odraslih let sem se ponoči kotalkal, segreval in brcnil prevleke, da sem se spet ohladil in segrel. Prešteval bi ovce, poskrbel bi, da bi bili moji vdihi kot valovi, ki bi se valili in izstopali, blazine bi namakal v sivkino olje, pa vendar bi se še naprej premetaval in vrtel pod neuporabno vrvico lovilcev sanj.

Po desetletjih stresnih noči, bednega spanca in kroničnih glavobolov sem končno našel nekaj, kar mi je uspelo. Od orkestralnih aranžmajev do ropotajočih ljubiteljev miz, sem sestavil zbirko zvokov, ki mi pomagajo zaspati. V bistvu sem naučil se zdraviti sam kot velik jebeni dojenček. Pred spanjem poskrbim za izbor uspavank, ki me bodo osredotočile ravno toliko, da se mi misli ne bodo nikoli končale in bodo zahtevale tako malo moje pozornosti, da se namerno ne bom poskušala izogibati poslušanju to.

Zame ta rutina deluje precej nemoteno. Čeprav je spanje takšno osebno potovanje in če sem se česa naučil v svojih težavah, je tisto, kar tako učinkovito deluje za eno osebo, popolnoma neuporabno za drugo osebo. Medtem ko se moj seznam predvajanja 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'nenehno posodablja, je nekaj priljubljenih:

Namizni ventilator

Nežno, vztrajno tarnanje iz namiznega ventilatorja lahko naredi čudeže. Pazite, da ventilator obrnete stran od obraza - če v vaši spalnici ni 100 stopinj, se ne želite zapletati s temperaturo, to je samo za zvok. Je dovolj glasen, da vas odvrne od razmišljanja o zadnjem besedilu, ki ste ga poslali, in o tem, ali je bilo nerodno (verjetno je bilo), vendar ne preglasno, da vas ne bi prebujalo.

Vlažilec / čistilec zraka

To je kombinacija win / win. Suh ali nečist zrak vam lahko prepreči prijeten spanec in rahel mehanski zvok, ki ga oddajajo te naprave, je lahko zelo pomirjujoč.

Debussy

Claude Debussy je mojster umirjenih, melodičnih skladb. Njegovi kosi so občutljivi, brez preveč vzorcev, ki bi lahko izgubili vašo pozornost, a ravno toliko melodije, da jo vaši možgani želijo spremljati v sanjsko deželo. 'Clair de Lune' je moj del.

Pozitivna revija

Ženska, ki vodi ta YouTube podcast, ima najbolj pomirjujoč, hipnotičen glas. Njene meditacije so le deset minut, vendar obstaja velika verjetnost, da boste prej spali - ja, tako dobra je.

Aplikacija Relax Melodies

Ta aplikacija vam omogoča predvajanje uspavanke DJ. Lahko eksperimentirate z različnimi zvoki, jih nalagate ali izolirate, kot želite. Nastavite lahko časovnik, glasnost in seznam predvajanja. Ne glede na to, ali so nevihte v džungli in oddaljeni valovi marmelada ali lahek jazz, je ta aplikacija pokrita z vami.

Eksplozija na nebu

Verjamem, da glasba z besedili bolj zbudi um kot ga upočasni. Nemogoče je, da ne bodite pozorni na besede in znova spodbudite svoj um. Zato imam rad eksplozijo na nebu. So instrumentalni bend, ki ostane v chill coni. Lahko jih poslušam ure in ure, tako da opravljata delo ali zaspita.

Erik Satie

'Gymnopédie No.1' Erika Satieja je enourna skladba, ki neverjetno sprošča. Del je razmeroma cikličen, zato se možgani, čeprav obstajajo vzorci, ki jih bodo pobrali, ponavljajo tako pogosto, da ne bodo moteči.

zadnja sezona popolnejše hiše

Aplikacija White Noise

Včasih so instrumenti in glasovi moteči. Če vam ni všeč, da pustite ventilator vklopljen vso noč, je aplikacija White Noise vaš prijatelj. Lahko sestavite vse zvoke, ki so vam všeč, nastavite časovnik in zaspite.

Sleep with me podcast

Ta podcast je nor, to je bistvo tega. Gostitelj igra tisto obdobje prerivanja misli pred spanjem, ki se zgodi naravno. Začne pripovedovati zgodbo, počasi zaide v tangente, nato pa čez nekaj časa samo začne govoriti besede in govoriti neumnosti. Prevara vas v misli, da ste bolj zaspani kot ste, nato pa vas preprosto pusti. Želim si, da bi imel boljšo znanstveno razlago, zakaj je to tako učinkovito, vendar boste morali poskusiti sami.

Aplikacija za globoko energijo Jima Butlerja

Guru jogija in meditacije Jim Butler je ustvaril svojo aplikacijo. Gre za oddajo v podcastu, namenjeno umirjanju duha in sprostitvi telesa. Če ste pozorni nanj, boste našli spanje.

Glasba spanja Delta Waves

Prosim, ne sprašujte me, kaj so delta valovi ali zakaj delujejo, in samo zaupajte mi, da delujejo! Ta kombinacija zvokov na različnih frekvencah pošlje možganom zelo močno sporočilo: SPANJE.

Slika: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy